Kui olete poliitikas rõhutanud, liituge klubiga!
Kas olete hiljuti leppinud poliitikas ja riigi olukorras rohkem stressi kui tavaliselt? Kas olete mures selle riigi suuna üle, mis võib-olla veelgi enam kui varem? Kas tunned, et see võtab teie emotsionaalsesse seisundisse ja isegi teie füüsilise tervise? Kui nii, siis sa ei ole üksi. Kaugelt sellest tegelikult. Ja Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni uuring kinnitab seda.
Ja kui te ei tunne sellisel viisil, siis on tõenäoline, et enamus teie ümber olevatest inimestest tunnevad seda tüüpi stressi. Esiteks, siin on natuke konflikti ja stressi üldiselt, et paremini mõista, mida teid või teie inimesi kogevad.
Stress ja konfliktijuht
Konflikt on üks peamisi stressi põhjuseid, millega me oma elus kokku puutume, olgu see konflikt töökaaslastelt, perekonnast, märkimisväärsetest teistest, meie sõpradest või isegi inimestelt, keda me tänaval kokku puutume, ja me ei tea hästi teada. Konflikt mõjutab peaaegu alati meie jaoks tunduvalt rohkem kui enamik muid stressivorme. See ei saa mitte ainult panna meid instinktiivselt vähem ühiskondlikult toetama ja teadvustama, et on olemas probleem, mida tuleb lahendada, kuid see võib muuta ka meie "vajadus kuuluda", mis muudab meid tunduvalt vähem sellel rühmal põhineval turvalisusel me oleme traadiga otsima.
(Vaadake seda teatist Maslowi vajaduste hierarhia kohta rohkem oma kuuluvuse vajaduste kohta.)
Poliitilised konfliktid võivad olla eriti stressirohke, sest poliitilised vaated võivad olla nii lahkarvamatud, ja need erimeelsused võivad aset leida mitte ainult tuttavate, vaid lähedaste sõprade ja eriti pereliikmete vahel, see tähendab, et asjad võivad muutuda veelgi pingelisemaks.
Paljud inimesed ei meeldi "nõustuma eriarvamusega", vaid üritavad veenda inimesi vastupidistes vaadetes, et nende seisukohad on "valed", mis võib tagasilööke eriti siis, kui poliitilisi vaateid arutatakse. Sotsiaalmeedia ja veebipõhised arutelud võivad aidata ja aitavad kaasa mõnede nende poliitiliste arutelude läbipaistvuse ja polariseerumisele. Lisaks riigis esineb nii palju muutusi, et see võib olla eriti stressirohke neile, kes on mures asjade pärast. See võib esile tuua ka potentsiaalselt lahkarvamusi.
Põhimõtteliselt on see, et poliitiline ebakindlus võib tekitada stressi ja luua väljakutseid, sõltumata sellest, millised on teie konkreetsed uskumused või mille pool te hääletate valimistel. Ja paljud ameeriklased (ja tõenäoliselt kogu maailmas asuvad inimesed) kogevad stressi ja ärevust, mis on seotud võimude hiljutise ülemineku ja viimastel kuudel Ameerika Ühendriikides poliitiliselt muutuvate kiirete muutuste kiirusega. Selle tagajärjel on paljud inimesed mures meie rahva seisundi ja asjade käigu pärast. APA uuringus selgitatakse seda rohkem.
APA uuring: stress Ameerika
APA 2016. aasta stressi uuring Ameerika uuringus näitas, et kaks kolmest ameeriklasest (66 protsenti) väidavad, et meie rahva tulevik on nende jaoks märkimisväärne stressi allikas ja 57 protsenti väidavad, et praegune poliitiline kliima on neid rõhutanud.
Tegelikult on see tegur, mida peetakse vastanute uurimiseks kõige stressilisemaks. See on kasv, mida inimesed on varem teatanud, ja märkimisväärne arv, mis näitab enamust ameeriklasi, kes tunnevad stressi selles valdkonnas.
Stresside sümptomid võivad inimestel varieeruda, kuid sageli hõlmavad emotsionaalset stressi (tundeid nagu muret, pinget, ärritatavust ja üldist ärevust) ja füüsilisi sümptomeid, sealhulgas peavalu, unetust, kõhu probleeme ja muid füüsilisi reaktsioone.
Inimesed tegelevad stressiga mitmel erineval viisil. Mõned nendest viisidest on terved ja ennetavad, nagu harjutused ja meditatsioon , mõned on ebatervislikud, nagu näiteks mädanemise või negatiivsete toimetulemisharjumustega tegelemine.
See stress võib juhtuda; me teame, et madala kuni mõõduka stressi tase võib motiveerida meid projekti lõpule viima või eesmärgi saavutama. Kuid palju stressi ja eriti kroonilist stressi võivad meie emotsionaalset ja füüsilist tervist mitmel viisil mõjutada negatiivselt. Suurenenud stressi on seostatud ärevus, depressioon, väsimus, südamehaigused ja kõrge vererõhk ning muud tõsised terviseprobleemid.
Teades, et see võib olla stressirohke, on siiski palju meetodeid, mis aitavad üldiselt stressijuhtimist ja aitavad eelkõige poliitilistel stressidel. See on tähtis teada, kuna stressi juhtimise ennetav toime võib teie stressi suunas muutuda ja aitab ennetada ennast tekitava lootusetuse allapoole.
Õnneks on samme, mida võite oma stressi juhtida poliitiliste muutuste ajal. Isegi siis, kui teil puuduvad konkreetsed asjad, mida saate võimul olevate inimeste meelest muuta, on asju, mida saate teha stressi vähendamiseks, mida tunnete tulemuseks. Need sammud võivad muuta vahet pideva stressi tunde vahel, kergelt või minimaalselt stressi tunde või isegi üldse stressi pole.
APA pakub järgmisi näpunäiteid:
- Ole teadlik, kuid tean oma piiranguid. Mõelge, kui palju uudiseid te võtate ja kuidas see teave teie kohta mõjutab. Kui teid huvitab riiklikud üritused ja see häirib teie igapäevaelu, võib see olla märk, mis vähendab teie uudiste sissetulekut ja piirab sotsiaalmeedia arutelusid. Näiteks võib mõni inimene olla kasulik planeerida lühikest ajavööndit hommikul ja õhtul, et jõuda uudistele, ilma et iga päeva jooksul oleks uut värskendust kontrollitud. Digitaalsete katkestuste ajal kulub aega, et keskenduda mõnele meeldivale, näiteks hobi, harjutused või pere ja sõpradega aega veetmisega.
- Leidke teistega sarnasusi. Me puutume inimestega kokku iga päev, kelle uskumused erinevad meie enda omast. Kui tekib poliitiliste erinevuste teema, vältige kuumat arutelu ja proovige oma ühistes vaadetes ühiseid jooni tuvastada. Mõnikord võivad sarnased aluspõhimõtted olla erinevad. Ole avatud kuulamiseks teise inimese lugu ja võib-olla isegi kinnitada, kuidas nad tunnevad. Sellisel moel, kui me mõtleme selliselt, võib olla lihtsam taluda või mõista inimesi, kellel on erinevad vaated ja isegi võib-olla töötada koos ühise eesmärgi suunas. Kui teil on raskusi poliitiliste küsimuste arutamiseks rahulikult ja konstruktiivselt, võib olla parem vestlusest lahtiütlemine.
- Leidke sisukaid viise oma kogukonnaga liitumiseks. Määrake teile olulised probleemid ja nendega seotud uurimisorganisatsioonid. Võta nendega ühendust ja vaadake, kuidas võite nende jõupingutustega ühineda. Võite ka kaaluda kohaliku poliitika kaasamist, kus on võimalik näha teie jõupingutuste otsest mõju. Osalege linnavolikogu koosolekul või raekoja koosolekul, et kuulata ja jagada oma ideid valitud ametnikega. Aktiivsete sammude astumine oma probleemide lahendamiseks võib vähendada stressi tundeid.
- Otsige lohutust. Usulised organisatsioonid ja muud ühiskondlikud organisatsioonid võivad stressi ajal pakkuda elutähtsat emotsionaalset ja vaimset tuge. Kaasamine rahustavates tegevustes, nagu meditatsioon, progressiivne lõõgastus või tähelepanelikkus, võib samuti aidata teil ühendada praeguse hetkega ja leida rahu.
- Hoolitse enda eest. Kuna stress võib füüsiliselt ja emotsionaalselt mõjutada teie üldist tervist , leia tegevusi, mis teile meeldivad, et aidata teil täiendada ja vähendada oma stressi, näiteks harjutada, kuulata oma lemmikmuusikat või veeta aega lähedaste sugulaste ja sõpradega. Oluline on seada esikohale piisavalt magada, süüa tervislikku toitu ja vältida ebaefektiivseid toimetulemise mehhanisme, nagu alkohol ja ained.
Kui stress hakkab teie igapäevase rutiiniga häirima pikema aja jooksul või kui te ei suuda stressi iseenda juhtida, võib olla aeg näha psühholoogi või muud litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti. Psühholoogid on õpetatud mõistma seost vaimu ja keha vahel ning aitama teil probleempiirkondi välja selgitada ja välja töötada tegevuskava nende muutmiseks.
> Allikas: stressi Ameerika uuringus, APA , 2017.