Kuidas olla teie elus aktiivsem, kui teil tekib PTSD

Käitumuslik aktiveerimine aitab teil uuesti rõõmu kogemustega

Te saate õppida, kuidas oma elus aktiivsemalt luua kogemusi, mis annavad teile rõõmu - isegi kui teil on tegemist traumajärgse stressihäirega (PTSD).

Kui inimesed tunnevad masendust või ärevust, võivad nad tõenäoliselt teha asju, mida nad naudivad. Käitumise aktiveerimine on viis, kuidas tuua rõõmu oma elusse, olles aktiivsem osaleja.

Käitumise aktiveerimise eesmärk on lihtne. See õpetab inimesi, kuidas olla aktiivsemad nende eluvaldkondades, mis on meeldivad ja nauditavad. Suurem ühendus ja kaasamine nende kogemustega võib teie meeleolu parandada.

Käitumise aktiveerimine on lihtne. Järgige alltoodud samme, et tuvastada eesmärgid ja tegevused, mida soovite täita, et saaksite oma uue, aktiivsema ja positiivse elustiili alustamist võimalikult kiiresti alustada.

Kuidas olla oma elus aktiivsem

  1. Määratle oma eesmärgid. Lisage loetelu mitme lühi- ja pikaajalistest eesmärkidest, mida soovite täita. Neil eesmärkidel võib olla kindel lõpp-punkt (näiteks uue töökoha saamine) või see võib olla käimas (näiteks on see, kes on rohkem inimesi).
  2. Seejärel määrake kindlaks väiksemad tegevused, mida saate igal nädalal täita, et lähemalt tuvastada teie eesmärgid. Näiteks, kui soovite olla rohkem andev inimene, võite soovida valida tegevusi, mis hõlmavad vabatahtlikku tööd või annetamist heategevusele.
  1. Kirjutage paberilehel kõik tegevused, mida soovite teatud nädala jooksul lõpule viia. Samuti märkige, mitu korda soovite seda tegevust ja kui kaua. Näiteks võib keegi, kes kirjutab harjutusena tegevusi, kirjutada, et nad tahavad kasutada vähemalt kolm tundi nädalas vähemalt pool tundi.
  1. Iga päev jälgige oma edusamme. Kui olete selle nädala eesmärgi täitnud, asetage selle kõrval olev märge, et näidata selle lõpetamist.
  2. Kui te täidate kõik oma eesmärgid teatud nädala jooksul, tasu ennast. Anna ennast tunnustuseks, et olete aktiivsem ja lähenevad oma elu eesmärkide täitmisele.
  3. Iga nädal tugineb eelmisel nädalal. Viige läbi tegevused nädalast nädalasse. Kui on teatud tegevusi, mida soovite harjumuseks muuta (nt iganädalane harjutus), on kordus oluline.
  4. Naudi oma uut, aktiivsemat ja nauditavamat elustiili!

Näpunäited

  1. Mine sorti. Eesmärkide ja tegevuste ettevalmistamisel on sordid võtmetegurid. Valige eesmärgid ja tegevused paljudest erinevatest eluvaldkondadest, näiteks need, mis hõlmavad suhteid, haridust, karjääri, hobisid, vaimsust ja tervist.
  2. Keskenduge lõbusale Käitumise aktiveerimise eesmärk on parandada oma meeleolu, mitte stressi sind välja isegi rohkem. Tule tegevustega, mis teile meeldivad.
  3. Alusta aeglaselt. Esimesel paaril nädalal esitage tegevuste loend, mida teate, et saate hõlpsasti täita ja siis aeglaselt ehitada. Esimesel nädalal liiga palju tegevusi võib olla keeruline ja pingeline, mistõttu on vähem tõenäoline, et saate oma eesmärke saavutada.
  1. Jälgige oma edusamme. Kui otsustate oma eesmärkide jälgimiseks kasutada vormi, peate hoidma vorme varasematest nädalatest. Iga kuu vaadake üle oma edusammud oma eesmärkide saavutamiseks.
  2. Kohustu, kuid paindlik. Lõpuks võtke endale kohustuse lõpetada valitud tegevused nädalast nädalasse. Kuid pidage meeles, et on olemas ajad, mil muud vajutamatud vajadused eelistavad neid tegevusi. Kui leiate, et te ei suuda oma eesmärke teatud nädalal täita, vaadake nädalal tagasi ja tuvastage kõik takistused, mis takistasid teil seda teha. Probleem-lahendage, kuidas neid takistusi külg-sammult esile kutsuda järgmisel korral, kui nad ennast esitlevad.