Nikotiini eemaldamisest tulenevate ebamugavuste pärast suitsetamise mõtetele, mis tekivad nüüd ja pärast suitsetamisest loobumise esimese aasta möödumist, on nikotiinisõltuvuse taastumine protsess, mida on raske kontrollida.
Deep hingamine on hindamatu tööriist, mis õpetajana aitab teil käiguteid nihutada, kui nikotiini eemaldamine muudab teid kõveraks. Mõelge sügavale hingale kui kompassile, mis aitab teil suitsuvaba moodi leida ja samal ajal lõdvestuda.
Tahaksin tutvustada teile Leslie't. Selles artiklis jagab Leslie oma hingamisjuurdluse kontrollimiseks kasutatavaid meetodeid koos sellega, milliseid eeliseid hingeldab ta isiklikult. Sellest kirjutamisest lähtudes on Leslie oma vööga 9 suitsuvaba kuud ja iga päevaga tugevam.
Leslie:
Hingamine.
Midagi nii loomulik, nii sisemine ja hindamatu tegevus, nii ... tavaline.
Keskmine inimene võtab 12 hinget per minut, kuid see on vaevu midagi, millest me oleme teadlikud. Kui jooga on hakanud levima hakkima, antakse meile nüüd vahendid, et õppida, kuidas hingata sügavamalt, rohkem südamikku. Kui olete joogas, siis see on.
Ma arvasin alati, et see on romantiline kontseptsioon - seisab ikkagi ja vaikne, relvadega, mis on kokku pandud austuses, tervitusi päikesele. Nii et ma ostsin selle DVD-le, mis asetseb rahulikus kõrbes, mida ümbritsevad elegantsed värvid ja mis seavad eksootilise ja rahuliku muusika.
MAN, oli see raske!
Ma tean, et jooga on harjutusvorm, mis võtab endale kohustuse ja praktika, kuid ma ei suutnud kunagi selle ümber asetada - rääkimata mu keha - kuigi mulle meeldiks mõnikord uuesti proovida. Kõik katsed kõrvale jätta, üks asi, mida ma leidsin absoluutselt hindamatuks, õpetati hingamise, elu hingeõhtu tundmist .
Hingamine korralikult on ülimalt oluline vahend suitsetamisest loobumise esimestel päevadel ja nädalatel. Hiljuti lugesin foorumi liikme postitust, milles kirjeldatakse, kuidas saada kõige rohkem nikotiini haiglast välja , me hingame sügavamalt kui me teisiti. See võib osaliselt seletada mõne mõttega, mida saame suitsetajana, et suitsetamine on meid lõdvestunud.
Kui me esimest korda loobume, kaldume me võtma kaugemal hingeõhku, vastupidiselt sellele, mida peaksime tegema, et keskenduda ja rahulikult hoida. On hämmastav, kui sügavalt ja kohe sügavalt hingeldab rahulik oma närve.
Selle protsessi alguses leidsin Iani skripti (teise reformitud suitsetaja), kuidas hingata sügavalt. See oli oluline esmastel aegadel, mil ma tundsin, et kavatsen oma nahast hüpata, nii et ma tahaksin seda teiega jagada. See meetod töötab nii paljude olukordade puhul:
Asetage oma keele suu katusesse ja hingake läbi nina. Hoidke hingamise ajal, kuni alumine mao hakkab tõusma. (Seda tuntakse ka kui diafragmaatilist hingamist ja see aitas mind astmaatiliselt). Seejärel pane oma huuled kokku nii, nagu te õhutate õhupalli. Puhuge kogu õhk läbi aeglaselt kontrollitud viisil, kuni see kõik on kadunud.
Hingamine peaks võtma peaaegu kaks korda nii kaua kui hingamine.
Nüüd "maagia" jaoks. Kui olete harjutanud seda hingamistehnikat ja mõista, mida teha, hakkate tundma muutusi oma kehas. On tähtis, et te võtaksite selle teadmiseks - õlgade, näo lõhenemise ja muude võimalike tundedega.
Kui olete seda õppinud, võite iga kord sügavalt hingata, öelge sõna. See võib olla ükskõik milline sõna, näiteks RELAX, CALM, PEACE, QUIET või midagi muud, mis sulle on tähendus. Seda silmas pidades tuleb seda sõna korrata ikka ja jälle.
Väga kiiresti, kõik, mida peate tegema, on öelda sõna ja teie keha ja vaim koheselt naasevad selle rahulikku olekusse. Saate seda teha igal pool ja igal ajal ja keegi isegi ei tea, et te teete midagi erinevat.
Hingamise kontroll on oluline. Mida kiiremini hingab, seda rohkem hapnikku võetakse ajust ja rohkem ärevust tuntakse. Hoidke oma hinge ja vabastab ajusid endid endorfiinideks. Tava abil saate oma meeleolu muuta alati, kui soovite.
Mõnes mõttes suitsetamine on nagu negatiivne sügav hingamine. Sa ütled sõna "sigareti" ja keha reageerib, muutudes pingeks ja murelikuks. Sina valgustate sigaretti ja võtke selle esimese sügava hinge läbi samamoodi nagu sügav hingamine ilma sigaretita, kuigi suitsetajana omistate sigareti enda tunde, mis tegelikult ei ole tehtud midagi.
Terry Martin märkus: Suurem suitsetamisest põhjustatud lõõgastumine on seotud nikotiini vähenemise taseme täiendamisega vereringes. Me mõtleme seda suitsetamise nautimiseks või stressi leevendamiseks, kuid tõepoolest, ainsaks leevenduseks, mida me suitsetamisest saada, on see, et junkie saab parandada. Nikotiin on äärmiselt sõltuv narkootikum ja me saame terav ja ebamugav, kui nikotiini tase meie kehades langeb allapoole seda, mida me harjutame.
See järgmine on üks minu lemmiktreeninguid ja ei võta kunagi ette, et ma saaksin elus mõni pingeline või pingeline päev.
Püsti. Praegu jätkake, saate seda teha (või kui te ei saa, siis istuge otse nii, et mõlemad jalad on kindlalt istutatud maa peal). Tõstke oma käed nii kõrgele kui võimalik. Nüüd sulge oma silmad ja mõtle midagi, mida sa armastad, midagi või keegi, kes oma hinge kummardab; laps, kutsikas, soe suvepäev nisupõrandal. Nüüd, hingake sisse. Hingake kogu päikesevalgust ja soojusest, armastusest ja väärismetallist ning tunnete, et see paneb sinu kogu olemise ja kogunema jalgadele.
Kas pole imeline, kui hingata?
Leslie
Kuidas suudate suitsetamise mõtteid reageerida, võib see suurendada või vähendada teie võimust. Järgmine kord, kui suitsetamine tekib, proovige natuke vastupidist psühholoogiat. Selle asemel, et pinguldada võitlust, lõõgastuda ja vaimselt leevendada iha. Las see peseb sind, kui te keskendate oma hingamisele. Tung viib oma kurssi ja läbib. Praktika teeb täiuslikuks selle tehnikaga. Sa saad selle ajaga riputada ja leiaks, et see annab volitused.