Tervislikud võimalused posttraumaatilise stressihäirega toimetulemiseks
Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) võib avaldada tohutut mõju inimese elule ja seetõttu on oluline, et PTSDga toime tulla tervislikel viisidel. PTST häirivad sümptomid võivad negatiivselt mõjutada lähedasi suhteid, meeleolu ja võimet olla tööl või koolis efektiivsed. PTST sümptomeid on raske toime tulla ja nad viivad sageli inimesi kasutama rohkem ebatervislikke toimetuleku võimalusi, nagu alkohol või narkootikumide tarvitamine .
Kuid saate teha mitmeid tervislikke asju, et hallata oma PTSD sümptomeid ja parandada oma elukvaliteeti:
- Leidke infot PTSD kohta
Lisateavet PTSS diagnoosimise , selle põhjuste ja tagajärgede kohta. Probleemiga tegelemiseks või probleemiga toimetulemiseks on teil paremini selle probleemiga seotud teave. - Vaadake terapeut
Spetsiaalsed psüühikahäirete spetsialistid on petsiotoobeemia raviks. Lisaks on PTSD sümptomite leevendamisel osutunud üsna tõhusaks mitmete psühholoogiliste ja ravimite ravivõimaluste leidmiseks. Terapeut võib pakkuda teile abi ja aitab teil õppida tõhusamaid viise, kuidas hallata oma PTSD sümptomeid ja sellega seotud raskusi. - Lean On teistel
Patsientidel, kellel on PTSD, on sageli lahutatud või lahutatud teistelt, isegi inimestelt, kellest nad kunagi olid lähedal. Kellel, kellel on PTSD, võib olla keeruline aega avada või avalikustada teavet nende kogemuste kohta, mis tekitavad häbi või kellel ei ole soovi koormata teist inimest. Sellegipoolest on selge, et PTSDga inimesed teevad seda paremat sotsiaalset toetust . Seega, kuigi seda võib olla raske teha, on oluline luua toetavad suhted inimestega, keda usaldate ja kes on valmis teie jaoks olema.
- Liituge tugirühmaga
PTSDga inimestele on saadaval mitu tugigruppi. Muude rahvaste kogemuste kuulamine PTSDga võib aidata tundeid, mis teil võib tekkida. Võite ka õppida, kuidas teised inimesed on traumaatilise kogemuse tagajärgedest üle saanud. Te võite rohkem teada saada oma piirkonnas olemasolevate tugigruppide kaudu vaimse tervise riikliku alliansi kaudu.
- Õpi lõõgastusvõimet
Lõõgastus võib olla võimas vahend PTSD diagnoosiga kaasneva hirmu ja ärevuse juhtimiseks. Deep hingamine harjutused on väga lihtne viis oma ärevuse juhtimiseks hetkel. - Jälgige oma sümptomeid
PTSHga seotud mõtted ja tunded on sageli nii häirivad, et inimesed püüavad neid sageli vältida (mõistagi nii). Enesekontrolli abil saate siiski rohkem teada saada, millistes situatsioonides PTSD sümptomid käivituvad, andes teile olulist teavet selle kohta, kus ja millal tuleb toimetulekuvõimalusi kasutada. - Tuvastage ja võta osa positiivsetest tegevustest
Patsientidel, kes põevad PTSD-d, võib arvata, et teatud tegevus ei ole enam meeldiv või et nad võivad karda minna ja teha asju, mida nad kunagi said. Kuid see vältimine säilitab ainult meeleheidet ja depressiooni. Oluline on jätkata asju, mida te varem meeldis , isegi kui te ei tunne, nagu oleksid nad praegu hetkel meeldivaks. Teie võime seda teha saab õigel ajal ja see võib takistada teie depressiooni ja ärevuse süvenemist. - Kasuta tervet tähelepanu
Häiring võib olla kasulik viis stressi tekitavate mõtete või tunnete lahendamiseks, mis tunduvad üle jõu. Häired võib olla raamatu lugemine, sõpradega rääkimine, vanni võtmine, filmi vaatamine (kuigi veenduge, et filmis pole sellel käivitavaid pilte) või harjutus. Siiski on oluline meeles pidada, et tähelepanu kõrvale juhtimine on keerulise hetkeni jõudmine, mitte stressi vältimine. Kui teie stressi on kadunud, on oluline uurida, mis käivitas teid ja tuvastab muud võimalused, kuidas oleksite võinud seda stressi juhtida.
- Kirjuta oma tundeid ja mõtteid
On leitud, et see on väga kasulik, eriti väljendada ja korraldada oma kogemusi, mis on seotud stressirohke sündmusega. Lisaks sellele võib kirjutamine olla positiivne kogemus, sest teil on kontroll selle üle, kui palju teavet soovite avaldada ja kui kaugele soovite minna. - Ole ettevaatlik
Tähelepanu on see, et on täiesti kursis praeguse hetkest mitte hindav või mitte-otsustaval viisil. Mõtisklemine aitab teil astuda sammu tagasi oma mõtteid, vähendades tõenäoliselt nende ärevust ja hirmu. Alustamiseks proovige lihtsat ettevaatlikkust .
- Parandage oma füüsilist tervist
Meie emotsionaalne tervis on meie füüsilise tervisega tihedalt seotud. Lisaks tekitab PTSD-ga inimestel sageli mitmeid füüsilisi terviseprobleeme . Seetõttu võib PTSD-ga inimestel olla oluline elada tervislik eluviis , treenida ja säilitada hea toitumine. - Ole vaimne
Lõpuks on leitud, et vaimsuse mõistmise või vaimsuse mõistmisega ühendamine (olenemata vaimsuse määratlemisest) võib olla väga positiivne mõju teie võimele traumaatilise kogemuse ületamiseks .
Need on vaid mõned võimalused PTSDga toimetulekuks ning seal on tõenäoliselt palju rohkem. Oluline on määratleda, millised toimetuleku strateegiad töötavad teie jaoks ja millal. Mõned toimetulemise strateegiad võivad mõnes olukorras töötada, kuid mitte teistes. Seepärast on väga tähtis, et te kasutaksite erinevaid lahendusstrateegiaid paindlikult. Mida rohkem töötab PTSD sümptomite käitlemisel, seda parem on.
Allikad
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD ja vastupidavus: kirjanduse ülevaade. Trauma, vägivald ja kuritarvitamine, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Katseuuring postbraumaatilise stressihäirega veteranide käitumusliku aktiveerimise kohta. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Avamine: tervendav jõud teistele. New York: William Morrow ja Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Posttraumaatiline stressihäire. DH Barlowis (Ed.) Psühholoogiliste häirete kliiniline käsiraamat: järkjärguline ravijuhend , 3. väljaanne (lk 60-113). New York, NY: Guilfordi press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Trauma, traumajärgse stressihäire ja tervisliku seisundi seoste mõistmine. Advances in Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.