Tensioni vabastamine tervislikul viisil
Traumajärgse stressihäirega inimesed (PTSD) kogevad tavaliselt viha , kuid nad saavad kasutada erinevaid meetodeid ja strateegiaid, et seda emotsiooni paremini juhtida.
Tegelikult, kuna viha kogemus on nii tavaline PTSD-ga inimestel, peetakse seda üheks häire perearsaalseks sümptomiks .
Kui teil on PTSD, võite arvata, et teie ärevus on väga intensiivne ja seetõttu võib olla väga raske seda juhtida.
See intensiivne viha võib viia mitmete ebatervislike käitumiste, näiteks ainete kasutamise või mõne muu impulsiivse käitumisega . Seetõttu on väga oluline õppida mõningaid tervislikke viise pinge vabastamiseks, mis kaasneb intensiivse vihaga.
Allpool on kirjeldatud intensiivse viha spetsiifilisi emotsioneerimise reguleerimise strateegiaid. Need viha haldamise meetodid on tõenäoliselt abiks ka muude emotsioonidega tegelemisel. Sellest hoolimata saab neid kasutada kõigis oma eluvaldkondades.
Üldine Anger Management Techniques
Võttes arvesse, et viha on sageli seostatud kõrge pinge ja erutusega, on oluline kasutada toimetulemise strateegiat, mis annab mõningase vabanemise või leevendamise ja rahu. Järgnevalt loetletud on mõned strateegiad, mis võivad selles osas abi olla.
Kui olete vihane, proovige nutt, harjutades, harjutades tähelepanelikkust või ühendada kellega, kes toetab seda emotsiooni mõju leevendamiseks.
Helistage sõbrannale, kui tunnete ennast ebaotstarbeks või räägite empaatilise pereliikmega.
Lisaks nendele strateegiatele võib tantsimine, ajakirjastamine või eneserahavamate toimetulemise strateegiate kasutamine või häirimine ajendada teid hetkeni jõudma. Samuti saate luua kunstiteoseid, purustada pilli või visata pehmeid esemeid (näiteks täidisega loomad või padjad) pesupudeli korvi või voodisse, et see läbi järgmise vihase episoodi läbi viia.
Kui need strateegiad ei paku vabastamist, mida te otsite, kaaluge sõrmega padi, paberitükkide purunemist (see ei ole oluline), paberit purustades või löögi kotti löönud. Võite paberitükil ka kleepida, kuni see on must või räägib asju - mittekonfotsionaalsel viisil - inimestega, kes teid häirivad.
Küll aga veenduge, et pole enam ahvatlust, kui teil on vastasseis. Kui ei, siis võib olla liiga ahvatlev tegeleda käitumisega, mille pärast te saate hiljem kahetsusväärseks või laskiksite teie vihast saada teie parimaks.
Kuidas leida, mis toimib teie jaoks ja millal?
Viha võib olla väga hävitav emotsioon. Seepärast on oluline leida vihje juhtimise eri viise, kui see juhtub. Mõned strateegiad võivad mõnes olukorras paremini toimida kui teised. Mida paremini olete valmis, seda vähem kaitseb teid siis, kui teil tekib intensiivne viha.
Seal on palju rohkem viha juhtimise tehnikaid kui siin loetletud. Proovige mõnda neist välja mõista ja proovige neid välja. Kui olete PTSDga inimestega seotud tugirühmas, võite küsida liikmetelt, millised meetodid nende jaoks töötavad. Kui saate nõustamist, küsige oma vaimse tervise raviarstilt rohkem ideid.