Enesetervistav ärevus: pole pikaajaline lahendus

5 viisi ainete kasutamise probleemi hindamiseks

Üldise ärevushäire (GAD) jaoks muret juhtimise õpetamine - mõnikord võib tunduda hirmutav või väsitav, kui võtta aega muretsemiseks tootlikumalt , vältides negatiivseid uskumusi ja ennustusi , integreerides hingamis- / lõdvestamistehnikaid ja tähelepanelikkust oma elustiili. Seetõttu ei ole haruldane, et GAD-iga ja muudel ärevushäiretel ning madalama taseme stressiga inimestel oleks soovi, et nad "võtaksid serva maha" või "aurutaksid", vabastades joogi, sigareti või lõõgastusvahendi kasutage .

Siiski võib nende ainete kasutamine raviks (st "enese raviks") ärevusel olla paradoksaalne mõju. See tähendab, et ained, millega te pöördute, kui olete ärevus või mure, võivad teie ärevust halvendada, kas see võib olla ravimi otsene bioloogiline tulemus või teie ainete kasutamise muude tagajärgede tõttu. Ärevushäiretega täiskasvanutel on uuringud näidanud, et alkoholi või ravimite kasutamine ärevuse sümptomitega toime tulemiseks võib põhjustada täiskasvanud ainete kasutamise häire tekkimise ohtu.

Lihtsalt kui murettekitav peaks olema alkoholi ja muude ainete kasutamine ärevuse juhtimiseks?

Siin on viis võimalust oma ainete kasutamise hindamiseks:

  1. Teadke fakte. Mõtle oma ainete kasutamise jälgimist nädala või kahe nädala jooksul. Pange tähele, millal, kus, miks ja kellega te kasutate aineid, samuti seda, mida ja kui palju te kasutate. Kui te kulutate palju aega ainete (või püüdvate) saamiseks, kui kasutate neid üksinda (ja / või peidate seda teistelt), kui teid regulaarselt juua rohkem kui teisi sotsiaalselt, kui te olete vaidlustanud sõprade ja pereliikmete kohta või kui te leiate, et te ei suuda oma ainete kasutamisel hakkama saada, siis on alust häirida.
  1. Mõistke oma põhjuseid. Küsige endalt, miks te tavaliselt narkootikume või alkoholi kasutate. Kas see on ärevusest, igavust muretsemiseks või võitluse hävitamiseks? Kas see on leevendada psühholoogilist või füüsilist valu? Kas seda peetakse ainsaks või parimaks viisiks tõeliselt hea ajaga? Kui vastus mõnele neist küsimustest on "jah", siis hakkate aru saama aine kasutuse funktsioonist või eesmärgist ning sellest, kui tihedalt seostatud see võib olla teie ärevushäirega.
  1. Kriitiliselt hinnake neid põhjuseid. Kui olete kindlaks määranud oma aine kasutamise eesmärgi, kaaluge (1) narkootikumide või alkoholi kasutamisel või alkoholi kasutamisel, aitab see tegelikult saavutada oma eesmärki mõistlikult, (2) kui selleks on muu vahend ja ( 3) kui on olemas hind, mille eest maksate oma aine kasutamist. Teie kulud võivad sisaldada ainete kasutamise järelmõjusid - tunne nii kõhn, et te ei saa järgmisel päeval klassi või tööle minna, ärevushäireid või meeleolu muutusi kogeda või rohkem konflikte oma lähedastega (nt argumendid sõprade ja perega).
  2. Kutsu teisi sisestama. Mõtle küsige usaldusväärset sõpra või lähedast oma mõtteid ja tundeid teie ainete kasutamise kohta. See on julge samm, kuid see võib aidata selgitada teie ainete kasutamise kulusid ja tagajärgi, mis muidu võivad teile olla hägused. Suured sõbrad ja perekond võivad anda ülevaate sellest, kuidas teie - teie ärevus ja isegi teie isikupära - mõjutavad ainete kasutamist. Rääkige oma arstilt või vaimse tervise asjatundjailt oma narkootikumide ja alkoholi tarbimise mudelist (ja selle eelistest ja kuludest), et paremini mõista tavapäraste ja probleemsete käitumismudelite eristamist.
  3. Vali muutuste eesmärk. Ainekasutuse häired võivad muutuda resistentseks. Selleks, et hinnata, kui problemaatiline on teie praegune kasutusviis, võite proovida seadistada eesmärgi, koostada detailplaneeringu ja määrata tulemuse hindamiseks kuupäeva. Näiteks alkoholi tarbimise muutmise eesmärgid võivad hõlmata joogi ohutumat kasutamist, vähem joomist või täielikku hoidumist. Laske keegi teada oma muutuste kavast - ideaalis arst või vähemalt pereliige või sõber - nii et teil pole probleemi lahendada keeruliste osade kaudu või nautida oma edusamme üksinda. Kui leiate, et on suhteliselt raske muuta suhet alkoholi ja narkootikumidega, siis on teile tõenäoliselt teatud eriline tähelepanu sellele. Toetatakse mitut liiki toetusi, mis võivad olla kasulikud.

Lisateavet ainetehaste ja kohalike raviallikate kohta leiate järgmistest organisatsioonidest: Ainete kuritarvitamine ja vaimsete tervishoiuteenuste administratsioon (SAMHSA) ja riiklik vaimse haiguse allianss (NAMI). Lisateabe saamiseks ärevuse ja ainete tarbimise häirete seoste kohta saate teavet selle teema hiljutiste uuringute tulemuste kohta ja vaadake kasuliku teabelehte kahesuguse diagnoosimise kohta.

> Allikad:

> Anderson, K. Kuidas muuta oma joomine: alkoholi kahjude vähendamise juhend. 2. väljaanne. New York: HAMS kahjude vähendamise võrgustik, 2010.

> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Iseravimite roll kaasuva ärevuse ja ainete kasutamise häirete kujunemisel. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.