Addiction'i ületamine
Enamik inimesi, kes tegelevad sõltuvust tekitavate käitumistega ja arendavad tegelikku sõltuvust, leiavad, et selle ületamine on keerulisem, kui oli ette nähtud. Kuigi inimeste raskused uimastitest loobumisega on hästi teada, kui inimesed hakkavad kasutama, tunnevad nad sageli, et sõltuvus on müüt ja nad võivad igal ajal oma soovist loobuda või et nad on reeglist erand. See kehtib ka mitte-aine või käitumishäirete kohta, mis hõlmavad selliseid tegevusi nagu liigne söömine, sugu, hasartmängud, ostud ja kehaline tegevus.
Mis teeb olukorra veelgi keerulisemaks, on see, et iga sõltuvust tekitav käitumine on mõned inimesed, kes suudavad käituda ilma sõltuvust tekitamata. See kehtib kõigi käitumuslike sõltuvuste kohta (millest mõned hõlmavad tervislikke või vajalikke tegevusi, nagu söömine, harjutamine ja ostmine), vaid ka ainete kasutamist, sealhulgas kontrollitud joomist, puhkeaja marihuaanat ja isegi heroiini kasutamist.
-
Kasutage kõikvõimalikke võimalusi, et saaksite alkoholi kahjustada
-
Tõenditel põhinevad ravimeetodid, millel on ebaõnnestunud narkomaanid
Uimastisõltlaste ülevaade selgitab sõltuvuse erinevust ja sõltuvust tekitavat käitumist, mis võib olla raskendatud, et alustada oma pea. Enamik inimesi arvab, et nad on üks neist õnnelikest, kes ei saa konksuga ja kahjuks ei tunne tõde enne, kui on liiga hilja. Selleks ajaks, kui nad tunnevad vajadust muudatuste järele, ei pruugi nad isegi seda soovida. Sõltuvuse negatiivsete tagajärgedega võib kuluda aastaid, enne kui mõistab, et see põhjustab suuri probleeme.
Muutmisotsuse tegemine
Varem või hiljem peab enamik inimesi, kes on sõltuvuses, otsustama muudatuste tegemise.
Kui otsus on tehtud, on enamikul inimestel konkreetne eesmärk. Võimalik, et loobuda täielikult sõltuvust tekitavatest käitumistest või ainetest, kuid mitte kõigist, vähendada sõltuvust tekitavale käitumisele kulutatud aja või raha suurust või vähendada sõltuvust tekitavat käitumist. Näiteks otsustavad paljud uimastitarbijad heroiini või methist loobuda, kuid otsustavad alkoholi jätkata või suitsetada sigaretti või marihuaana. Paljud rasked joomajad on püüdnud vaid ühte jooki päevas või ainult süüa ühiskondlikult. Eesmärgi selgitamine enne selle rakendamist aitab edukalt sõltuvust tekitavat käitumist muuta.
Kuigi tervisetulek on tervislikumalt kõige parem, on kõige kahjulikumate ainete kasutamise vähendamine või kõrvaldamine tohutu paranemise ja vähendab oluliselt tekitatud kahju. Sama kehtib ka käitumuslike sõltuvuste kohta: igaüks, kes otsustab täielikult süüa, lõpetab söömishäire, kuid üleelamise lõpetamine ja tervislik toitumine on tervislik otsus muutuda. Seksuaalse seksuaalse meeleavalduse võib olla seksuaalse sõltuvuse teine sugu, mida tuntakse seksuaalse anoreksia all , kuid tervisliku intiimsuse kujundamine pärast soolist sõltuvust võib olla täiesti täidetud.
Ja vähendades mõõdukalt harjutamist tervislikule tasemele, parandab tervis ja heaolu tervislikumalt kui tervikuna.
Otsuse muutmine ja selle muutmise otsustamine on protsess, mis võtab sageli aega. Seda tuntakse kui mõtisklemise etappi , sest see hõlmab mõtlemist või mõtlemist, kas seda muuta ja milline peaks muutma kaasama. Ambitsioonikad eesmärgid ei ole alati parimad; on parem seada eesmärgi, mida te tegelikult saavutada, kui kavatsete külma kalkunile loobuda ja lõpeb retsidiividega, mis võib olla ohtlikum kui lihtsalt jätkata ilma muudatusteta. Selles etapis on eriti kasulik nõustamine arsti, narkosõltlaste nõustaja või psühholoogiga, sest need spetsialistid aitavad teil riske mõista ja aidata neil leevendada.
Muutuste ettevalmistamine
Kui olete eesmärgi selgelt arusaadav, võite ikkagi valmistuda muutmiseks. Ettevalmistused hõlmavad nii oma kodus asuvate sõltuvust tekitavate ainete eemaldamist kui ka teie elus käivitavate ainete eemaldamist, mis võib muuta nende ainete taaskasutamise tõenäolisemaks.
Sugu sõltuvad inimesed võivad vajada pornograafilisi ja selgeid pornograafilisi veebisaite oma veebi ajaloost ja lemmikutest käsutada. Üleööjatel võib osutuda vajalikuks läbida nende toidugarantiid ja vabaneda kommi ja küpsiste varudest. Shopaholics ja probleemsed mängurid võivad vaja minna oma krediitkaardid ja korraldama oma pangaga, et neil oleks piisavalt raha, et arveid ja elamiskulusid katta.
Võib-olla kõige raskem ettevalmistus teha muret sotsiaalsete suhete pärast, mis sageli pöörduvad sõltuvust tekitavate inimeste sõltuvust tekitavates käitumises. Äkiline sõltuv käitumine võib olla üksildane, eriti kui olete kaotanud suhtluse inimestega, kes ei käitle sama käitumist. Tugev joomine leiab sageli, et liitub eneseabirühmaga, näiteks AA-ga, mis on abiks sellel, et neil on sõprade rühmitus, kes mõistavad, mida nad läbivad.
Võtke aega sõprade ja perega kontakti saamiseks, kes toetavad teid oma eesmärkide saavutamises, ilma et teil oleks otsustusvõimet, kui ajad muutuvad raskemaks ja te libiseksate. Võib-olla soovite ka sõpradele, kes te joote, kasutate ravimeid või võite osaleda sõltuvust tekitavates käitumises, teate, et kavatsete seda muuta.
-
Kuidas kognitiivsed käitumisteraapiad võivad aidata narkomaanide taastamist
-
Siin on pilk, mis motiveerib naisi taastuma sõltuvusest
Nad ei pruugi aru saada või võite olla meeldivalt üllatunud. Mõlemal juhul on hea idee anda neile teada oma eesmärkidest ja sellest, mida nad saavad seda toetada, isegi kui see tähendab sõprusest puhkuse saamist.
Alkoholi ja narkootikumide sõltuvuste puhul on hea arutada oma arsti või kohaliku narkokliinikuga selle üle, kas vajate oma arstiabi väljumisel. Nendel päevadel on ravimi võtmise lõpetamise sümptomite leevendamiseks abinõusid palju rohkem ja kui teil esineb vaimse tervise probleem, nagu ärevus või depressioon, võite tunda, et see on kehakaalu langetamise faasis halvem. Tavaliselt on arstid ja ravikliinikud väga abivalmid ja entusiastlikud abi andmiseks, mida vajate, nii et ärge kartke jõuda.
Sõltuva käitumise lõpetamine
Väljumine on kõigile teistsugune kogemus. Mõned leiavad protsessi, mis vabastab ja annab võimaluse, ja tunnevad, et nad suudavad midagi saavutada. Teised leiavad, et see on valus, raskendatud ja masendav, mis mõnikord vajab enne nende eesmärgi saavutamist palju ebaõnnestunud katseid. Isegi teised avastavad uued küljed enda juurde sulgemise protsessi ajal (näiteks suurema kaasamise võime).
Ei ole "õiget" võimalust tunda, kui olete suitsetamisest loobunud. Kuid kui te tunnete depressiooni või olete end pidevalt soovinud tagasi pöörduda sõltuvust tekitavas käitumises, peaksite otsima abi ja ravi oma arstilt.
Ravimine sõltuvuse ületamiseks
Sõltuvuse ületamise, sealhulgas meditsiiniliste ja psühholoogiliste ravimeetodite abil saate aidata teil palju erinevaid ravivõimalusi. Puudub ükski "õige" ravi, kuigi mõnda lähenemisviisi toetavad teadusuuringud paremini kui teised. Paljude jaoks on lähenemisviisid nagu kognitiivne käitumisravi (CBT) ja uuringud näitavad, et see aitab inimestel ületada igasuguseid sõltuvusi. Kuid CBT ei ole kõigile ja teised lähenemisviisid sobivad paremini nende jaoks, kes ei ole nende mõtteid, tundeid ja käitumisviise analüüsinud.
Mõtlemispõhised lähenemisviisid on viimasel ajal muutunud palju populaarsemaks ja neid võib paljude inimeste jaoks hõlpsamini siduda. Nagu CBT puhul, on tähelepanelikkus inimeste jaoks, kellel on vaimse tervise probleemid, nagu ärevus või depressioon.
Kasulik on ka mitmesuguseid muid ravimeetodeid, sealhulgas paaride nõustamine , pere-ravi ja neuroloogia . Ravimid võivad mõnikord aidata lühiajalises või pikaajalises perspektiivis. Rääkige oma arstiga teile sobivate ja sobivate võimaluste kohta.
Väljumishäiretega võitlemine
Tühistamise sümptomid võivad olla sõltuvuse ületamise keeruline aspekt nii aine kui ka käitumisharjumuste korral.
Ainete sõltuvusega võib võõrutuse füsioloogilised aspektid olla äärmiselt ebamugavad, tunnevad nagu halb gripp või võivad isegi olla eluohtlikud. Sel põhjusel on hea mõte arstiga rääkida parimast viisist ja parimast kohast loobuda sellisest ainest nagu alkohol, valuvaigistajad, bensodiasepiinid ja muud retseptiravimid, mets, kiirus ja heroiin.
Õnneks satub enamus ägenemiste ravi lõpetamise sümptomid nädala või kahekordse loobumisega, kuigi peaksite võtma erilise ettevaatusega, et te ei võtaks vanu annuseid, kui olete lõpetanud loote kasutamise. Üleannustamise suremise oht on väga suur, kui olete läbi viidud loobumisest, kuna ravimi sallivus on palju väiksem kui enne, kui olete loobunud. Veenduge, et teil on teiega keegi, kui otsustate uuesti kasutada.
Samas leiti, et mõned inimesed, kes suitsetamisest loobusid, näevad, et teatud võõrutusnähud näivad jätkuvat ja jätkuvat. Seda nimetatakse ägeda ägenemisega võõrutussündroomiks ja mõnel juhul võib see kesta ka nädala, kuu või isegi aastate jooksul.
Lisaks võivad sõltuvused mõnikord maskeerida vaimse tervisega seotud probleeme, nagu ärevus, depressioon, unehäired ja isegi psühhoos, ning need probleemid võivad esile kutsuda ka narkootikumid ja alkohol. Kui leiate, et olete sinise või ärritunud või kui olete mures, et maailm või teised inimesed näevad pärast äramuutmist kummalisi või häirivaid, rääkige oma arstiga. Neid probleeme on efektiivne ravi, mis on palju efektiivsem kui sõltuvust tekitavad ained ja käitumine.
Relapseerumise vältimine
Keegi, kes püüab vähendada või lõpetada sõltuvust tekitavat käitumist, soovib ebaõnnestuda, kuid taastumine on sagedamini kui esimese proovimise sõltuvuse ületamine. See ei tähenda, et te ebaõnnestub - see tähendab lihtsalt seda, et mõned võtavad paar minutit teie jaoks õigesti.
Üheks levinumaks põhjuseks on taandareng. Cravings on tungivalt tungivalt kasutada või osaleda sõltuvust tekitavas käitumises ja need on tavalised võõrutamise ajal. Kuid nad võivad ka kibestuda äkki ja mõnikord ootamatult nädalat, kuud või aastaid pärast lahkumist. Kuigi nad tunnevad end intensiivselt, võite õppida, kuidas hakkama hakkama, kui neile ei anta.
Teine levinud retsidiivi põhjus on see, et teil on nüüd kontroll ja üks jook, narkootikumide tarvitamine, juurdevool või mis iganes ei mõjuta. Noh, see võib ja see ei pruugi olla. Mõnikord on relapside tegemist üheainsa joogi või kasutamisega ning võite leida, et te ei tunne seda isegi enam, või see võib olla libe nõlv, mida kasutada regulaarselt või liigselt uuesti. See võib tähendada isegi üleannustamist või surma.
Relapseerumisega toimetulek
On oluline, et tagasilangemine ei oleks ebaõnnestunud. Esimene asi, mida te teete, kui mõistate, et teil on haigus uuesti, on mõista, mis juhtus.
Mõistmine, miks te taastekkisid, on sageli üks olulisemaid osasid sõltuvuse tõeliseks ületamiseks. Kui olete oma vallandajatest ja nõrkadest külgedest aru saanud, võite teha asju, et vähendada uuesti ägenemise tõenäosust. Seejärel saate rakendada seda, mida õppisite esimest korda, kui olete lõpetanud või vähendanud, et olla järgmisel korral edukam.
Kontrollitud käitumine pärast sõltuvust
Isegi kui teie eesmärk oli täielikult loobuda, võite tulevikus otsustada, et soovite, et te saaksite aeg-ajalt puhata, ilma et see ülemäära. See on võimalik, kuid on oluline, et see oleks väga selge, mida te tahate teha. Näiteks kui soovite, et teil oleks mõnikord sõpradega jook, peate olema võimeline üks jook ja siis peatus.
See võib olla teile uus kogemus ja see võib vabaneda. See võib tunduda ka igav ja raske. Paljudele alkohoolikutele on lihtsam jääda täielikult abstinentsiks kui aeg-ajalt juua. Kui soovite mõnda jooki ja teil on mitu, peate oma eesmärke ümber hindama ja seda, mis on teie elus praegu saavutatav.
Asenduse sõltuvust tekitavate käitumisviiside vältimine
Mõned inimesed leiavad, et kui nad loobuvad või muudavad sõltuvust, siis tuleb teine asendada see. Rasked joomad ja suitsetajad satuvad tihti üleöö ja kaalu. Inimesed, kes võitlevad seksuaalse sõltuvuse pärast, võivad end füüsiliselt harjutada. Kuna sõltuvuslik käitumine on sarnane neuroloogiliste ja psühholoogiliste protsessidega ning tekitab rahuldustundlikke tundeid ja tundeid, on narkosõltuvuse ületamiseks üsna tavalised asendus sõltuvuskäitumised.
Võltsingute vältimise keerukus on leida rahulolu normaalse elu kogemustega. Sellised kogemused võivad puududa sõltuvust tekitavate käitumiste intensiivsusest ja kõrgest, kuid teadmine ja nende meelest võivad tuua uue rahuliku taseme, mida te varem pole kunagi kogenud. Paljud inimesed tunnevad, et nad on tegelikkusega rohkem seotud ja suhted on autentsed kui siis, kui nad pidevalt rõõmu otsivad.
Muuks asenduv sõltuvuse vältimise oluliseks aspektiks on kõigi vaimse tervise probleemide lahendamine. Sõltuvus võib katta mineviku trauma või tühjuse, kurbuse või hirmu aluseks olevad tunded. Psühholoogilised ravimeetodid ja ravimeetodid võivad nende probleemide lahendamiseks pikemas perspektiivis kaasa aidata, millised sõltuvused aja jooksul halvendavad.
Suhted ja sõprussuhted
Teie suhted ja sõprussuhe muutuvad tõenäoliselt sõltuvusse saamisel. Kuna nad ei pöörle enam sõltuvust tekitavale käitumisele, võib uue normaalse hinnangu saamiseks kuluda aega. Võib puudutada ka elatistlike eluviiside ja lihtsuse eest, ilma et nad oleksid suured. Võite leida, et sõbrad ja perekonnad, keda sa ei saanud koos oma sõltuvusse kaasamise ajal, võtaksid teid tagasi oma elusse.
Kuid see võib võtta ka aega ja jõupingutusi selleks, et usaldust taastada, kui olete oma sõpru või perekonda kahjustanud, kui olete aktiivselt oma sõltuvusse kaasatud. Võite ka leida, et teil on vähem ühist sõpradega, keda olete oma sõltuvusaja jooksul kõige rohkem kulutanud, kui te mõistate, ja võite leida, et nad ei talu teie uut elustiili. Pidage meeles, et olete suurepärane eeskuju ja teete nendele sõpradele suurepärase teenuse, näidates neile, et muutused on võimalikud. See aga ei lase neil tõmmata sind jälle tagasi elusse.
Sõna alguses
Pikaajaline taastumine ei ole lõplik sihtkoht, vaid pidev protsess, millega silmitsi seista ja eluga toime tulla, ilma et taastuksid sõltuvust tekitavate käitumismudelite abil, kuidas toimida või parandada oma päeva. See võtab pideva kohustuse, mis võib igal ajal liikuda, eriti stressi ajad. Ärge kunagi unustage abi otsimist enne joogi või ravimi jõudmist või sõltuvust tekitavat käitumist. Teised, kes on selle läbi teinud või spetsialistid, kes töötavad sõltuvusena, mõistavad, et teil on ikka vaja toetust mõne aja pärast, et halbade aegade läbimine. Soovime teile hästi, kui võtate selle olulise sammu oma tervise nimel.
Allikad:
Denning, P., Little, J., and Glickman, A. Üle mõju: kahjude vähendamise juhend narkootikumide ja alkoholi haldamiseks. New York: Guilford. 2004
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Ravimata rasked joomad: kvalitatiivne ja kvantitatiivne uuring sõltuvuse ja valmisoleku kohta muutuda." Addiction Research and Theory 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Motiveeriv intervjuu: Inimeste aitamine, kolmas väljaanne. 2012
Miller, WR & Carroll, KM Ümberpööratud ainete kuritarvitamine: mida teadus näitab ja mida peaksime sellega seoses tegema, 2010.
Orford, J. Liigne isu: psühholoogiline nägemus sõltuvustest. Teine väljaanne. Cherster: Wiley. 2001