Stressi inokulatsioonikoolitus (sageli lühendatud SIT) on traumajärgse stressihäire (PTSD) kognitiivne käitumuslik ravi (CBT ). CBT on sageli kasutatav psühhoteraapia vorm (talk therapy), mis aitab teil tuvastada ja muuta ebaõigeid ja / või negatiivseid mõtteid, mis on teie käitumist mõjutanud. Sellise ravi teised näited on ka kokkupuute- ja kognitiiv-ravitöötlus.
Kuidas Stressi inokuleerimise koolitus töötab
Täpselt nagu teatud haiguse vastu vaktsineerimine aitab teie kehal reageerida kiiresti, kui see on selle haigusega kokku puutunud, samal viisil, stressi inokuleerimise koolitus valmistab teid kiiret kaitset PTSDga seotud hirmu ja ärevuse eest, kui olete kokku puutunud meeldetuletustega või näpunäidetega , mis neid sümptomeid käivitab. Kui leiame kergemaid stressivorme, suurendatakse teie kindlustunnet, et saaksite kiiresti ja tõhusalt reageerida traumatega seotud probleemide ilmnemisele.
See psühhoteraapia vorm kestab tavaliselt 9-12 korda 90-minutist, mis võib hõlmata ühte inimest või teraapiat. Kuid see toimub enamasti terapeudiga ükshaaval.
Mis juhtub stressisokuleerimise koolitusel
Õppige oskusi. Kui teil on PTSD ja saate stressi inokuleerimise koolitust, aitab teie terapeut saada teadlikumaks konkreetsetest käivitavatest teguritest, mis viivad teie traumaga seotud hirmu ja ärevust.
Lisaks saate õppida mitmesuguseid toimetulemisoskusi, mis on kasulikud ärevuse juhtimiseks, näiteks:
- Diafragma sügav hingamine: sellel toimetulekukoolitusel on kaks osa - õppida sügavalt hingama ja seejärel praktiseerima seda teraapia seansside vahel, et see muutuks tervislikuks harjumuseks.
- Lihase lõõgastuse väljaõpe: saate teada, kuidas lõõgastuda iga oma peamist lihasrühma, pingutades ja õigesti vabastades. Need harjutused on ka salvestatud, nii et saate neid harjutada treeningute vahel.
- Rollimäng: Siin saate hakkama õppima toimetuleku tehnikaid. Kui teie ja teie terapeut seavad ärevust provotseeriva olukorra, siis teete rollimänge tõhusalt konkreetsete ärevushaldusstrateegiate abil.
- Mõeldes negatiivsetele käitumistele ja nende muutmisele: siin saate õppida oma kujutlusvõimet kasutama tõhusa toimetuleku tegemiseks. Teie terapeut juhendab teid läbi kogu ärevust provotseeriva olukorra, kus õnnestub ära tunda traumaga seotud näpunäiteid ja võtta meetmeid, et vältida nende kontrolli all hoidmist.
- Õppimine vaikimisi rääkima ennast: kui sa oled nagu paljud inimesed, kellel on PTSD ja ilma selleta, teete seda tõenäoliselt juba, kuid stressi inokuleerimise koolitusel õpid keskenduma oma sisemistele kõnelustele, et kiiresti ära tunda negatiivseid, alahinnavaid mõtteid enda kohta , peatades need ja muutes need positiivseteks, julgustavateks avaldusteks.
Sa õpid oma uusi oskusi kasutama. Kui olete kindlaks määranud vihjed, mis võivad käivitada teie ärevuse ja hirmu , aitab teie terapeut õppida neid meeldetuletusi avastama ja tuvastama niipea, kui need ilmuvad. See võimaldab teil oma äsja omandatud toimetulemisoskust viivitamatult oma ärevuse ja stressi lahendamiseks käituda, enne kui neil on võimalus juhtimisest lahti saada.
Kokkupuute teraapia
Aja jooksul võivad PTSD-ga inimesed tekitada hirmu nende traumaatilise sündmuse meeldetuletuste pärast. Need meeldetuletused võivad olla keskkonnas. Näiteks võivad teatud pildid, lõhnad või helid põhjustada traumaatilise sündmusega seotud mõtteid ja tundeid. Need meeldetuletused võivad olla ka mälestuste, luupainajate või pealetükkivate mõtete kujul. Kuna need meeldetuletused tekitavad tihti märkimisväärseid stressi, võib inimene neid kartma ja neid vältida.
Kokkupuute teraapia eesmärk on vähendada nende meeldetuletustega seotud hirmu ja ärevust, vähendades seeläbi ka vältimist. Seda tehakse tavaliselt siis, kui teete (või olete nendega kokku puutunud) meeldetuletusi, keda te kartma, et neid vältida.
Seda võib teha aktiivse meeldetuletuste avamisega, näiteks näidates teile pilti, mis tuletab meelde traumaatilist sündmust või kujutlusvõime kasutamist.
Hirmu ja ärevuse käsitlemisega saate teada, et ärevus ja hirm vähenevad iseenesest, vähendades lõpuks seda, mil määral neid meeldetuletusi vaadeldakse kui ähvardavaid ja hirmutavaid. Kokkupuutepraktika on tavaliselt seotud erinevate lõõgastusvõime õpetamisega. Nii saate paremini hallata oma ärevust ja hirmu, kui see toimub, selle asemel, et seda vältida.
Kognitiivne töötlemisteraapia
Kognitiivne töötlemisteraapia (CPT) on efektiivne PTSD raviks inimestel, kes on kogenud traume, nagu seksuaalne rünnak, laste väärkohtlemine, võitlus või loodusõnnetused. CPT tavaliselt kestab 12 seanssi ja seda võib vaadelda kui kognitiivse teraapia ja kokkupuuteviisi kombinatsiooni.
CPT on nagu kognitiivne teraapia selles mõttes, et PTSD sümptomid tulenevad konfliktist enesetunde ja enesetunde vahel (nt uskumine, et teiega ei teki midagi halba) ja traumajärgse informatsiooni ( näiteks trauma kui tõend, et maailm pole turvaline koht). Neid konflikte nimetatakse "kinnijäänud punktideks" ja neid käsitletakse järgmisel komponendil CPT kirjutamisel trauma kohta.
Nagu kokkupuuteviis CPT-s, palutakse teil üksikasjalikult kirjutada oma traumaatilisest sündmusest ja seejärel lugeda loo korduvalt seansi sees ja väljas. Teie terapeut aitab teil kindlaks teha ja lahendada jälle asju ja vigu mõtlemises, mida mõnikord nimetatakse kognitiivseks ümberkorralduseks . Mõõdetavad vead võivad sisaldada näiteks "Ma olen halb inimene" või "Ma tegin midagi selleks vääriks". Teie terapeut võib aidata teil kõnealuseid vigu või asju kinni panna, kui kogute tõendeid nende mõtte kohta ja nende vastu.
Tõendid selliste ravimite edukuse kohta
Kõik siin käsitletavad ravimeetodid on osutunud edukaks PTSS-raviks, kuigi uuringud on tugevamad traumapõhiste psühhoteraapiatena, nagu CPT ja ravitoime. Milline neist on teie jaoks õige, sõltub sellest, mida tunnete kõige paremini. Näiteks mõned inimesed ei tunne end mugavalt ennast silmitsi traumeerimise meeldetuletustega ega mineviku traumaatilise kogemuse kirjutamisega. Seetõttu võib SIT olla parem valik. Kõige olulisem on see, et leiate terapeudi, kellega te tunnete ennast mugavalt ja usaldate.
Allikad:
Ameerika Psühholoogiline Assotsiatsioon. Kognitiivne töötlemine (CPT). Kliiniline praktika juhend posttomaatilise stressihäire raviks. Uuendatud 31. juuli 2017.
Meichenbaum D. Stressi inokuleerimise koolitus: ennetav ja ravi lähenemine. In: Kognitiivse käitumise teraapia areng: isiklik ja professionaalne teekond koos Don Meichenbaumiga . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Stressi inokuleerimise koolitus (SIT) posttraumaatilise stressihäire (PTSD) jaoks . TherapyAdvisor.com. Riiklik vaimse tervise instituut.
USA Veteranide Ameti osakond. PTST ravi. PTSH riiklik keskus. Uuendatud 18. august 2017.