Rõõmsate ja raskusteta fookustamine on märke
Hüperarousaalne on spetsiifiline posttraumaatilise stressihäire (PTSD) sümptomid, mida mõned PTSD-ga inimesed kogevad. Nagu nimest osutab, on ülitundlikkus kõrgendatud (hüper) ärevuse ja muutunud ärritusreaktsioonide tagajärg.
Hüperarousaalsed sümptomid
Sümptomid hüperkortsias on:
- Raske aeg kukkumisel või magama jäämisel
- Feeling rohkem ärritatav või võttes outrust of viha
- Raskusi keskendudes
- Hüpervilõhetus - pidevalt valveta ja valmis tegutsema, kui ähvardab
- Häire või kergesti häiritud
Hyperarousal ja PTSD juhtimine
Nagu kõik PTSS-i sümptomid, on ülekaalulisi sümptomeid raske juhtida. Lisaks, kui neid sümptomeid ei õnnestunud tõhusalt juhtida, võivad need põhjustada ebatervislikku käitumist nagu ainete kuritarvitamine. Järgnevad andmed ja ressursid võivad aidata, pakkudes ülevaadet tervislikest toimetulekustrateegiatest, mis on seotud ülekaaluliste sümptomite haldamisega.
Puuetega inimeste raskustega toimetulek
Raske allumine ja / või magamine on üks PTSS-i ülekaalulisemaid sümptomeid. Uuringud näitavad, et unehäired on üks PTSSiga inimestel enim levinud sümptomite tüüpe. Oluline on tõhusalt juhtida unehäireid, sest halb uni võib põhjustada mitmeid muid sümptomeid nagu stress ja meeleoluhäired. Kehv magamine võib samuti avaldada negatiivset mõju teie kehalisele tervisele.
Õnneks võite teha mitmeid asju, et parandada oma une kvaliteeti ja hulga.
Häirega kohtlemine
PTSD-ga inimesed kogevad palju viha, mis on üks PTSS-i ülekaalulisemaid sümptomeid. Kui teil on PTSD, võite arvata, et vihane tunne on väga intensiivne ja ka väga raske seda juhtida.
See intensiivne viha võib viia mitmete ebatervislike käitumiste, nagu näiteks ainete kuritarvitamine, mistõttu on oluline õppida teravaid viise pinge vabastamiseks, mis kaasneb intensiivse vihaga.
Mälu ja kontsentratsiooni parandamine
Paljudel inimestel, kellel on PTSS, on probleeme mälu ja / või raskustega koondada. Need probleemid võivad halveneda, kui esineb teatud PTSD ülekaalulisemaid sümptomeid. Näiteks võite sageli magada ja vaene uni võib mõjutada suutlikkust keskenduda päeva keskendumisele. Õnneks on võimalusi oma mälu parandamiseks .
Impulsiivsete käitumiste juhtimine
Uuringud näitavad, et kõigi PTSS-i sümptomite puhul võivad ülitundlikud sümptomid tõenäoliselt põhjustada impulsiivset käitumist. Miks? Kuna ülekaaluliste sümptomitega kaasnev intensiivne ärevus ja ebamugavustatus võivad põhjustada kergendust, tegutsedes impulsiivselt, arvestamata võimalikke negatiivseid tulemusi. Lisaks pearootilisele psühhotrootilisele psühhoosile sümptomite juhtimise viisidele on oluline õppida impulsiivsete toimingute vältimise strateegiaid .
Interoceptiivne ekspositsioon ärevuse tolerantsi suurendamiseks
Interoceptiivne ekspositsioon on spetsiifiline meetod, mida kasutatakse sageli paanikahäire raviks.
Samuti võib olla kasulik suurendada PTSD-ga seotud ülekaalulisuse sümptomite tolerantsust. Interoceptiivse kokkupuute korral võitlete, juhite ja õpite kardetute kehaliste sümptomite (nt südame löögisageduse tõus ja hingeldamine) talumiseks, mis on sageli seotud ärevuse või muude intensiivsete emotsioonidega.
Leiti, et interoceptivne ekspositsioon on edukalt vähendanud ärevuse tagajärjel tekkinud teatud kehaliste sümptomite hirmu ja nende sümptomite suurenenud taluvust. Kombineerides interaktseptiivset ekspositsiooni traditsioonilise PTSD-raviga , on teil mõelnud, et saate suurendada tolerantsust mõnede ebameeldivate sümptomite suhtes, mis esinevad sageli PTSD-ravi alustamisel.
Sellisel juhul võite olla PTSD-raviga tõenäolisem.
Progresseeruv lihaste lõõgastus
PTSD ülekaalulised sümptomid võivad põhjustada suurenenud lihaspinget, ärevuse üldist sümptomit. Seepärast võivad teatud paranemisõpetused, mida tavaliselt kasutatakse paanikahäirete ja muude ärevushäirete raviks, olla eriti tõhusad, et leevendada pearinglusriskiga sümptomeid. Üheks selliseks harjutuseks, mida nimetatakse järkjärguliseks lihaste lõõgastumiseks , on teil vaheldumisi pendel-sarnane tensingu ja lõõgastavate erinevate lihasrühmade vahel kogu keha sees.
Alumine rida
Hüperkultuuriliste ja PTSD sümptomitega tegelemine võib olla keeruline, kuid eneseabivahendite kasutamise ja professionaalse abi otsimisega seotud pühendumusest saate hakata neid ületama.