Paljud traumajärgse stressihäirega inimesed (PTSD) võitlevad tagasilöökide ja dissotsiatsiooniga toimetuleku vastu, mis võivad tekkida käivitusjõu tekkimise tagajärjel, st traumaatilise sündmuse meeldetuletamisel. Kui inimesed ei ole nende käivitajatest teadlikud, võivad flashbacks ja dissotsiatsioon olla uskumatult häirivad ja ettearvamatuid sündmusi, mida on raske hallata. Siiski võite astuda samme, et paremini juhtida ja vältida tagasilükkamisi ja dissotsiatsiooni.
Flashbackside mõistmine
Vastamatusraha peetakse üheks PTSS -i taastekkeliseks sümptomiks. Tagasilöögi ajal võite tunda või toimida nagu traumaatiline sündmus, mis juhtub uuesti. Tagasilöögi võib olla ajutine ja te võite säilitada mingi seos praeguse hetkeni või võite kaotada kogu teadlikkuse sellest, mis teie ümber toimub, ja viiakse oma traumaatilise sündmuse juurde tagasi. Näiteks võib rapsi toitja, kui see käivitub, võib hakata mõnda lõhna lõhnama või tundma keha oma kehas sarnaselt sellele, mida tema rünnak oli kogenud.
Dissotsiatsiooni mõistmine
PTSDga inimestel võib tekkida ka dissotsiatsioon . Dissociation on kogemus, kus võib tunduda, et olete endast lahus ja / või teie ümbrust. Sarnaselt flashbacksiga võib dissotsiatsioon varieeruda, kui ajutiselt kaotada kontakt teiega ümbritsevate asjadega, selline, mis juhtub siis, kui te unistate, et teil pole mälestusi pikema aja vältel ja / või tunnete, nagu olete väljaspool oma keha
Teadke oma trigerid PTSD välgumiseks
Tagasilöögi ja dissotsiatsiooniga toimetulekuks on ennetamine võtmetähtsusega. Vigade väljalülitamine ja dissotsiatsioon on sageli käivitunud või juhitud mingisuguse traumaatilise sündmuse meeldetuletusena, näiteks teatud inimestega kokku puutudes või teatud kohtades või mõne muu stressirohke kogemusega. Seepärast on tähtis määratleda konkreetsed asjad, mis vallandavad tagasilöögid või lahustuvad.
Teades, millised on teie vallandajad, võite kas püüda piirata oma kokkupuudet nende käivitavatega või kui see pole võimalik (mis sageli juhtub), võite neile valmistuda, nähes välja viisid nende reaktsioonidega toimetulekuks nende käivitavate teguritega .
Lisaks taandarengute ja dissotsiatsioonide vähendamisele võivad teie trigerite teadmine aidata kaasa ka muudele PTSS-i sümptomitele, nagu näiteks pealetükkivad mõtted ja traumaatilise sündmuse mälestused.
Määrake varajase hoiatamise märgid
Vastused ja dissotsiatsioon võivad tunduda, nagu oleksid need sinist välja tulevad ja võivad tunduda ettearvamatud ja kontrollimatud. Siiski on sageli mõningaid varajasi märke selle kohta, et võite libiseda tagasilöögi või dissotsieerivasse olekusse . Näiteks võib teie ümbrus hakata nägema ähmastuma või võib tunduda, nagu oleksite te lahutanud oma ümbruskonnast, teistelt inimestelt või isegi ennast.
Tagasilükkamisi ja dissotsieerumist on lihtsam toime tulla ja vältida, kui saate neid varakult püüda. Seepärast on oluline püüda suurendada teadlikkust tagasilööki ja dissotsiatsiooni varajasi sümptomeid. Järgmine kord, kui kogete taandarengu või dissotsiatsiooni, vaadake uuesti üle, mida tundsite ja mõtlesite just enne tagasilööki või dissotsiatsiooni. Püüdke tuvastada võimalikult palju varasemaid sümptomeid. Mida varajasemad hoiatusmärgid võite tulla välja, seda paremini saate takistada tulevaste tagasilükkamiste või dissotsiatsiooni episoodide tekkimist.
Õppima maandamise meetodeid
Nagu nimigi osutab, on maandus konkreetne toimetulek, mis on mõeldud selleks, et praeguseks hetkeks maanduda. Seda tehes saate säilitada oma seose praeguse hetkega ja vähendada tõenäosust, et te libistate tagasi tagasilükkamise või dissotsiatsiooni. Sel moel võib maandus olla väga meeldejäävaks .
Maandumistehnikate kasutamiseks soovid kasutada viit meeli (heli, puudutus, lõhn, maitse ja vaade). Selleks, et suhelda siin ja praegu, tehke midagi, mis toob kogu teie tähelepanu praegusele hetkele. Siin on mõned põhjused, mida saate proovida:
- Heli: lülitage valju muusika sisse.
- Loud, jarringi muusikat on raske eirata. Selle tulemusena suunatakse teie tähelepanu sellele mürale, tuues teid hetkeks.
- Puudutage: asetage jäält.
- Kui märkate, et libiseerite tagasilöögiks või dissotsieerivasse olekusse, hoidke jääl. On raske suunata teie tähelepanu jää külma äärmuslikule küljele, sundides teid hetkega ühendust võtma.
- Lõhn: mõrastage mõni tugev piparmünt.
- Kui sa lõhnad midagi tugevat, on väga raske keskenduda midagi muud. Sellisel viisil võib piparmündi lõhna tuua teid hetkeks, aeglustades või lõpetades üldse tagasilöögi või dissotsiatsiooni episoodi.
- Maitse: hõõru sidruniks.
- Sirooni happesus ja tugev tunne, mida see teie suus tekitab, kui see hammustub, võib sundida teid hetkeks jääma.
- Vaatepilt: võtke inventuur kõik, mis teie ümber on.
- Ühendage hetkega, loetledes kõik sinu ümber. Määrake kõik värvid, mida näete. Koguge kõik mööbli ümber oma ümber. Loetlege kõik mürad, mida kuulete. Teie vahetu keskkonna inventuur võib otseselt ühendada teid praeguse hetkega.
Võta ühendust teiste abiga
Kui teate, et teil võib tekkida oht tagasilöökideks või dissotsiatsiooniks, minge kindlasse olukorda, tooge kaasa usaldusväärne tugi . Veenduge, et inimene, kellega olete kaasatud, teaksite ka oma käivitavatest tegijatest ja teaksite, kuidas öelda ja mida teha, kui sisestate tagasivõtmise või lahtioleku seisundi.
Otsige ravi
Lõppude lõpuks on parim viis vältida tagasilööke ja dissotsiatsiooni, et otsida teie PTSH-ravi. Vastamised ja dissotsiatsioon võivad olla märk sellest, et teil on raske toime tulla traumaatilise sündmusega. Ravi võib sellega aidata. Ameerika Ühendriikide ärevushäirete assotsiatsiooni ja UCompare HealthCare'i kaudu leiate oma piirkonnas PTSD-ravi pakkujad. Rahvusvaheline trauma ja dissotsiatsiooni uuringute kogukond (ISSTD) pakub ka rikkalikku teavet trauma ja dissotsiatsiooni vahelise seose kohta, kuidas toime tulla dissotsiatsiooniga ja pakub linke terapeudile, kes ravivad traume ja dissotsiatsiooni.
Allikas
- > Linehan MM. DBT oskuste koolitusjuhend. 2. väljaanne New York, NY: Guilfordi press; 2015.