1 - mürasaaste vähendamine
Mürasaaste võib oluliselt mõjutada keha, sealhulgas kõrgenenud vererõhk, kognitiivse funktsiooni halvenemine ja kroonilise stressi muud tagajärjed. Järgnevad on tõhusad strateegiad, mida saate kasutada mürasaaste negatiivse mõju piiramiseks ja oma tervise ja õnne kindlustamiseks.
Piirata müra
Teie esimene kaitseliin mürasaaste eest on teha seda, mida saate oma keskkonna juhtimiseks, ja piirata müra, mis siseneb teie ruumi. Järgnevalt on toodud viisid, mille abil saate piirata keskkonnamüra ja mürasaastet mõjutada.
- Kahekordse paneeliga aknad ja ilmastiku eemaldamine : kui elate mürarohkes linnas või lennujaama lähedal, saate oma kodus müra oluliselt vähendada, paigaldades kahekordse paneeli aknad, eemaldades ilmastikuolud ja lisades isegi isolatsiooni. Boonusena võivad need muudatused ka vähendada kütte- ja jahutusarveid ning aidata keskkonda!
- Töökoha müra vähendamine: kui te töötate mürarikas kontoris, võiksite rääkida oma tööandjalt, et võtaksite meetmeid, et vähendada kontorimüra, mis on mõjutanud töötajate tervist ja tootlikkust.
- Televiisori välja lülitamine: kui oled kodus, võib televiisori pidev taust mõjutada teie tähelepanu häirimise ja potentsiaalse stressorina.
- Suuremate muudatuste tegemine: võite isegi kaaluda töökohtade vahetamist või vahetamist, kui teil tekib märkimisväärne müra, mida te ei saa teistmoodi vähendada. See kõlab nagu drastiline samm, kuid kui arvestada, et müravast keskkonnast võib teie tervis asuda, võib see kaaluda võimalust.
Jälgige, kuidas mürasaaste mõju vähendada.
2 - Kui te ei suuda mürakahjustust kõrvaldada
Kui te ei suuda oma keskkonda müra kõrvaldada, saate luua tervislikuma keskkonna, asendades stressi tekitavaid keskkonnakõnesid rohkem meeldivatega. Näiteks võite vähendada lennu- või linnamüra mõju valge müraga masina või heli spa . Nad mängivad helisid vahemikus veeketidest ja vihmast, et põõsadeni jõuavad põhilised staatilised, ja need helmed maskavad rohkem häirivat keskkonda tekitavat müra, mis võib teie tähelepanu häirida või teie magamast negatiivselt mõjutada . Samuti võivad nad hõlpsamini visualiseerimismeetodeid mediteerida või praktiseerida.
Lisaks saate oma iPodist või stereosüsteemist pärit muusikast murettekitava kontorikeskkonna või piirkonna häirivate heli hoogustada, nautida muusika stressi juhtimist ja tervisega seotud eeliseid, vähendades samal ajal teise müra mõju. See võib ka parandada oma meeleolu, suurendada teie immuunsust, rahustada füsioloogiat või energiat sind. Kuigi sa tõesti kauplevad mõned helid teistele, looduse või muusika helid võivad olla rahustavamad ja paremad teie tervisele.
3 - Kaitse oma tervise eest müra saastumise eest
Kuna mürasaaste osa on tingitud keha stressi reageerimise aktiveerimisest, on mõistlik, et võite mõne sellise halva mõju kohta vastu võtta regulaarselt, kasutades meetodeid, mis võivad muuta keha kroonilise stressiga füsioloogilisi muutusi. Järgmised on mõned kõige tõhusamaid tehnikaid, mida saate kasutada:
- Hingamisraskused: sügav hingamine ja muud hingamisõpetused töötavad hästi, sest neid saab teha ükskõik kus ja need mõjutavad mõne minuti jooksul kehasiseste füsioloogide rahulemist. (Hinga sügavalt ... kas sa ei tunne ennast paremaks?)
- Meditatsioon: Meditatsioon on ka väga efektiivne stressi leevendaja, sest see rahustab füsioloogiat ja aitab isegi muuta aju keemia, nii et aja jooksul on teil vähem stressi reaktsioon, kui see juhtub.
- Jooga Jooga treenimine on suurepärane stressi vähendaja, sest see ühendab hingamise ja meditatsiooni ning lisab harjutusele stressi leevendaja, mis mõjutab teie tervist mitmel erineval tasemel. Samuti pakub see lihtsat võimalust meditatsioonile hõlbustamiseks neile, kes leiavad, et see on esialgu veidi väljakutse.