Meelepärane kõndimine ja teadlikkuse tõstmine oskused võivad olla olulised vahendid BPD-ga
Me teame, et tähelepanelikkus võib olla võimas vahend piiriisese isiksusehäire sümptomite (BPD) vähendamiseks. Tegelikult on tähelepanelikkus dialektilisi käitumisteraapiat (DBT), mis on üks tõhusamaid raviprotseduure BPD-raviks.
Kuidas harjutada meelega kõndimist
Meelepärane kõndimine on üks viis õppimisoskuse edendamiseks, ilma et oleks vaja aega ametlikeks harjutusteks või kõrgetasemeliseks spordivõistluseks.
Proovige seda lihtsat harjutamist, et edendada mõtlemist kõndides, mis on inspireeritud Thich Nhat Hahni raamatus " Rahu on iga samm: igapäevaelu mõtteviis" , mis pakub palju näiteid, kuidas arvestada harjumust tegevate tegevustega, millega olete juba kaasatud iga päev:
- Kõigepealt seadke oma kavatsus ettevaatlikult kõndima. Võtke veidi sügavat hingetõmmet ja lihtsalt tunnistan, et jalutuskäigu ajal püüate olla teadlik oma keskkonnast ja oma sisemisest seisundist, kaasa arvatud oma mõtted, tunded ja tuned. Selle jalgsi jaoks ei ole kehtestatud reegleid ja seda saab teha igas asukohas. Ükskõik, kas see asub kohalikus pargis või teie naabruskonnas, võite harjutada tähelepanelikku kõndimist kõikjal.
- Nagu te hakkate kõndima, märkate esmalt, et jalad löövad maha, et aidata teil keskenduda ja keskenduda. Pange tähele oma jalgade liikumise protsessi. Millised lihased pingevad või lõõgastavad liikudes? Pange tähele, kus te astute, iga sammu kvaliteet, teie liikumiste intensiivsus ja maapinna tunne jalgade või kingade all.
- Laiendage oma teadlikkust oma ümbruskonna märgistamiseks. Nagu te kõnnite, mida näete, lõhn, kuulete, maitse ja tunnete? Kuidas õhk tundub nahale? Mida te märkate enda ümber? Mõtle sellele, mida näed, kuulete ja lõhnad kõndides.
- Proovige end kursis jalutuskäigu ja väliskeskkonnaga tundmaõppimisega, kui olete ka teadlikud oma sisemistest kogemustest, näiteks oma mõttest, tundetest ja emotsioonidest.
Millised mõtted teid kõndides ületavad? Millised emotsioonid või emotsioonid on praegu? Kas nad on intensiivsed või kerged? Kas need sisemised kogemused tõmbavad teid või võite neid jälgida natuke kaugusega? Pole vaja hinnata neid sisemisi kogemusi nii hea kui halvaks; praktika lihtsalt märkides neid, mis nad on.
- Kui te oma kõndimist lõpetate, õnnitlege ennast oma kavatsusest harjutada mõtlemist kõndides, ükskõik kui palju kordi oma meelt tõmmatakse eemale jalutuskäigust või kuidas "hästi" te arvasite, et teie praktika läheb täna. Lihtsalt märkige, et kavatsus olla tähelepanelik on võtmeks, et praktiseerida ja iseennast tagant.
Kui jalutuskäigu ajal märkate oma meelt mineviku või tuleviku ekslemisega või jalutuskäigust eemale tõmbuda, siis lihtsalt tunnistan, et teie vaim on käinud ja jõudnud tagasi praegusele hetkele. Ärge unustage, et see, mis on tõmmatud ja tagasi tulemine, on tähelepanelikkuse tava võti. Keegi ei ole kogu aeg täiuslik.
Korrapärase harjutusega võib meelespea aidata teie emotsioone rahustada. Kui loote oma tavapärase käitumise, võite leida, et teie kõnnid aitavad oma sümptomeid juhtida.