Saate oma kognitiivseid moonutusi, et aidata taastamist
Kognitiivsed moonutused on ebatäpsed või liialdatud mõtteviisid või mõtted. Neid nimetatakse mõnikord ka düsfunktsionaalseteks, negatiivseteks või automaatseteks mõtteks. Kognitiivsed moonutused toidu, kehakaalu ja keha kuju puhul on sümptom nii anoreksia närvide kui ka närvibuliimia puhul ning seda kogevad ka teised inimesed.
Söömishäirete ravi tavaliselt seab tähtsuse järjekorda massi taastamiseks, korrapärase toitumisharjumuste taastamiseks ja muude käitumisharjumuste muutmiseks.
Kuid (tavaliselt hiljem) käsitleb ravi ka tavaliselt problemaatilisi mõtlemismudeleid. Kognitiivse käitumise teraapia üks osa on nende negatiivsete mõtteviiside äratundmine, väljakutse ja muutmine.
Erinevad kognitiivsed moonutused
On olemas erinevaid probleeme tekitavaid mõtteid, mis on sageli kogenud. Pidage meeles, et probleemse mõtlemise täpse tüübi kindlakstegemine pole kriitiline komponent. Kuid kogenud kognitiivsete moonutuste mudelite õppimine võib aidata teil neid tundma õppida. Mõned on allpool kirjeldatud:
Petised: Põrsad on nõudmised, mida te enda peale panete, näiteks mõtlemine: "oleksin pidanud paremini tegema." või "pean olema täiuslik." Söömishäirete osas peaksid veresoovid sisaldama mõtteid kasutamise vajaduse kohta, milliseid toite tuleks / ei tohiks süüa või mida peaksite kaaluma.
Kõik või miski mõtlemine: seda tüüpi mõtlemine on mõnikord tuntud must-valge mõtlemisena.
See aitab kaasa perfektsionistlikele tendentsidele, sest see paneb sind uskuma, et midagi on täiesti okei / õige või täiesti vale. Kui teil on söömishäire, võib see tekkida, kui teil on kavas kinni pidada konkreetsest dieedireeglist - võite tunduda, nagu oleks päev, kui midagi sööte midagi "valesti" või kui skaalal on midagi muud kui see, mida soovib näha.
Overgeneralizing: overgeneralizing on sarnane kõigile või ei mõtle midagi. See juhtub siis, kui usute, et negatiivne kogemus või olukord kirjeldab teie elu täielikult. Näiteks võiks arvata, et tagasilangemine tähendab, et te ei saa kunagi täielikult taastuda, selle asemel et näha seda ajutise tagasilöögina.
Katastroofiline: iga kord, kui te arvate, et olukord on nii halb, et te lihtsalt ei suuda seda ellu jääda, võite olla olukorra või selle tulemuse katastroofideks. Näiteks võite arvata, et kui te kaaluksite teatud summa, keegi ei soovi, et teie või teie iseväärtus väheneks. Võite ka uskuda, et teie kehakaal tõuseb, lähtudes sellest, mida olete ühe söögikorra või suupistete ajal söönud.
Märgistamine: märgistus on moonutus, mis üritab asetada inimesi ja asju teatud kategooriatesse. Sellised näited võivad olla näiteks: "Ma olen selline kaotaja", "mul ei ole enesekontrolli" või "need toidud muudavad mulle kehakaalu." Tavaliselt on need etiketid liiga lihtsad ja ei suuda kirjeldada kõiki keerukusi inimestel on.
Tagasilükkamine positiivne: Paljud kognitiivsed moonutused keskenduvad ainult midagi negatiivseid aspekte ja lükkavad midagi positiivset. Söömishäirega isiku puhul võib selline moonutus keskenduda ainult vigade kritiseerimisele või keskenduda ainult toidu kalorisisaldusele, mitte toidule ja toidule.
Ebasoodsad võrdlused: paljud söömishäiretega inimesed võrdlevad seda, kuidas nad välja näevad, mida nad kaaluvad, ja kui palju nad söövad nende ümbruses asuvatele inimestele. Need võrdlused on alati negatiivsed. Näiteks kui arvate, et keegi kaalub vähem kui teie, võib söömishäirete mõtteid keskenduda sellele, kuidas peaksite ka vähem kaaluma. Siiski, kui te arvate, et te kaalute vähem, on söömishäirete mõtted keskendunud teie kehalise kehakaalu hoidmisele.
Süüdistamine ja isikupärastamine: süüdistamine ja isikustamine on sama küsimuse kaks külge. Kui keegi personaliseerib, usuvad nad, et kõik on nende süü, samas kui keegi süüdistab teisi, usuvad nad, et kõik on keegi teine süü.
Tõde on tõenäoliselt kusagil keskel ja mõnikord pole keegi süüdi, et midagi on juhtunud.
Kuidas jälgida ja muuta oma kognitiivseid moonutusi
Jälgige mõtteid, mis ilmnevad enne, kui te võtate, puhastate ja / või ärritate. Vaadake, kas nad järgivad ülaltoodud vorme. Olles teadlik oma kognitiivsetest moonutustest, saate õppida kognitiivsete moonutuste haldamise ja muutmise strateegiaid . Kognitiivne käitumisterapeut võib aidata teil katsetada ka nende mõtte õigsuse kontrollimist.
Allikas:
Schiraldi, GR (2001). Enesehinnangu töövihik . Oakland, CA: New Harbingeri väljaanded.