Madala riskiga suunised võivad olla väiksemad kui arvate
Paljud täiskasvanud saavad jooki mõned alkohoolsed joogid, kuid kui palju on liiga palju? See on tavaline küsimus, eriti siis, kui proovite otsustada, kas teie enda harjumused on murettekitavad. Kahjuliku joomise künnis on palju väiksem kui võite arvata.
Miljonid inimesed joovad regulaarselt õlut, veini ja kangeid alkohoolseid jooke. Nad saavad seda teha ilma, et kunagi tekiks probleeme joomisega.
Kuid võite jooma sellistes tasemetes, mis võiksid ohtu seada teie tervise ja heaolu ilma alkoholi kuritarvitamise, alkoholist sõltuva või alkohoolse joogi saamisest.
Kui palju alkoholi sa võid juua ohutul tasemel ja ikkagi peetakse madala riskiastmega joomiseks? Kui palju te asetate kõrge riskiga gruppi ? Alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi riikliku uurimisinstituudi (NIAAA) uuringute põhjal on vähem kui 2 protsenti juhtudest, mis kuuluvad järgmistesse juhistesse, kunagi alkoholi tarbimise häired .
Mehed: neli või vähem jooke päevas
Meeste jaoks peetakse madala riskiga alkoholitarbimist alkoholi tarbimiseks neli või vähem standardset jooki ühel päeval ja alla 14 jooni antud nädala jooksul. NIAAA sõnul peab madala riskiastmega hoidma nii päeva- kui ka iganädalasi juhiseid.
Teisisõnu, kui te olete mees ja te juua ainult nelja standardse joogi päevas, kuid te juua neli iga päev, jooksete 28 joogi nädalas.
See on soovitatav madala riskitasemega alkoholi tarbimise tase kaks korda suurem. Samamoodi ületatakse suuniseid ka nelja joogi iga päev neli korda nädalas.
Naised: kolm või vähem jooke päevas
Uuringud on näidanud, et naistel tekib alkoholiprobleeme madalama tarbimise tasemega kui mehed. Seetõttu on madala riskiastmega joomise suunised naistele madalamad.
NIAAA juhised on kolm või vähem standardseid jooke päevas ja mitte rohkem kui seitse joogi nädalas.
Jällegi peavad nii päeva- kui ka iganädalased standardid olema täidetud, et jääda madala riskitasemega kategooriasse. Kui te juua ainult kaks jooki päevas, kuid jooksete neid iga päev, see tähendab 14 joogi nädalas või kaks korda väiksema riskiga tarbimise jaoks soovitatud kogust.
Südame tervis ja pikaealisus
Madala riskiastmega joomise kategooria ei pruugi teie südame tervise jaoks olla parim tase ja suunised on riigiti erinevad. Üks rahvusvaheline uuring, mis näitas täpselt südame-veresoonkonna haiguste riski, näitas, et veelgi väiksem alkoholisisaldus võib aidata teil kauem elada.
Selles uuringus osales ligi 600 000 täiskasvanud joomajat kogu maailmas, kellel ei olnud südame-veresoonkonna haigusi. Osalejad jõid vahemikus 0 kuni 350 grammi alkoholi nädalas. Et seda perspektiivi panna, on Ameerika soovitused meeste jaoks samaväärsed 196 grammiga või ligikaudu kuue klaasi veiniga.
Uuring näitas, et ainult 100 grammi alkoholi tarbimine nädalas vähendas üldist südame tervist. See hõlmab insuldi ja südamehaiguste riski vähendamist. Näiteks hindas ta, et kui mehed vähendavad oma tarbimist selle summa võrra 40-aastaseks, saavad nad elada üks kuni kaks aastat kauem.
"Madal risk" ei tähenda "ohtu pole"
On olukordi, kus ükski joomise tase ei saa pidada madala riskiga. Sõltuvalt teie vanusest, tervislikust seisundist ja muudest asjaoludest peate võib-olla vähem jooma või üldse mitte jooma. Siin on mõned asjaolud, mille puhul peate võib-olla peatama joomise üldse:
- Te plaanite raskete seadmete juhtimist või käitamist.
- Te olete rase või kavatsete rasestuda.
- Teil on teatud haigusseisundid, sealhulgas maksa tsirroos, C-hepatiit ja krooniline valu, samuti mõned südamehaigused ja vaimsed häired nagu bipolaarne häire .
- Te võtate teatud ravimeid, mis mõjutavad negatiivselt alkoholi.
Isikupärastatud lähenemine
Pidage meeles, et kõik need juhised on mõeldud keskmisele inimesele. Kuna künnised erinevad suuresti ja seal on palju tegureid, on kõige parem võtta isikupärastatud lähenemine, et leida ohutu joomise tase.
Harvardi meeste tervisekool soovitab teil rääkida arstiga, et määrata, kui palju alkoholi teie jaoks liiga palju on. Ainult nad teavad kogu teie haiguslugu ja sellega saate täpsema soovituse. Samuti võib see olla nõrgenem kui teie vanus või kui peate kontrollima teatavaid tervisega seotud tingimusi nagu teie vererõhk. See, mis teie jaoks tervislik, ei pruugi kõigile teistele sama.
Sõna alguses
Kui te regulaarselt ületate ülalnimetatud juhiseid madala riskiastmega joomise kohta, võiksite proovida seda viktoriini, et mõõta oma joomise taset . Võib olla kasulik alkoholi tarvitamist või tervisetõusu piiramiseks ja abi otsimist, kui arvate, et see aitab teil seda teha.
> Allikad:
> Harvard Meeste tervis. Kui palju alkoholi on liiga palju? Harvardi meditsiinikool. 2014.
> Riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut. "Joobes mõtlemine: alkohol ja tervis." Veebruar 2009.
> Wood AN et al. Alkoholi tarbimise riski piirmäärad: üksikute osalejate andmete kombineeritud analüüs 599 912 jookide kohta 83 perspektiiviuuringutes. Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.