Kas sa pead naerma? Let's "Someday" olge täna!
Paljud inimesed tunnevad end häirivana, kui nad pöörduvad tagasi tehtud vigu isegi lapsepõlves. Kuigi sotsiaalsed ebaadekvaatused ja heatahtlikud vead on oma elu jooksul tavapärased ja peaaegu vältimatud, paljud meist peksid ennast üle piinlikest asjadest, mida oleme minevikus teinud. See võib olla märkimisväärne stressiallikas, eriti neile, kellel esineb teatud ärevushäire, eriti sotsiaalne ärevus.
Paljud inimesed on leidnud lootust lihtsa ideega, et "üksjalgi vaatame selle tagasi ja naerame."
Kui me suudame naerda piinlikest asjadest, mida oleme varem teinud, võime häbi kaotada mälust ja asendada see meeleheitega või vähemalt hea huumorimeelega. See võib rõhutada selle kogemust ja mälu. Võimalik, et saate otsida sõprade rühma või isegi ühte head sõpra, kes suudab rõõmu jagada , jagades head naeru . Selle oskuse õppimine, mis võimaldab mälestusi sel moel uurida, võimaldab meil olla iseendaga ja teistega rohkem andev. See võib isegi võimaldada meil reageerida vähem piinlikkusega ja rohkem hea meeleheitega praeguste eksisteerivate vigade suhtes, eriti kui me kujutame ette, et tänane päev võib olla "üks päev", kui me selle üle uhkeldes peame.
Naerutades, mis stressib või häbistab meid, on võõrast võime mõnele, kuid võib olla teiste jaoks õppinud oskus.
Te saate ka suurendada oma võimet seda teha, nii et see muutub harjumuseks, mida saab palju lihtsamalt ja automaatselt. Kui soovite laiendada oma võimet naerda stressirohke olukordades, võivad järgmised nõuanded aidata teil seda oskust edasi arendada.
Võtke sammu tagasi
Üks stressiolukorras huumori leidmise põhieesmärk on kasutada huumorit, et luua vahemaa enda ja stressi vahel.
Lööb stressirohke olukorra humoorikas aspektis, aitab teil hoida asju perspektiivis ja meelde ennast, et see, mida te kogete, ei pruugi olla halvim asi, mida võib-olla silmitsi seisate. Kui teil on raskusi oma olukorra huumori leidmisega, võib see aidata läheneda asjadelt teistsuguse nurga alt: selle asemel, et kasutada huumorit perspektiivi leidmiseks, asetage asjad perspektiivi, et võimaldada ennast hõlpsamini huumorit näha. Kui hindate oma stressi skaalal 1-st, mis tähendab "poleks üldse stressirohke" kuni 10-ni ja kujutab endast "nii stressirohke kui võimalik", võite sageli meenutada, et see pole kõige stress, millega olete silmitsi seisnud, ja et asjad võivad olla halvemad. See asetab ruumi teie ja olukorra vahel ning see ruum võib lisada olukorrale palju vajalikku käekäiku ja hõlbustada võimaluse korral huumorit.
Vaadake absurdsust
Millised on võimalused? Millised on võimalused, et see paljud asjad läheksid valesti või oleksid nad täpselt nii valesti läinud? Kas teie olukorras on irooniat? Kas see on osa õnnetuid sündmusi? Kas see on just see, mida sa ootaksid, kui see oleks hulluks komöödiaks?
Loe lõbusaid mälestusi
See võib olla imeline stressiefekt, et lugeda teiste inimeste elu puudutavaid humoorikke raamatuid ja see võib pakkuda ka suurepärast praktikat enese vastuvõtmiseks.
Tõesti hästi kirjutatud raamatud võivad raputada piinliku vea kui lõbus lugu, mis aitab meil kõigil end paremini tunda oma vigade pärast. Mõlemad on David Sedaris ja Mindy Kaling suurepärased raamatud, mis muudavad selle välimuse lihtsaks.
Kujutage ette, et see on episood või peatükk
Mõnedel parimatel komöödidel on maatüki osana mõned kõige välja ulatuvamad probleemid, kuid ka suurepärane komöödia võib tuleneda ka igapäevastest väljakutsetest. See on hea uudis, sest mida iganes sa silmitsi seisad (peaaegu tragöödiast), saate tavaliselt mõnda huumorit leida. See aitab vaadata naljakaid filme ja saateid või mõnevõrra regulaarselt lugeda lõbusaid raamatuid. See aitab teil hoida südamelähedast vaatevälja, kuid see aitab teil luua ka tugiraamistiku selle kohta, kuidas inimesed saavad naeratuse ja naeruga toime tulla stressitingimustega.
Kujutlege ennast silmitsi stressiolukordadega, millega te näete, nagu oleksite nad oma lemmikmuusikakollektsioonis või mõne armastatud raamatu peatükis. Kujutades seda, kuidas teie poolt tuntud tegelased võivad sellele olukorrale reageerida, võib aidata teil leida ka rohkem heledat vastust ning see aitab vähemalt lihtsamalt naeratust oma huultele panna.
Vaheta lugusid sõpradega - ja mäleta neid!
Sõpradega rääkimine ja sotsiaalse toetuse leidmine, kui rõhutatakse, on proovitud ja tõeline toimetulemisstrateegia. Kui leiate sõbra, kes aitab teil humoorikat leida stressist tingitud olukordades või isegi lihtsalt naerda muudest asjadest, hoidke neid ja väärtustage seda kvaliteeti! (Kindlasti tagastage ka kasu alati, kui see on võimalik, see võib olla mõlemale teie jaoks kasulik). See mitte ainult ei aita, et saaksite helistada kellelegi, töödelda oma olukorda ja naerda, see aitab teid kui teid silmitsi seisate oma stressirohke olukordi, et teada saada, et teil on keegi sealt, kes naerma teiega hiljem, ja see aitab teil meeles pidada kõike, mida olete jaganud naeruga varem. Võttes isegi üks selline sõber võib aidata teil säilitada oma huumorimeel palju lihtsamalt.
Praktika ajakiri
Kui sulle meeldib lugeda teiste inimeste mälestusi või kuulata sõprade lugusid. see aitab teil endaga rohkem rahul olla. See avab teie käsutuses veel ühe tööriista: ajakirjastamine. Praktika kirjutama oma lugusid humoorikas viisil. Võite esmalt kirjutada neid, nagu olete neid kogenud, aga siis lülitage loovaks kirjutamise režiimi ja mine oma kogemustest huumoriks ja kirjutage oma lemmikvormingu stiilis ümber. Kui mitte midagi muud, võib see aidata teil ajakirjadest kasu saada.
Muutke oma tähelepanu
Mõnikord võib teil olla raske leida huumorit oma olukorras, kuid võite naerda teistes asjades - see on ka suurepärane! Muutke oma tähelepanu muule, mis võib teid naerda või naerata - naljakad videod, artiklid millestki, mis teile meeldivad, kõik, mis võib teie meeleolu tõsta, - ja pöörduge oma väljakutse juurde pingevamale hoiakule. Kui teie stressivastane reaktsioon on vähenenud, tundub see, et tundub, et ähvardav katastroof võib tunduda palju väiksema ja vähem hirmutava väljakutsega, millest on palju lihtsam naerma.
Keskenduda stressi juhtimisele
Kui teil on teisi toimetulemisstrateegiaid, mis muudavad stressiolukordades huumori lihtsamaks. Meditatsioon, harjutus, kognitiivne reframing ja muud stressi juhtimise tehnikad aitavad teil hoida jõudmist punktini, kus asjad tunnevad ennast ülekaalukana ja sellest on raske naerda. Siin on mõned suurepärased alustalad .
Muutke huumorit oma elu tavapäraseks osaks
Prioriteerige huumorimeele hoidmist, kui te ei seisa silmitsi stressiga, ja te leiate, et seda raamistikku tagasi pöörduda on palju lihtsam, isegi kui teil on stress ja ülekoormatud tunne. Tehke prioriteediks naerda, kui saad, ja lisage lõbus iga päev . Leiad, et stress laguneb palju lihtsamalt.