Kui oled pruut või peigmees, kes kannatab sotsiaalse ärevushäire, võib idee anda oma pulmas kõne teile paanikat. Ära muretse! Saate selle kõne läbi saada ja isegi oma erilisse päevasse särama, kui just ette valmistada läheb.
Esiteks, kui teil pole teie sotsiaalset ärevust (nt kognitiiv-käitumuslik ravi ja ravimid) juba diagnoositud ega saanud, lisage see oma loendi ülaosale.
Siiski on sul tõenäoliselt praeguse ja pulmi vahel piiratud aega ja pead teadma, kuidas seda kõnet läbi viia, ilma väliste sekkumiste abita.
Allpool on mõned sammud, mida saate teha oma närvide rahulikuks teie pulmas kõne andmisega.
Tutvuge kohtumisega
Veenduge, et olete tuttav enne pulmi. Uuri välja, kus sa istuvad ja kus asub mikrofon ja poodium. Saades tuttavaks nende ümbrust varakult muudab teid mugavam kui suur hetk tuleb.
Ära skripti seda
Kuigi võib olla ahvatluse kõne sõna sõnast välja kirjutada, välja arvatud juhul, kui teil on avalikkusele rääkimisega väga kogenud kogemus, on oht, et puutute kokku puutumatuna. Selle asemel tooge poodiumiga kaasas kandmisega seotud märkused koos teiega ja proovige rääkida vestlussignaaliga.
Treenige!
Avalike kõnede puhul ei asenda palju tavasid ja pulmakõne ei ole erand.
Praktiseerides seda, mida kavatsete eelnevalt öelda, saate usalduse, mis viib läbi su suure päeva.
Kujutage ette edu
Sportlased on seda trikki aastaid kasutanud - kujutlesid ennast rahulikult ja enesekindlalt oma sõnavõttude tegemisel, õpetasite keha reageerima samal viisil.
Harjutus
Veenduge, et tegeleksite tavapärase treenimisega, mis viib teie pulma.
Regulaarne treening aitab leevendada stressi ja ärevust.
Vältige kofeiini
Kuigi pole kunagi soovitatav tarbida suures koguses kofeiini, peavad sotsiaalse ärevuse all kannatavad inimesed püüdma seda üldse vältida. Pidage meeles, et lisaks kohvile ja kofeiiniga karastusjookidele sisaldab tee ja šokolaad ka kofeiini.
Tunnistama, et on närviline
Enne, kui hakkate oma pulmas rääkima, tunnistan, et olete närviline. Lihtsalt vähese lavahirmuga rahulolemisega nõustumine viib tihtipeale kaugele jõudluse ärevuse ületamiseks.
Keskenduge oma kõnele
Selle asemel, et ruumi skannida ja muretseda, mida teised mõtlevad, keskenduge sellele, mida te ütlete. Laske ennast hetkeks ära pühkida ja märkida, kuidas ka teie ärevus kipub olema ka ära lõigatud.
Pidage meeles, et need on näpunäited, mis säravad kõne ajal:
- Uuri välja, kus sa räägid.
- Tooge ainult punktmärkmed.
- Harjuta ja kujutan ette edu.
- Hoidke regulaarselt ja vältige kofeiini.
- Märgi, et olete närviline ja keskendu oma kõnele.
Kuigi paljud inimesed võivad tunda närviliselt pulmapilti, võite tegelikult leida, et naudite seda! Vähemalt tunnete uhkust, et võtsite aega oma hirmu proovimiseks ja ületamiseks, et saaksite selle olulise panuse teie erilisse päevasse.
Aastaid nüüd teie abikaasa ei vaadata tagasi ja mäletan oma hirmu ja ärevust - ainult mõtteid, mida olete jagatud.
Loe edasi: Näpunäiteid ühiskondliku ärevuse eest võitlemiseks, kui sa abiellid
Allikad:
Grice GL, Skinner JF. Avaliku kõne omandamine. 5. väljaanne Boston: Allyn & Bacon; 2004
Tennessee Ülikool at Martin Advokaadibüroo ja Career Services. Avaliku esinemise ärevus. Juurdepääs 25. veebruaril 2016.