Terviseprobleemiga tegelemine on väga oluline
Me kõik kogeme viha. Huvitatud tervislikel viisidel võib viha olla positiivne asi - punane lipp, et midagi on valesti, muutuste katalüsaator, hea enesemotivaator. Halva käitumise korral võib viha põhjustada tervise ja suhteprobleeme. (Vt seda artiklit rohkem viha negatiivsete mõjude kohta .) Paljude jaoks, eriti need, kellel ei olnud viha juhtimise ajal positiivseid eeskujusid, võivad vihaga tegelemine olla segadusttekitav; on raske teada, mida teha sellise võimsa ja potentsiaalselt hävitavate emotsioonidega.
Vaadates oma viha ja kasutades muid viha juhtimise meetodeid võib positiivselt mõjutada teie tervist, suhteid ja üldist õnne. See on lihtne teha. Siin on mõned tõestatud viha juhtimise strateegiad.
Mõistke oma viha
Viha kuritarvitamine on palju lihtsam, kui teate, mida te tegelikult olete vihane. Mõnikord võivad inimesed stressi , unehäirete ja muude tegurite tõttu üldiselt ärritada; sagedamini on viha konkreetsem põhjus. Mõlemal juhul võite mõne nädala pärast hoida vihase tagajärjeks vihase ajakirja (selle kohta, mis teeb teid kogu päeva vihaseks), seejärel rääkige sellest hea sõbraga või näete isegi terapeudi avastada vihaallikate allikad, kui leiad ennast hätta. Kui olete rohkem teadlik oma vihaallikatest, võite sellega tegeleda.
Väljendada end konstruktiivselt
Uuringud näitavad, et viha kirjutamine ja selle väljendamine konstruktiivselt võib aidata vähendada negatiivset meeleolu ja isegi valu, eriti kui kirjutamine viib mõtteviisini või spekuleerib viha põhjused.
See uurimus ja muu ajakirjanike eeliste uurimine toetab teie tunde kirjutamise ja paberkandjal töötamise efektiivsust. Viha kirjalik avaldus võimaldab teil aktiivselt midagi teha oma vihaga, mitte lihtsalt selle pärast, et teid halvasti tunda.
Tegutsema
Teie viha räägib sulle midagi.
Nagu juba arutletud, on viha käsitlemise esimene osa selle uurimine ja kuulamine, mida see teile oma elu kohta ütleb. Järgmine osa hõlmab tegevust. Teades, miks sa ärritad, võib minna pikk tee, kuid teie viha käivitavate probleemide kõrvaldamine ja probleemide lahendamine, mis sind vihaseks panevad, on võrdselt olulised. Teil ei pruugi olla võimalik kõrvaldada kõike oma elus, mis põhjustab viha ja pettumust, kuid tehes seda, mida saate teha, läheb kaugele.
Ärge kinni
Ärritav vihane ei aita. Uuringud näitavad, et nende hulgas, kellel on kalduvus kummutada oma olukorda vihaseks muutunud olukordades, kipuvad kõrgenenud vererõhk suurenema, suurendades sellega elundikahjustuste ja sellega seotud terviseprobleeme. Proovige probleemi lahendada on hea mõte, aga teie vihasuhtumine ei ole nii hea. Mõtisklemise meditatsioon on tõestatud strateegia mäletsusmahu vähendamiseks. Siin on mõned muud strateegiad, mis töötavad .
Ära räägi sellest üle
Teie viha arutamine on keeruline asi. Rääkimine oma vihast usaldusväärse sõbraga võib olla tõhus strateegia vihaga tegelemiseks. See aitab teil paremini mõista oma tundeid, ajurünnakute probleemide lahendamise strateegiaid ja tugevdada oma suhteid.
Kuid on ka tõendeid, et korduvalt arutame teemasid, mis sind teie sõpradega viivad, võib tegelikult mõlemad halvendada ja stressihormoone oma veres suurendada. Kui teiega räägite oma sõpradega vihaga, on kõige parem rääkida olukorrast ainult üks kord, lahenduste ja teie tunde uurides. Enamik meist, eriti naisi, on olnud seotud vestlustega, mis on põhimõtteliselt kaebuste istungid või negatiivsete emotsioonide allapoole suunatud spiraalid; kõige parem on muuta teema õnnelikuks teemaks, enne kui see nii kaugele jõuab. Kui leiad, et tahad palju rääkida sellest, mis teeb teid vihaseks, võib olla hea mõte planeerida mõne seansi terapeut, kellel võib olla vihanega tegelemisel mõned tõhusad ideed.
Allikad:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Naiste kooreksendamine suurendab stresshormooni taset. Hormoonid ja käitumine , märts 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Punase mädanemise ja häirimise roll vererõhu taastumisel emotsionaalsest ärritusest. Psühhosomaatiline meditsiin , jaanuar-veebruar 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Kirjaliku viha ekspressiooni tagajärjed kroonilise valu patsiendil: valu tekitamine. Journal of Behavioral Medicine , 6. märts 2008.