Stressi juhtimine vanemate tervise jaoks

Senised tervisega seotud lihtsad koostisosad

Stressi juhtimine on seotud vanema tervise ja heaolu suurenemisega. Pensionile jäämine näib olevat väikese stressi aeg. Lõppude lõpuks võib tööhõive stress, mida aastakümnete jooksul pildist ei toimu, võib küsida, kas pärast pensionile jääb isegi stress - vanemate stresside põhjuseks võivad olla suhted, rahandus ja pensionile jäämine iseenesest, samuti paljudest muudest valdkondadest elu.

Järgnevad on tõhusad meetodid stressi juhtimiseks, mis võivad eriti soodustada vanemate tervist.

Meditatsioon

Meditatsiooni uuringud näitavad, et see ei saa mitte ainult stressi leevendamiseks, kui seda harjutatakse, vaid võib aidata tulevasele stressile puutumatuse kujundamisel - teie stressireaktsioon võib vallandada harvemini, kui te mediteerite regulaarselt. Meditatsioon on ka eakate jaoks ideaalne stressi vähendaja, sest see ei vaja spetsiaalseid seadmeid ega füüsilisi võimeid, neid saab harjutada mitmesugustes seadetes ning see annab suurepärase stressist vabanemise.

Kognitiivsed mõistatused

Sudoku või ristsõnade lahendamine või teiste mõtlemismängude tegemine võib anda vaimset stimulatsiooni sarnaselt ajutegevusega. Kuna need mängud vajavad keskendatut kontsentratsiooni, võivad need pakkuda kasulikku tähelepanu juhtimist neile, kes kalduvad karmistama üle stressorite ja lisaks vaimse stimuleerimise eelised. Võite saada palju vaimset stimuleerimist, tehes oma kohaliku ajalehe igapäevast ristsõna, või võite minna rohkem kõrgtehnoloogilisse marsruudi, kuidas mängida kaasaskantavat mängu nagu Nintendo DS Brain Age.

Võite ka mängida lõbusaid võrgumänge.

Jooga

Uuringud näitavad, et jooga aitab edendada heaolu ja parandada eakate elukvaliteeti ning parandada vanemate tervist. See on ka suurepärane stressi leevendamise vahend ja muud füüsilised eelised . (Märkus: Kuigi mõnel jooga vormil on vaimne komponent, võib joogat harjutada puhtalt füüsilise harjutusega, mis muudab selle ühilduvaks kõikide usunditega.) Jooga praktika võimaldab palju paindlikkust, seega on see kõigile inimestele hea valik võimekuse tasemed ja sobivuse eesmärgid.

Hingamisraskused

Hingamise harjutused on äärmiselt mugav, kiire toimega ja efektiivne stressi leevendaja, mida saavad hõlpsasti vastu võtta igas vanuses inimesed, sealhulgas eakad inimesed. Ükskõik kus sa oled, on võimalik stressi difundeerida mõne sügava ja kontrollitud hinge kaudu.

Kognitiivne ümberkorraldamine

Mõnikord võib lihtsalt teistsugune nägemine tunduda vähem stressirohke. Praktika leida positiivset olukorda, vaadates seda teistsuguse nurga all või isegi töötades terapeudiga teatud olukorras, ja võite leida, et teie stressi reaktsioon käivitub üha vähem. "Kognitiivne ümberkorraldamine" on kliiniline termin, kuidas muuta asju, mis on olulised kognitiivsed teraapiad , mis on osutunud väga kasulikuks erinevatel teemadel, sealhulgas stressil.

Allikad:

Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Lühike meditatsioonikoolitus võib parandada tajutav stressi ja negatiivset meeleolu. Alternatiivsed ravimeetodid tervishoius ja meditsiinis . Jaanuar-veebruar 2007.

Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomiseeritud, kontrollitud, kuue kuu pikkune jooga proovikatse tervislikel stsenaaridel: eefektid tunnetuse ja elukvaliteedi kohta. Alternatiivsed ravimeetodid tervishoius ja meditsiinis . Jaanuar - veebruar 2006.

Shields M, Martel L. Tervislik elamine vanurite seas. 2006. aasta tervisealased aruanded .