Häiretolerantsi kasutamine intensiivsete emotsioonide haldamiseks
Häiretolerantsus on teie tegelik või tajutav võime seista emotsionaalse stressi vastu. Häiretolerants on ka emotsionaalne intsident, kuid seda ei halvendata.
Kas teil on posttraumaatiline stressihäire (PTSD)? Kui jah, on tõenäoline, et paljudel asjadel elus tekib emotsionaalne stress, mida on raske juhtida.
Õnneks õpivälgustaluvuse tehnikad võivad teie suhtumisega häirivate emotsioonide vastu väga positiivseks muuta.
Mis on PTSD-ga inimestele ülemäära intensiivsete emotsioonide mõju?
Patsientidel, kellel on PTSD, on sageli väga intensiivseid negatiivseid emotsioone, nagu häbi , hirm , viha , ärevus, süü ja kurbus. Need võivad olla hirmutavad ja mida tugevamad on teie emotsioonid, seda raskem on nende juhtimine.
Võib-olla on raske tuvastada spetsiifilisi emotsioone, mis teil esinevad - mis võib muuta nende tunded veelgi hirmutavamaks, ettearvamatuks ja teie kontrolli alla.
Te võite tunda, et PTSDga inimesed valivad mõnikord ebatervislikke käitumisviise, nagu tahtlik enesevigastamine , toitumine , ainete kuritarvitamine või muud impulsiivsed käitumised , mis on võimelised häirivate emotsioonidega toime tulema. Kahjuks on need meetmed, mida need meetmed pakuvad, on lühiajalised ja halvemini tekitavad probleemsed emotsioonid sageli veelgi tugevamat ja häirivamat.
Hea uudis on see, et õpiraskuste talutavuse tehnikad aitavad teil:
- Valmistuge eelnevalt intensiivsete emotsioonidega toime tulemiseks
- Nautige neile positiivsemaid pikaajalisi väljavaateid
Millised hirmusolmandavuse tehnikad on saadaval?
Kui teil on PTSD, saate valida mitmetest ravivõimalustest, mis hõlmavad õpetamise stressi-tolerantsi oskusi. Näiteks võib dialoogiline käitumisteraapia (DBT) nimetatav ravi anda teile oskusi, mis on suunatud otseselt stressitaluvuse suurendamisele.
Teine ravi, mida nimetatakse interoceptiivseks kokkupuuteks , võib suurendada teie võimet taluda intensiivsete negatiivsete emotsioonide mõju teie kehale, näiteks südame löögisageduse ja lihaste pinget.
Häiretalitus võib olla väga tõhus viis, kuidas teie stressitaluvust suurendada. DBT-is rõhutatakse palju praktilisi ja efektiivseid käitumisi, mis häirivad teid intensiivsetest emotsioonidest. Nad sisaldavad:
- Aktiivne saamine. Tehke midagi, mis teile meeldib, näiteks kõndides kaunis ümbruskonnas. Või tee midagi, mida te nüüd teeksite, kui te ei tunne seda nii ärritunud.
- Kaasaaitamine Jätkake endast välja, keskendades oma tähelepanu teiste abistamisele (näiteks vabatahtlik tegevus koolis või hooldekodus).
- Võrreldes. Mõelge ajale, mil sa olid veelgi emotsionaalselt raskustes kui praegu. Andke endale kiitust ja tunnustust selle kriisi läbimise eest - ja teeme kõik, mida saate selle kaudu läbi saada.
- Vastastikuste emotsioonide käivitamine Küsige endalt: Milline on vastupidi tunne, et stressi ma tunnen nüüd? Seejärel tehke midagi, mis muudaks teid vastupidiseks! Näiteks kui tunnete ennast väga vihaselt, vaadake komöödiafilmi või filmi, mis alati naerma hakkab.
- Mõtlen BIG. Idee on täita oma aju teiste mõttega, nii et ei oleks ruumi häirivatele. Selle jaoks on vaja palju üksikasju, nii et kujutlege midagi ilusat uut kodu ruumi kaunistades ruumi või, kui olete rahvahulga, mõelge iga inimese elukutsele.
- Enese rahustav. Võimalik, et olete juba tuttav selle rahustava tehnika kasutamisega , kus kasutate nägemist, heli, lõhna, puudutamist ja maitset, et "raviks" ennast lohutavateks, meeldivateks kogemusteks. Kuid seekord mõelge, kuidas armastad kedagi, kes on olukorras, kus te praegu olete - ja siis helistage end samamoodi hoolivalt.
- Teie keha tasu võtmine. Mõned vaimse tervise spetsialistid peavad seda kõige paremaks võimaluseks, kui saada lahti emotsioonide intensiivselt häirivast käepidemest. See põhineb mõtetel, kus teie keha viib, teie emotsioonid järgivad. Nii et mine! Jookse üles ja alla trepid. Kui olete sees, siis mine väljastpoolt. Kui olete väljas, sisestage sees. Teie keha ja teie emotsioonid tänavad teid.
Nagu näete, õpivälgustaluvastast oskust ei saa mitte ainult aidata teil saada emotsionaalsetest kriisidest, vaid ka tuua rohkem oma elu. Kuigi siin kirjeldatud stressitolerantsuse ravi ei olnud algselt mõeldud PTSS- raviks, on nende kasutamine sellel eesmärgil sageli väga positiivne.
Allikad:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumaatiline stress. MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: Theory, Research, and Clinical Applications (lk 126-148). New York: Guilfordi press.
Contois K. (2010). Häiretolerantsi oskused: klientide abistamine rasketes aegades (ja ennast). Seattle, WA: Washingtoni Ülikool-CHAAMP / Harborview.