PTSD käivitajad võivad olla kõikjal teie ümber. Isegi kui mõnikord võib tunduda, et PTSD sümptomid ilmnevad sinist, tekivad PTSD sümptomid harva spontaanselt. Selle asemel, kas te olete sellest teadlik, pole PTSD-sümptomid sageli käivitunud või juhitud millegi sisemuses (kõik, mis teie kehas toimub, näiteks mõtted või tunded) või väliste (mis toimub väljaspool keha, näiteks stressiolukord ) keskkond.
Kuna teatud mõtted, tunded või olukorrad võivad tekitada ebamugavusi PTSD sümptomite suhtes, näiteks traumaatilise sündmuse mälestused või ärevushäired , on nende sümptomitega toimetulek üheks võimaluseks, suurendades teie teadlikkust nendest käivitajatest. Te saate ennetada või vähendada teatud PTSD sümptomite mõju, määratledes, millised konkreetsed mõtted, tunded ja olukorrad neid käivitada, ja seejärel võtma meetmeid, et piirata nende käivitavate sündmuste või mõju.
Tõmburite liigid
Võimendid võivad jagada kahte kategooriasse: sisemised käivitajad ja väljad käivitavad . Sisemine käivitab on asjad, mida tunnete või kogete oma kehas. Sisemised käivitajad hõlmavad mõtteid või mälestusi, emotsioone ja kehalisi tundeid (näiteks teie südamega võidusõit). Välised käivitajad on olukorrad, inimesed või kohad, mis võivad teie päeva jooksul kokku puutuda (või asju väljaspool keha).
Allpool loetletud on mõned tavalised sisemised ja välimised käivitavad.
- Sisemised käivitajad
- Viha
- Ärevus
- Kurb
- Mälestused
- Tunne üksildane
- Feeling hüljatud
- Frustratsioon
- Tundub kontrolli alt välja
- Tunne haavatav
- Racing südamelöögisagedus
- Valu
- Lihase pinge
- Välised käivitajad
- Argument
- Nähes uudiste artiklit, mis meenutab teie traumaatilist sündmust
- Filmi- või telesaadete vaatamine, mis meenutab teie traumaatilist sündmust
- Autovarguse nägemine
- Teatavad lõhnad
- Suhete lõpp
- Aastapäev
- Pühad
- Konkreetne koht
- Nähes keegi, kes meenutab teie traumaatilise sündmusega seotud isikut
Teie käivitajate tuvastamine
Püüdke mõelda, kui teie PTST sümptomid tavaliselt tulevad. Küsige endalt järgmisi küsimusi oma käivitavate tuvastamiseks: Millist tüüpi olukordi te olete? Mis toimub teie ümber? Milliseid emotsioone te tunnete? Millised mõtted teil on? Mida teie keha tunneb? Hangi paberleht ja sisestage võimalikult palju sisemisi ja väliseid käivitujaid.
Võitlemine trigeritega
Nüüd on kõige parem viis käivitavate probleemidega toime tulla, et neid täielikult vältida. Kuid seda on peaaegu võimatu teha. Miks? Noh, te ei saa tegelikult oma mõtteid, emotsioone ja kehalisi tundeid vältida. Paljud neist on meie kontrolli all. Välistest käivitavatest teguritest lähtudes saame astuda samme keskkonna juhtimiseks (näiteks ei käivitu meid kindlates kohtades), kuid me ei saa kontrollida kõike, mis meiega juhtub. Näiteks võite kogemata kokku puutuda uudistelooga või vestlusega, mis meenutab teie traumaatilist sündmust.
Kuna me ei suuda sageli vallandusi vältida, on oluline teada saada, kuidas toimetulekutega toime tulla. Võtmetegurite mõju vähendamiseks on tõhusad ja tervislikud toimetuleku strateegiad järgmised:
Mida rohkem on teie käsutuses olevad strateegiad, seda parem on teie käivitavate tegevuste haldamine. Lisaks sellele, mida paremate toimetulekustrateegiatega olete, seda tõenäolisemalt võite ennetada ebatervislike toimetuleku strateegiate, näiteks alkoholi ja uimastite tarbimist .
Veelgi enam, lihtsalt oma käivitavate teadlikkusest võib olla kasulik. Selle suurema teadlikkuse tagajärjel võivad teie emotsionaalsed reaktsioonid hakata tundma mõista arusaadavamad, kehtivad, prognoositavad ja vähem kontrolli all. See võib kindlasti positiivselt mõjutada teie meeleolu ja üldist heaolu.
Mõned lõplikud olulised andmed käivitajatest
Kuigi on oluline suurendada oma teadlikkust teie käivitavatest teguritest, võib see põhjustada mõningaid stressi. Mõned inimesed võivad tegelikult käivituda, püüdes tuvastada nende käivitavaid tegureid. Seepärast veenduge, et teil on turvaplaanide tuvastamiseks vajalikud sammud, kui teil on mõni stress.