Traumajärgse stressihäirega inimeste (PTST) madala intensiivsusega harjutused võivad seletada, miks paljud PTSD-ga inimestel on suure hulga füüsiliste terviseprobleemide nagu ülekaalulisus, südamehaigused, valu ja diabeet . Võib olla mitu põhjust, miks PTSD-ga inimesed tõenäoliselt ei kasuta.
Miks PTSD harjutusi vähemate inimestega
Esiteks võib treening suurendada kehalise ärritatuse.
Sinu süda võib ratsutada. Teil võib tekkida õhupuudus. Kuigi enamik inimesi ei mõelda nende sümptomite üle kahel korral, kui teil on PTSS, võib teil olla erilist kõhklus tekkida see ärritus. Paljud PTSD-ga inimesed kardavad keharakke, mis on seotud ärevushäirega, nagu südame löögisageduse tõus ja õhupuudus. Patsiaraviga põdevatel inimestel võib olla ka karta, et füüsiline ärritus võib põhjustada nende ülekaalulisuse sümptomite halvenemist. Selle tulemusena võivad nad püüda vältida kehalist käitumist või muud tegevust, mis suurendab kehalist ärritust.
Lisaks on PTSD-de seostamisel suurem depressioonirisk . Kui te olete surutud, võib teil tekkida madal motivatsioon, madal energia ja teil on tendents isoleerida. Arvestades seda, on võimalik, et kui teil tekib pinguldava stressiga sümptomid, võib see takistada teid harjutama.
Lõpuks tegelevad PTSDga inimesed ebatervislikumate käitumistega, nagu suitsetamine ja alkoholitarbimine.
Sellised käitumised võivad muuta psüühikahjustuse tekkega keegi kellel on treenimisprogrammi käivitamine.
Harjutuse eelised
Kas teil on PTSS-i või mitte, on korrapärane treening mitmeid eeliseid. See võib aidata kaasa paljudele positiivsetele füüsilise tervise tulemustele, nagu kardiovaskulaarse tervise paranemine, kehakaalu langus ja suurem paindlikkus ja liikuvus.
Lisaks nende füüsilise tervise tulemustele võib tavapärane harjutus avaldada ka teie vaimsele tervisele positiivset mõju, vähendades ärevust ja depressiooni. Arvestades harjutamise eeliseid ning arvukaid psüühikahäireid ja füüsilisi terviseprobleeme, mida kogevad PTSSiga inimesed, võib teil olla regulaarselt kasutatav raviskeem teile mitmeid eeliseid, kui teil on PTSS.
Regulaarse harjutuse efekt PTSD sümptomitele
Mitmetes uuringutes on uuritud PTSD sümptomite regulaarse treenimisprogrammi mõju. Ühes uuringus PTSD täiskasvanutega leiti, et pärast 12-nädalast treeningprogrammi, mis sisaldas kolme 30-minutiliste vastupanutegevust nädalas ja kõndimist, põhjustas PTSD sümptomite, depressiooni ja parema une kvaliteedi märkimisväärne vähenemine programm lõppes.
Nelja randomiseeritud kontrollitud uuringu (RCT) ülevaade korrapärase treeningu mõju kohta PTSH-le näitas ka seda, et füüsiline aktiivsus vähendas oluliselt depressiooni ja PTSD sümptomeid. Komitee soovitas, et selle suhte osas tehtaks rohkem uuringuid ja jõudis järeldusele, et kasulik on ka psüühikahäirete kaasamine PTSS-i raviks.
Harjutusprogrammi käivitamine
Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist on kõigepealt vaja kontrollida oma arstiga, et see oleks ohutu.
Teie arst võib samuti aidata teil tuvastada parimad harjutused teie eesmärkide, vanuse, kehakaalu või muude füüsiliste terviseprobleemide tõttu, mis teil on tekkinud.
Kui te töötate praegu vaimse tervise pakkujaga, võib olla tähtis ka teavitada teda, et olete huvitatud treeningprogrammi käivitamisest. Harjutus võib olla käitumismallakenduse suurepärane vorm ja teie harjutuse eesmärgid võivad olla kaasatud sellesse töösse, mida te oma terapeudiga juba teete.
> Allikad:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Harjutuste suurendamine võrreldes traumajärgse stressihäire tavapärase hooldusega: randomiseeritud kontrollitud uuring. Acta Psychiatrica Scandinavica . Mai 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfordi D, teras Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Füüsiline aktiivsus posttraumaatilise stressihäire ravis: süsteemne ülevaade ja metaanalüüs. Psühhiaatriauuringud. 2015. aasta 15. detsember, 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.