Tõenditel põhinev psühholoogiline tehnika mitmesuguste sõltuvuste raviks
Mis on kognitiivne käitumusravi (CBT)?
Kognitiivse käitumisteraapiaga sõltuvuse tekitamiseks, mida nimetatakse ka kognitiivse käitumise teraapiaks või lühiajaliseks CBTks, on "rääkimispõhine" ravi tüüp, mis põhineb käitumismõistmiste psühholoogilistel põhimõtetel - see tähendab, kuidas inimeste käitumist saab kontrollida või muuta, ja kognitsiooni teooriad - mis keskenduvad arusaamisele, kuidas inimesed mõtlevad, tunnevad ja mõistavad ennast ja nende ümbritsevat maailma.
Käsirektsionism keskendub inimese käitumisele või tegevustele, samas kui kognitsiooni teooriad keskenduvad inimeste arusaamadele - mida nad näevad, kuulevad ja tunnevad, nende mõtteid ja emotsioone. CBT on käitumisravi variatsioon, mis keskendub käitumise muutmisele positiivse ja negatiivse tugevuse sidumisega või hüvedega ja karistustega käitumistega, mida inimene soovib suurendada või vähendada.
Inimese kognitsiooni kogemus hõlmab meie arusaamu, mõtteid, emotsioone ja mõistmist. See hõlmab kõike, mis meie meelest tulevad meie meelte kaudu või meie mineviku kogemuste mõttes või tunde. Kognitiivse analüüsi lisamine käitumisharjumusele viis kognitiivse käitumisteravuse väljatöötamiseni, võttes arvesse inimeste mõtteid ja tundeid nende käitumise kohta. Selle asemel, et lihtsalt jälgida ja kontrollida käitumist, pööratakse tähelepanu ka sellele, mis toimub inimese mõtetes, ja kuidas nende arusaamad, mõtted ja tunne viivad neile teatud viisil käituda.
CBT uurib eriti konflikte selle vahel, mida me tahame teha ja mida me tegelikult teeme. Sõltuvus on hea näide sellise konflikti käitumisest - me võime teada, mis on tervislik ja ohutu, milleks on sõltuvust tekitavate käitumismallide ja ainete vältimine, kuid me otsustavad minna edasi ja käituda käitumises, mis mõnikord põhjustab väga häirivaid tagajärgi me ise ja teised inimesed.
Ja kuigi sõltuvusega inimesed võivad selliseid käitumisi kahetseda, võib nende kordamist keeruline lõpetada, mõnikord ilma, et inimene oleks teadlik miks.
Kognitiivsed käitumusravi addiction
Sõltuvus on selge näide käitumismustrist, mis on vastuolus sellega, mida ta soovib seda teha. Kuigi inimesed, kes püüavad ületada sõltuvust tekitavat käitumist, ütlevad tihti, et nad soovivad neid käitumisviise muuta ja võivad tõesti soovida lõpetada alkoholi, narkootikume või muid probleeme tekitavaid kompulsiivseid käitumisharjumusi, on neil väga raske seda teha. Kognitiivse käitumisega seotud lähenemisviisi kohaselt on sõltuvust tekitavad käitumised, nagu joomine, narkootikumide tarvitamine, probleemsed hasartmängud, kompulsiivsed sisseostud, videomängude sõltuvus, toiduõltuvus ja muud liiki kahjulikud ülemäärased käitumised, tulenevad ebatäpsetest mõtetest ja järgnevatest negatiivsetest tunnetest.
Kognitiivne käitumuslik ravi selgitab seda, selgitades inimeste mõtteid ja emotsioone. Psühholoogid mõistsid, et paljudel inimestel on mõtteid, mis põhinevad veendumustel, mis on ebaõiged, ebareaalsed või võimatu elada, ning need mõtted põhjustavad omakorda negatiivseid tundeid, mis söövad ärevust, depressiooni ja selliseid tingimusi nagu sõltuvus.
Süstemaatiliselt registreerides oma mõtteid ja nendega seotud tundeid koos nende mõtteid ja tundeid käivate sündmustega ja selle tulemusena käituvat käitumist, võime alustada automaatsete protsesside muutmist, mis saboteerivad meie jõupingutusi meie käitumise muutmisel.
Vaadates mõtteid ja tundeid, mida me korduvalt kogeme, saame hakata neid mõtteid muutma, vaadates olukorrad teadlikult realistlikumalt, mis ei vii automaatselt negatiivsete emotsioonide ja kahjuliku käitumise tsüklite hulka. Tunnustades ennast tervislikuma käitumise eest, asendavad need kahjulikud käitumised aja jooksul tervislikumate käitumistega seotud positiivsete emotsioonidega ja muutuvad automaatsemaks.
CBT-l on suurepärane kogemus, kus on mitmeid uuringuid, mis demonstreerivad efektiivsust depressiooni, ärevuse ja muude seisundite, sealhulgas sõltuvuse ravimisel.
20. sajandi lõpus populaarsetele lähenemisviisidele keskenduvad iseenesest rafineeritud ja asendatud käitumisteraapia nn kolmanda lainega, mis keskenduvad teadlikkusest, vastuvõtmisest ja hetkeolukorrast. Nende lähenemisviiside hulka kuuluvad vastuvõtutingimused ja kohustuste ravi (ACT), dialektiline käitumisteraapia (DBT), teadvusepõhine kognitiivne teraapia ja funktsionaalne analüütiline psühhoteraapia.
> Allikad
> Burns, D. Hea tunne: uus meeleolu teraapia . (Muudetud versioon). HarperCollins: New York. 1980.
> Burns, D. Hea käsiraamat . (Muudetud versioon). Penguin: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marx, B. ja Heimberg, R. Kognitiivse käitumisteraapia tegemine. New York: Guilfordi press. 2005.
> Linehan, M. piiriülese isiksusehäire kognitiiv-käitumuslik ravi. New York: Guilfordi press. 1993