Reljeefne taastamine on väga tavaline
Sõltuvatel inimestel on väga sageli taastumine vähemalt üks kord taastumise ajal ja mõned vagunist mitu korda kukuvad, enne kui nad viimast korda puhastuvad. Ennetamise esimeseks sammuks on retsidiivi käivitamise mõistmine.
1 - Stress on peamine ärritus põhjus
Stress on retsidiivide peamine põhjus ja paljud sõltlased pöörduvad oma valikuvõimaluse poole, kui nendega ei suudeta toime tulla.
Te ei saa kõrvaldada kogu stressi oma elus, kuid võite vältida negatiivset või äärmist stressi, muutes oma elustiili, suhteid ja prioriteete.
Samuti võite õppida positiivseid võimalusi stressi edukaks juhtimiseks, sealhulgas:
- tähelepanelikkus ja lõõgastuskoolitus
- hallata oma aega tõhusamalt, nii et sa ei töötaks paanika režiimis
- tervislike käitumismude suurenemine, nagu mõõdukas harjutus ja tervislik toitumine
2 - Sõltuva käitumisega seotud inimesed või kohad võivad taastekkida
Inimesed, kes on teie sõltuvust tekitanud käitumised ja kes seda ikka veel tegelevad, on potentsiaalsed tagasilangust põhjustavad tegurid, isegi kui need on seotud ainult teie sõltuvusega kaudselt.
Oluline on, et teil oleksid võimalused oma tunded käituda, nii et teil on veel üks võimalus toimetulekuks lisaks teie sõltuvusse viimisele.
Teie pereliikmed võivad samuti käivitada, isegi kui nad ei oleks otseselt seotud, sest nad muudavad teid lapsele ja haavatavaks.
3 - Negatiivsed või väljakutsuvad emotsioonid võivad taastekkida
Sõltuvad inimesed vajavad igapäevaelus tekkivate negatiivsete tunnete tõhusat leevendamist, juhtimist ja mõistmist. Alkohol, narkootikumid või sõltuvust tekitavad käitumised aitavad neid tundeid ajutiselt vabastada, kuid te ei saa enam neile tugineda.
Sõltuvusfirma või mõni teine vaimse tervise spetsialist aitab teil välja arendada toimetulekustrateegiad.
4 - Sinu sõltuvusobjekti objekti nägemine või tundmine taastub
Tühja meeldetuletus teie sõltuvusest võib taastumise ajal põhjustada relapsi. Sigarettide suitsetamine, vaadates inimesi kohvikus kokteile, ja erootilise ümbritsusega lukustatud paar on meeldetuletused, mis tunduvad olevat kõikjal väljumis varases staadiumis.
Asenduskäitumise ja lõõgastusmeetodite kasutamine võib aidata teil neid käivitavaid takistada.
5 - pühade ajad
Positiivsed olukorrad, nagu sünnipäevad ja pühad, võivad samuti olla käivitavad. Te tunnete ennast õnnelikuna, kontrolli all ja veenduge, et saate selle ühe jookiga hakkama, et see suitsetab või et üks kerge flirtimine on atraktiivse võõraga. Kuid kas saate seda kontrolli all hoida?
Sõltuvus kaotab sageli võimaluse teada, millal peatus. Seepärast võib see üks jook muutuda keha või ravida ennast ühele, mittevajalikule uuele kingade paarile, mis võib viia ostupärasusse.
Sõbra abi võib aidata olukordades, kus teil on ägenemise oht. Leidke keegi, keda usaldate ja mis on sõbralikult, kuid kindlalt veenmaks teid lõpetama, mida teete, kui hakkate uuesti puhkama. Vältige olukorda, kus teil on üksinda retsidiivide kõrge risk, sest võite olla üllatunud, kui kiiresti teie otsus ja häid kavatsusi pärast partei käivitumist kaovad.
> Allikad:
> Bowen jt Mindfulness-Based Relapse ennetamine sõltuvust tekitavate käitumiste kohta. New York: Guilford. 2011
Hanson, P. Stressi rõõm: kuidas teie jaoks stressi tööd teha, Andrews McMeel Publishing. 1987
> Borland, et al. "Haigestumise kestusega suitsetamise retsidiivi prognoosid: Rahvusvahelise tubakakontrolli (ITC) neli riigisisese uuringu tulemused," Addiction. 2009.
> Le Fevre jt "Erastress, stress ja nende tõlgendamine primaar- ja sekundaarse tööalase stressijuhtimise sekkumiste puhul: mis teed esimesena?" Juhtpsühholoogia ajakiri. 2006.
> Bowen jt Mindfulness-Based Relapse ennetamine sõltuvust tekitavate käitumiste kohta. New York: Guilford. 2011
> Hanson, P. Stressi rõõm: kuidas teie jaoks stressi tööd teha, Andrews McMeel Publishing. 1987
> Borland, et al. "Haigestumise kestusega suitsetamise retsidiivi prognoosid: Rahvusvahelise tubakakontrolli (ITC) neli riigisisese uuringu tulemused," Addiction. 2009.
> Le Fevre jt "Erastress, stress ja nende tõlgendamine primaar- ja sekundaarse tööalase stressijuhtimise sekkumiste puhul: mis teed esimesena?" Juhtpsühholoogia ajakiri. 2006.