Stress ja selgituslik stiil
Teie selgituslik stiil mõjutab teie elu viisil, mida te ei pruugi seda mõista. See võib vähendada teie stressireaktsiooni või süvendada seda. See võib hoida ennast turvaliselt sotsiaalselt ohtlikes olukordades või ohustada suhteliselt ohutuid. See võib aidata kaasa teie motivatsioonile või jätta teid tunne ennast tunduvalt haavatavam kui igaüks.
Mida, võite küsida, on selgitav stiil?
See termin tähendab seda, kuidas inimesed selgitavad oma elu sündmusi. Kui meie elus midagi juhtub, on meie seletusmudel osa sellest, kuidas me seda töötleme, selle tähenduse, millega me seda seostame, ja kuidas hindame seda kui ohtu või väljakutse meie elus. See on osa eneseteostest , osaliselt enesehinnangust ja see mõjutab teie stressi mitmel viisil.
Teie selgitava stiili aspektid
Kui uurime, kuidas teie seletus mõjutab teie stressi taset, aitab see teada, mida selgitav stiil hõlmab. On kolm aspekti, kuidas inimesed saavad selgitada olukorda, mis võib optimismi või pessimismi suunas liikuda:
Stabiilne vs ebastabiilne : kas olukord muutub aja jooksul või aja jooksul muutumatuks? Kas ootate, et asjad muutuvad paremaks või halvemaks? Või ootate, et nad jäävad täpselt nii nagu nad on pikka aega? See võib mõjutada stressi tekitavat midagi. Kui te võtate koolis stressirohke klassi, aitaks see teada, et klass saabub mõne kuu jooksul, kuna stressirohke töö võib olla aastaid või isegi aastakümneid lahendada. See võib mõjutada olukorra stressi.
Globaalne vs. Kohalik : Kas stressor on kogu oma elus universaalne või omane konkreetsele elule? Selle hea näide on tunne, et teil on "hea õnn" või "õnne õnne". Kui tunnete ennast ebaõnnestumiseks, võib üks negatiivne kogemus tunduda märgina, et tulevad halvad asjad. Samuti, kui tunned halva toimivuse tööl, kuna see on tingitud midagi üldist, nagu tajutav suutmatus teha tööd hästi, võib üks ebaõnnestumine tunduda märk sellest, et tulevad suuremad ebaõnnestumised, samas kui keegi, kes näeb ühe kehva jõudluse märgina halb päev või magamise puudumine - midagi kohalikumat ja vähem globaalset - seda, et üks rike oleks kergemini raputada.
Sisemine vs. Externa l: Kas sündmus on nii enda sees kui ka väljaspool seda? Kui teil on keeruline päev ja te näete seda "sinu süü", siis tunnete end rohkem stressi kui kui näete, et see on tingitud muudest teguritest kui teie. Samuti, kui te seisate teistega vastuollu, näevad probleemid kui juurdunud midagi sellist, mis on "nende probleem", mitte "sinu süü", võib aidata teil asju vähem isiklikult võtta ja tunda vähem haiget. (Kui te seisate silmitsi paljude inimestega, on teiega samad kaebused, mis aitavad vaadata, mida nad ütlevad, et hinnata, kas on midagi, mida võiksite muuta, kuid üldiselt aitab see mõista, et paljude inimeste kaebused võivad olla rohkem tehke nendega võrreldes teiega.)
Selgitav stiil ja stressi tase
Selgitavad stiilid mõjutavad seda, kuidas me maailma tajume, mis võib mõjutada meie stressi kogemust ja meie reaktsioone meie stressoritele. Kui meil on positiivne selgitav stiil, võime tunda vähem stressi kogenud väljakutsetega, sest positiivne selgitav stiil võib minimeerida stressorite tajutavat raskust - tundub, et nad ei ole nii suured asjad, on varsti, ei ole meie süü ja ei pruugi korduda.
Negatiivsed selgitavad stiilid tekitavad elus rohkem stressi ja võivad muuta stressi tekitavate tegurite ennast veelgi ähvardavamaks.
Nagu võisid arvata, on optimeerijal rohkem positiivseid selgitavaid stiile - need, mis minimeerivad stressist tingitud olukordi ebastabiilsetena, kohalikul ja välisel ning võtavad positiivsete kogemuste jaoks positiivseks, kuna nad on stabiilsemad, ülemaailmsed ja sisemised. Pessimismid näevad asju vastupidises suunas, mis võib panna stressi tunduvalt suuremaks, kui see võib osutuda vajalikuks, ja laiendab stressirohkeid tundeid.
Lugege positiivsete ja negatiivsete selgitavate stiilide kohta. Lugege lisaks ka optimismi eelistest ja lisateavet selgitavate stiilide erinevuste kohta .
Selgitavaid stiile saab muuta, tähelepanu ja praktikaga. Järgmised ressursid võivad viia seletusmudelite muutumiseni - negatiivsest seletuslikust stiimulist positiivsemale:
- Tunnista oma kognitiivseid moonutusi
- Optimism viktoriin: Kas olete kalduvus optimismile või pessimismile?
- Kuidas saada optimistlikumaks?
- Proovige neid kognitiivseid ümberkorraldusmeetodeid