10 Kognitiivsed moonutused, mis on tuvastatud CBT-s

Pööreteeritud mõtlemine võib põhjustada sõltuvust või taastumist

Kognitiivse käitumise teraapia (CBT) aluseks on kognitiivsete moonutuste tuvastamine, mida nimetatakse ka keerutatud mõtlemiseks. See moonutatud mõtlemise muster põhjustab negatiivseid tundeid, mis omakorda võib halvendada sõltuvust.

David Burns, CBT pioneer, määratleb oma 1999. aasta enimmüüdud raamatus The Good Feel Good käsiraamatus kümme vormitud mõtteviisi. Siin on, kuidas selline mõtlemine võib põhjustada sõltuvust või taastumist:

1 - kõik-või-midagi mõtlemist

Matt Cardy / Stringer / Getty Images

Kõik-või-mitte-mõtlemine võib kergesti põhjustada relapsi .

Näiteks Joan tunneb end ebaõnnestumisena, et saada kaine. Iga kord, kui ta on libisemisega, tunnistab ta selle asemel, et tunnistada, et ta on teinud vea ja üritab seda mööda minna, joob samal õhtul mürgistusse , arvates, et ta on seda juba puhanud.

2 - üleüldine ülevõtmine

John Moore / personal

Ülemääramine juhtub siis, kui teete reegli pärast ühte sündmust või kokkulangevuste sarja. Lauses on sageli sõnad "alati" või "mitte kunagi".

Siin on näide: Ben on järeldanud mitmetest kokkusattumustest, et seitse on tema õnnelik number ja on seda üle võtnud hasartmängude olukordadele, mis hõlmavad seitset numbrit, ükskõik kui palju kordi ta kaotab.

3 - vaimsed filtrid

Daniel Grill / Getty Images

Vaimne filter on vastupidine üleüldine, kuid sama negatiivse tulemusega. Selle asemel, et võtta üks väike sündmus ja seda sobimatult üldistada, võtab vaimne filter läbi ühe väikese sündmuse ja keskendub sellele ainult, filtreerides välja midagi muud.

Näide sellest, kuidas vaimsed filtrid võivad põhjustada sõltuvust või taandarengut: Nathan tunneb, et ta peab kokaiini kasutama sotsiaalsetes olukordades, kuna ta filtreerib kõik kokaiinist ilma kasulike sotsiaalsete kogemusteta, vaid fikseerib selle asemel, mil ta pole kokaiini leidnud ja teised on tema firma näinud igavaks.

4 - positiivse hinna alandamine

Matt Dutile / pildi allikas / Getty Images

Positiivsuse vähendamine on kognitiivne moonutamine, mis tähendab, et ignoreerib või kaotatakse head asjad, mis teiega juhtus.

Näiteks Joel sundib sundi, siis jälitab võõrad, sest ta loobub kõigist positiivsetest mitte-seksuaalsetest inimühistutest, mis tal on iga päev, kuna nad ei ole nii intensiivsed ega meeldivad kui võõras sugulased.

5 - Järelduste hüppamine

John Moore / personal

Järelduste hüppamiseks on kaks võimalust:

Siin on näide: Jamie võttis õnn varju, kui ta uskus, et ta ei saa elu ilma heroiinita. Tegelikkuses sai ta ja ta tegi.

6 - suurendamine

CaiaImage / Getty Images

Suurendamine ületab puuduste ja probleemide tähtsust, minimeerides soovitavate omaduste tähtsust. Valuravimile sõltuv inimene võib suurendada kogu valu elimineerimise tähtsust ja liialdada, kui tema valu on talumatu.

Näide sellest, kuidas suurendus võib põhjustada sõltuvust või taandarengut: Ken veedab oma elusäästusid, otsides pilli, et oma valu ja depressiooni ära võtta.

7 - Emotsionaalne põhjendus

Sian Kennedy / Pildipank / Getty Images

Emotsionaalne arutlusvõime on teie või teie emotsioonide aluseks olevate asjaolude hindamine.

Näiteks kasutas Jenna emotsionaalset arutluskäiku, et järeldada, et ta oli väärtusetu inimene, mis omakorda toob kaasa söömise .

8 - "peaks" avaldused

Matthew Lloyd / Stringer

"Kui" avaldused on enesestmõistetavad viisid, millega me räägime endaga, mis rõhutavad kättesaamatud standardeid. Siis, kui me jääme oma ideedest väljapoole, ei suuda me oma silmis.

Näide: Cheryl sai sõltuvusse jalatsite ülekandmisest, sest ta ei suutnud elada oma kõrgeid standardeid.

9 - Märgistamine

Christopher Furlong / personal

Märgistamine on kognitiivne moonutus, mis tähendab enese või keegi teise isiku otsustusotsust, selle asemel, et näha käitumist nii, nagu inimene seda ei teinud, määratleks teda kui üksikisikut.

Siin on näide sellest, kuidas märgistamine võib põhjustada sõltuvust või taandarengut: Shannon märkis ennast halva isikuna, kes ei suutnud ühiskonda integreerida.

10 - isikupärastamine ja süüdistus

Volanthevist / hetk / Getty Images

Isikupärastamine ja süüdistamine on kognitiivne moonutus, mille puhul te täielikult või ennast süüdistate olukorras, mis tegelikult hõlmab paljusid tegureid.

Anna süüdistas ennast oma isa lapsepõlves kuritarvitamise eest, väites, et kui ta seda ei oleks viinud, poleks seda kunagi juhtunud (see on tegelikult see, mida tema isa talle sel ajal oli rääkinud).

Kuna ta isikupärastanud kuritarvitamist, kasvas ta seksuaalse anoreksiaga seksuaalse vägivalla vältimiseks.

> Allikas:

> Burns D. Hea käsiraamat . Muudetud versioon. New York: Penguin; 1999.