Ülevaade suitsetamisest loobumisest
Enamik maitsestatud suitsetajaid kulutab osa iga päev, mis vihkab tõsiasja, et nad suitsetavad. Keelekümblusküljel tunnevad nad seda esimest tassi kohvi või iga söögikorda. See vaimne sõjaväe tõug tekitab paljudele suitsetajatele ärevust.
Kas teie meelt põrkab suitsetamisest loobumise probleemi edasi ja tagasi? Või kas te lõpetate ainult mõne päeva või vähemalt mõne nädala pärast suitsetamise leidmise?
Kas suitsetamine muudab end nõrkadeks ja võimatuks ? Kas te ei tea, kas te leiate kunagi suitsetamisest loobumise võimaluse?
Statistika ütleb meile, et ligikaudu 70 protsenti 40 miljoni Ameerika Ühendriikide suitsetamisest soovivad suitsetamisest loobuda. Me teame ka, et 40 protsenti endistest suitsetajatest on enne nende peatamist peatanud enam kui ühe suitsetamisest loobumise katse.
> Vaadake, kuidas suitsetaja kopsud aja jooksul võivad välja nägeda.
Nikotiini sõltuvus on võimas ja suitsetamisest loobumine tähendab enamiku inimeste jaoks palju tööd - see ei anna meile hõbedase vett.
-
Millised on nikotiini asendusravi kasutamise eelised ja miinused?
-
Plussid ja miinused nikotiini ninasprei kasutamisest suitsetamisest loobumiseks
Kuid võite suitsetamisest loobuda. Ja hea uudis on see, et tuhanded inimesed teevad seda just igal aastal. Nad on leidnud oma väljapääsu ja naudivad mugavat elu, kus ei suitsetata. Enamik neist uskus korraga, nagu te tõenäoliselt teete, et nad ei suutnud loobuda.
Kuidas nad seda tegid? Kuigi pole magic bullet, mis muudab suitsetamisest loobumise lihtsaks ja valu vabaks, on olemas sammud, mida saate teha suitsetamisest loobumiseks vajaliku kohustuse arendamiseks viisil, mis toob sulle kaasa püsiva edu.
Top 5 asjad, mida vaja teada
- Sa oled narkosõltlane. Nikotiin on võimas sõltuvust tekitav ravim, mis mõjutab ajukeemiat. Suitsetajad mõtlevad mõnikord suitsetamisest kui halvast harjumustest, mida nad saavad lõpetada, kui nad valivad, ja on üllatunud, et nad ei püüa seda loobuda.
- See pole kunagi liiga hilja loobuda. Suitsetamise aastad ja sellega kaasnevad terviseprobleemid võivad viia meid uskuda, et suitsetamisest loobumine ei too mingit kasu - kahju on juba tehtud. See ei ole tõsi. Kui suitsetamisest loobute, hakkab keha ennast paranema . Kuigi mitte kõiki suitsetamisharjumusi ei saa kõrvaldada, saab selle suuremat osa parandada või arreteerida.
- "Junkie mõtlemine" on normaalne ja oodata. Suitsetamisest loobumise mõjud ja kaotuse ja kurbuse tunded on normaalsed. Iga nikotiini sõltlane kogeb neid nikotiini ärajätmise sümptomeid mõnevõrra ja lõpuks edasi saab, kuni te ei suitseta ja kogu tsükkel käivitub.
- Teie loobumise programm peaks sisaldama veebipõhist tuge. Te ei pruugi olla selline inimene, kes naudib vestlusfunktsiooni online-foorumi õhkkonnas, kuid peaksite endiselt mõtlema võrgutoetuse kui kohustusliku tööriistaga oma suitsetamisest loobumise tööriistakastist. Te ei pea aktiivselt osalema, et saada kasu endistele suitsetajatele, kes töötavad koos. Lõpetage meie tugifoorumil ja tehke mõningaid lugemisi. Lisatud boonus on see, et valgus on kogu maailmas ööpäev läbi külastanud. Nii et kui sa sigareti ihtuksid kell 1aastal, on tõenäoline, et saate kohe inimestega ühendust võtta.
- Sa ei jäta suitsetamist igavesti. Nikotiini sõltuvus on viis, kuidas meid pantvangi peetakse. Ja kui me püüame loobuda, võib olla vaieldav kujutleda, et suitsetamine ei oleks kunagi veel kord, rääkimata sellest, et elab suitsetamisest mõttev vaba elu. Haridusega ja sooviga vahetada suhteid sigarettidega on siiski võimalik tõeline vabanemine soovist suitsetada ... ja väärt selle saavutamiseks vajalikku tööd.
Lõpetage AIDSi ja külma Türgi
Külm kalkun on suitsetamisest loobumise kirjeldamiseks kasutatav termin ilma abi lõpetamise abita. See on kõige raskem väljapääsu meetod, alustades nikotiini eemaldamisest. Ja külm kalkuniliha sulgurite edukus on väike. Kuid mõnedel inimestel see töötab. Kui arvate, et satute sellesse kategooriasse, kasutage allpool olevas jaotises toodud näpunäiteid, et valmistuda etteheidete esimesel paaril nädalal esilekutsumiseks.
Sellest hoolimata on täna saadaval mitmesuguseid suitsetamisvastaseid abiaineid, mis võimaldavad uut ex-suitsetajat minimeerida nikotiini ärajätmise sümptomeid või neid üldse vältida.
Suitsetamisest loobumise abistamiseks pole häbi, ja tänapäeval arstid soovitavad sageli suitsetamisest loobumise parim lähenemisviis kombinatsiooni suitsetamisest loobumisest ja nõustamisest.
Kas soovite suitsetamisest loobumise abi valida, mida soovite kasutada, on suuresti valikuvõimalus, mis välistab meditsiinilise seisundi, mis võib teie jaoks paremini sobida. Enne otsuse langetamist pidage oma arsti või mõne muu tervishoiutöötajaga nõu abi lõpetamise kohta.
Ettevalmistus lõpetada
Kui te pole veel seda teinud, valige oma loobumise kuupäev . Ärge tehke seda liiga kaugele tulevikus, sest tõenäoliselt kaotate motivatsiooni enne kuupäeva saabumist. Pika päästikuga on valida kuupäev kahe nädala jooksul pärast loobumise otsustamist. Kui olete oma kuupäeva, alustage varustuse kogumist oma käest välja ja eemaldage kõik suitsetamisvahendid maja ja auto ümber.
Lõpuks alustage lõpetamise ajakirja ja tehke oma esimese sissekande põhjused, miks soovite suitsetamisest loobuda. Kopeerige see nimekiri ühele paberilehele, mida saate sigareti ihaldamisel vaadata ja kinnitada oma rahakotist või rahakotist.
Lisage oma loendisse aega, kui mõtlete selle üle, et hoida oma mälu roheliseks selle kohta, kui palju suitsetamine mõjutas teie elu enne sulgemist.
Mida oodata pärast seda, kui olete lõpetanud
- Nikotiini eemaldamine on teie esimene väljakutse. Vaadake, mida sellest oodata ja kuidas juhtida ebamugavusi. Teadmised on selle suitsetamisest loobumise lühikese, kuid intensiivse faasi ületamiseks võtmetähtsusega.
- Junkie mõtlemine kaasneb nikotiini eemaldamisega ja võib (ja tavaliselt ka) ulatuda sellest kaugemale. See on sõltuvuse tegu, mis on ühine kõikidele sõltuvussageduse taastumisele. Arendage teadlikku tähelepanu sellele, mida teie mõte on öelnud, ja võime muuta negatiivseid, enesekindel mõtteid neile, kes teid aitavad. Junkie mõtted aeguvad, kui teete seda.
- Õpi tähelepanuta kunsti. Nikotiinisõltuvuse taastumine on suures osas meeleavalduste ümberplaneerimise harjutus, et lõhe täitmiseks eeldada midagi muud kui sigareti. See võtab algselt tööd, kuid vaim kuuleb ja kohaneda kiiresti. Sa oled üllatunud, kui loomulik on see, et sa ei hakka suitsetama, kui hakkate seda praktikas kasutama.
- Ole kannatlik ja lase aeg sulle aidata. Nikotiini sõltuvusest paranemine läheb paremaks aastaks saavutamiseks. See ei tähenda, et teil oleks aasta jooksul ebamugav, kuid see võtab nii kaua aega, et reprogrammeerida enamik ühendusi, kellel on suitsetamine. Lõdvestuge ja laske ajalt aidata . Iga suitsuvaba päev, mille te olete valmis, on teie soovitud pikaajalise edu samm lähemale.
Muuda oma meelt, muuda oma elu
Tõeline vabadus on meeleolu. Me kõik teame inimesi, kes suitsetamisest loobusid aastaid tagasi ja raevu, et nad jätavad sigaretti. See on hirmutav mõte iga suitsetajale, kes üritab loobuda, kuid te ei pea muretsema. Võimalus püsivalt suitsetamise sidemete tõeliseks kaotamiseks seisneb suhete vahetamises suitsetamisega - see, mida need inimesed ei teinud.
Meie suitsetamise aastate jooksul pöördusime suitsetamise hõlbustamiseks sigarettide poole, kaaslaseks, stresside leevendamiseks jms, õppides seostama kõik meie elus sündmused suitsetamisega. Me arvasime, et see on pigem lahendus kui probleem ja teadvuseta vastuvõetud ebatervislikud ja ebatäpsed tõekspidamised kui elulised faktid, selle asemel et näha suitsetamist selle pärast, mis see tegelikult oli - vajadus sööda sõltuvust.
Kõigi nende valeühenduste lahutamine ja nende asendamine tervislike viisidega meie eluga tegelemiseks algab palli, mis muudab suitsetamise suhet.
Tõesti uurige terviseriske
Teine samm suitsetamise mõttes on see, et eemaldame suitsetajana suitsetajad, kes otsivad infot tubaka põhjustatud kahju kohta . Me kõik teame terviseriskide kohta, kuid vältige võimaluse korral nende lugemist. Teadusuuringute, uudiste ja statistika põhjalik uurimine aitab teil seda suitsetamisest loobuda, kui keegi ei saa oodata, et sigarettide eest ei jääks hea.
Loe esmakordselt kontosid neist, kes on võitlesid ka suitsetamisest põhjustatud haiguste vastu. Nad tabasid kodumaid ilma suutmatuseta.
- Cheryl's Story: diagnoositud väikerakk-kopsuvähk
- Walt'i lugu: sõnum neile, kes ei suuda suitsetamisest loobuda
- Marlene'i lugu: mis elu on pärast kõri vähki
Aasta suitsuvaba
Ei ole midagi enamat, kui kuulda endistest suitsetajatest, kes on kõndinud kõndima ja suudavad teile öelda, mida nad suitsetamisest loobumisest õppisid ja kuidas nad tunduvad aasta või rohkem, suitsuvaba. Lugege allpool olevaid lugusid ja alustage oma edulugu.
- Dee lugu: 17 asja, millest ma olen suitsetamisest loobunud
- Lesly'i lugu: meeleheitel suitsetada, meeleheitel väljuda
- Sallyi lugu: see võtab küla
Sõna alguses
Enamik suitsetajad kardavad sulgeda , kuid ärge laske hirmul teid halvata. Pidage meeles, et see on nikotiinisõltuvusest põhjustatud narkomaania mõtlemine ja teil on nüüd vahendeid selle probleemiga tegelemiseks. Mõtle sellele, mida suitsetamisest loobudes suitsetamisest loobu.
Suitsetamisest loobumine toob sulle kasu, mis on palju kaugemale sellest, mida saate tõenäoliselt ette kujutada, nii et olge kannatlik ja tehke tööd oma keha ja vaimu paranemiseks suitsetamise aastatelt. Tehke endale kinnitus, et see jääks kinni, kuni suitsetamine radaril enam ei registreerita. Mõnikord võib see tunduda mähkimisrada, kuid sa saad sinna nii kaua, kui sa ei suitseta. Usu endasse. Sul on see.
Allikad:
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Sigarettide suitsetamise tervisemõju. Uuendatud: 1. oktoober 2015. Ülevaated: 17. veebruar 2016.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. CDC teabeleht: suitsetamisest loobumine. Uuendatud: 21. mai 2015. aastal. Ülevaade: 17. veebruar 2016.