Nimekiri, mille on koostanud suitsetamine
Enamikul pikaajalistest suitsetajatest on sigarettidega seotud armastuse / vihkamise suhted. Alates sellest hetkest, kui me ärkame hommikul, kuni me paneme oma peade alla padi eest öösel, sigarettidega tähistatakse iga meie igapäevaelu tegevust. See muutub aja jooksul väga raskeks.
Kui me otsustame loobuda, leiavad asjad, mida oleme kogu suitsetamise ajal üles ehitanud, teadlikult pingutama; midagi suitsetamisest loobumise foorumi liikme Zoe illustreerib kaunilt allpool.
Oma eelis ja miinuste loendis püüab Zoe kriitiliselt mõista, kuidas suitsetamine teda tundis. Tugev väljakutse suitsu ekraani taga, et nikotiinisõltuvus sunnib meid elama maha, plussid ja miinused nimekiri võimaldab meil avastada tõde meie suhete suitsetamisest. Sealt võib alustada tervendamise tööd ... nagu Zoe jaoks.
Zoe'st:
Ma koostasin nimekirja sellest, mida suitsetamise pärast meeldis, ja mida ma suitsetan vihkasin ... ja kuigi ma tõesti seda vahele jättis, nägi see nimekiri mulle ette, et mulle ei meeldi suitsetamine nii palju kui ma arvasin, et ma tegin .
Mida ma suitsetamisest meeldisin:
- Kinnitus, mida kogesin teiste suitsetajatega.
- Rituaali tekitamise tunne.
- Sigareti põletamise vaatamine ja suitsu keerdumise vaatamine.
- Hetkehinnang.
Mida ma vihkan suitsetamisest:
- Minu riiete, mööbli, auto, maja, kõike jääv lõhn. Yuck.
- Ei ole võimalik korralikult hingata.
- Konstantne ninav köha. Terve päev terve öö.
- Palju flegm, palju kurgu puhastamist ja kaotades oma hääle keskel lause.
- Valus kõrvetised igal õhtul ja iga kord, kui ma kohvi jõledes.
- Tundub pärast väga kerget tegevust.
- Tõsised pulseerivad peavalud, aeg-ajalt migreenid.
- Hiline nohu ja bronhiit.
- Racing südame löögisagedus, higistamine.
- Suurenenud hüpertensiooni määr.
- Pearinglus pärast suitsetamist liiga kiiresti või liiga palju sigarete.
- Iiveldus suitsetamisest liiga palju.
- Konstantne vask, hapukas maitse mu suus.
- Kollane nahk, hambad ja küüned.
- Paksus, ebatervislik nahk.
- Ärevus hirmust, mida ma ise endale ja tagajärgedega tegin.
- Lõõgastuda, alati tunda midagi vaja. Pidev tund ei ole rahul.
- Mini-väljavõtmine kogu päeva jooksul .
- Häid tundeid, kui veedate aega mittesuitsetajatega.
- Ärge täitke ülesandeid, sest raisatud aega suitsetada.
- Hilisõhtune / keskkoolisõit bensiinijaamale.
- Halbades ilmades läheb üksi suitsetama.
- Ebapiisavuse ja aine sõltuvuse tunded.
- Kasvatades oma kassi ruumist iga kord, kui ma süütasin.
- Kuiva suu ja pidevad janu tunded.
- Koorides nii raske, et ma tegin end haigeks.
- Hirmutavad käed ja sõrmeotsad.
- Hirm. Oma võimetusest loobuda, enneaegse ja valuliku surma suremist.
- Põletav tunne mu kopsudes, kui ma proovisin sügavamalt või aeglasemalt hingata.
- Suitsetamine mu silmis.
- Põletab mu huuled filtris.
- Püüdes valgustada lühikesi butts ja tunda oma kulmude singe. Olgu!
- Taaselgitades varem põletavat sigaretti, nii et ma ei "prääniks" tubakat.
- Ülejänud tuhatoosid, tuhk ja tolm kõikjal.
- Põletage auke oma auto sisustusse ja minu riidedesse.
- "Kas ma magama suitsetan?"
- "Kas ma saan midagi tulele saata?"
- Kuivad, tükeldatud huuled.
- Kulu. Kõik see raha raisata minu tervise ja heaolu hävitamisel.
- Minu küüned ja juuksed kasvasid väga aeglaselt.
- Suitsetamine õhutas mu kompulsiivsust teiste halbade harjumustega, nagu küünte hambumine ja söömine.
- Võttes pärast suitsetamist uuesti oma huulepulka.
- Odava tubaka räpane maitse.
- Võttes lõhkuda auto aknast kallist vihma. Märg jalg, märja käe, vesi mu silmis.
- Tõrvakate aknad ja mööbel.
- Kuidas mu juuksed ja nahk lõhnas.
- Piiratud motivatsioon ja energia.
- Valas tubakas mu kotis, mu kummut, minu arvuti lauale.
- Valgustage filtri otsa viga ...
- Sigareti langetamine sõidu ajal.
- Proovin oma tuhast välja tuua autoklaasi ... kui aken on üles tõmmatud.
- Kuuma tuha langeb või sigareti otsa kaotatakse.
- Oih! Tõmba tuhast minu jooki.
- Feeling "paguluses" suitsetamise sektsioonis / suitsetamisruumis.
- Suurdunud maitse ja lõhn.
Võibolla peate maha istuma ja looma endale selline nimekiri. See võib anda teile nihke suunas, kus teate, et soovite olla.
~ Zoe
Zoe on korras. Teie enda plusside ja miinuste nimekirja kujundamine on silmade avanemise viis, kuidas näha, mida suitsetamine tähendab meile, hea, halb ja inetu. Nimekiri aitab ennast motiveerida suitsetamisest loobuma.
Mõelge sellele, kuidas suitsetamine tunneb end nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Proovige ausalt loetleda kõik positiivsed ja negatiivsed ja see tugevdab teie soovi peatada hullumeelsus, et suitsetamine on.
Allpool olevad ressursid aitavad teil mõista, mida oodata nikotiinisõltuvuse taastumisprotsessi käigus.
- Miks peaksite suitsetamisest loobuma?
- Mida oodata nikotiini äravõtmisest
- Isiklikud quit lood
Ärge kartke suitsetamisest loobumist . Koputage oma kontsad sisse ja mine. Ebamugavused on kõik ajutised ja aitavad saavutada märkimisväärseid eeliseid, mis aja jooksul kasvavad.