Kui teil on sotsiaalne ärevushäire (SAD) , võite võidelda sellega, kuidas välja nägema. Võib-olla ei ole te kunagi leidnud signaale, mida saate oma keha keele kaudu saata, või äkki tunnete ennast võimetuna oma keha kontrolli all hoidma oma ärevuse tõttu.
Kuidas parandada keha keha lähenemist
Kui teil on raske kohtuda uute inimestega või ühineda vestlusel ühiskondlikel koosolekutel, võib teie keha keel saata sõnumi teistele eemale jääda.
Kuidas siis saate oma keha keelt paremaks tunduda? Allpool on kümme näpunäidet, mis aitavad teil alustada.
- Naeratama Kuigi naeratust on võimalik üle kanda, on üldiselt parem naerata ja kuumeneda. Püüdke leida asju, mis tõeliselt teid õnnelikuks või naerma ja teie naeratus seisab pigem loomuliku kui sundseisundis.
- Ole kättesaadav. Kui olete pidevalt oma nutitelefonis või maetud ajalehes, tunnevad inimesed, et nad katkesid teid. Veenduge, et olete avatud ja avatud suhtlemiseks teistelt.
- Väldi plokke. Samamoodi veenduge, et te ei kasuta objekte, et kaitsta end teistega. Pidu peate oma juua sinu kõrval asemel oma rinda. Objektide hoidmine teie ja teiste vahel muudab teid kaitstud ja suletud.
- Hoia pea püsti. Teistele on keeruline teada saada, et teiega lähenetakse, kui teie pea pidevalt alla jääb; nad peavad nägema oma nägu, et tunneksite, et soovite neid tundma õppida. Hoidke oma pea taset jalgsi, kohtudes inimestega ja sotsiaalsete olukordade ajal.
- Kasuta silmakontakti. Kui keegi keegi räägib, hoidke kindlasti silmakontakte . Hea reegel on ligikaudu 60 protsenti ajast, mida peaksite teise inimese silmis vaatama. Silmade kontakti vältimine muudab teid tundmatuks või ebajumatuks. Kui silmakontakt on otsekohene, proovige vaadelda ainult üht silma korraga või kohapeal inimese silmade vahel. Nad ei suuda erinevust öelda.
- Nurk suunas. Jälgige jalad, jalad ja keha; siis peaksite kalastama selle inimese poole, kellega te räägite, mitte ära. Iga keele keel, mis paneb sind välja nägema, on valmis "lukustama uksele", tähendab see, et teine inimene tunneb, et just ei huvita.
- Vältige närvilisi harjumusi. Kuigi võite olla närviline, vältige harjumusi, mis koos tunnetega lähevad. Ärge puudutage oma nägu või mängides oma juustega. Ärge unustage oma pensüstelit või tasku muutust. Hoidke oma käed lõdvestunud teie külgedel või kasutage neid žest vestluse tegemiseks.
- Peegelda teist isikut. Kasutage seda tehnikat sobival viisil säästlikult. Kui teil on vestlus teise inimesega, peegeldage tema kehakeelt, et ta tunneks end mugavalt; teha mõned samad liigutused, mida ta teeb. Ärge liigutage seda strateegiat või muutub selgeks, mida teete.
- Nod vestluse ajal. Kui kuulate keegi, siis näita, et pöörate tähelepanu ja huvi. See muudab teise inimese jaoks selle, et soovite osaleda vestluses. Vestluse käigus saate ennast keskenduda, kui plaanite jagada seda, mida olete kuulnud kellegi teisega hiljem. See aitab teil keskenduda, küsida küsimusi ja teha kokkuvõtteid, et veenduda, et saate aru.
- Ole positiivne. Peale keha keelt, alati positiivne. Öelge asju teiste inimeste asemel keskmiste asjadega. Pöörake tähelepanu teistele ja lisage need, kes näivad välja jäetud. Olge positiivne inimene ja ärritate teisi positiivseid inimesi.
Sõna alguses
Kui teil on tõsine ärevus, võib see tunduda ülitundlik, et proovida neid strateegiaid paremini kättesaadavaks teha. Kuigi see võib esmapilgul tunduda ebaloomulik, peaksite aeg-ajalt tundma keha keele muutmise tõttu tunduvalt avatumaid ja enesekindlamaid. Kui aga te ikka veel vaevute, et olla avatud teistega, siis on kõige parem otsida abi oma sotsiaalset ärevust.
On olemas tõhusaid ravimeetodeid , nagu ravim ja kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT), mis muudavad teie elu.
Allikad:
Positiivsuse blog. 18 keha keele parandamise võimalust.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Seos ärevuse ja ligipääsetavuse ja usaldusväärsuse sotsiaalsete otsuste vahel. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825