Uuringute kohaselt on ameeriklaste osakaal, keda tööl rõhutatakse, suur ja see muutub ainult kõrgemaks. CDC riikliku tööohutuse ja -tervishoiu instituudi andmetel on uuringutes leitud, et ameeriklaste arv, kes on "väga stressitud tööl", ulatub 29 protsendilt 40 protsendile.
Kahjuks on töörõhk märkimisväärsete tervisega seotud tagajärgedega, mis ulatuvad suhteliselt healoomulisest külmast ja kõhulahtisusest kuni tõsisemate südamehaiguste ja metaboolse sündroomi tekkeni.
Kuid kuna töörõhk on nii tavaline, võib madala stressiga töö leidmine paljudel inimestel olla raske või võimatu. Realistlikum valik oleks lihtsamalt vastu võtta tõhusamad strateegiad stressi vähendamiseks tööl. Siin on mõned stressi juhtimise meetodid proovida.
Alusta oma päeva õigel ajal
Pärast sissetungimist, et lapsi sööta ja kooli välja lülitada, liiklusvabadust ja liiklusõnnetuste vastu võitlemist ning kohvi paindumist mõne tervise asemel, on paljud inimesed juba pingelised ja reageerivad stressile tööl. Tegelikult võite olla üllatunud, kui palju on stressi tekitav reaktsioon, kui teil on stressirohke hommik. Kui alustad päeva hea toitumise, nõuetekohase planeerimise ja positiivse suhtumisega , võite leida töökoha stressi kergemini rullides.
Olge selge nõudmistele
Üks teguritest, mis aitavad kaasa töökoha läbipõlemisele, on ebaselged nõuded. Kui te ei tea täpselt, mida oodatakse teilt või kui nõuded muutuvad vähe teatega, võite leida ennast palju rohkem stressi kui vaja.
Kui leiate, et te satute lõksu, et te ei tea kunagi, kas teie käitumine on piisav, võib see aidata teil rääkida oma juhendajaga ja üle saada ootustele ja nende täitmise strateegiatele. See võib leevendada stressi nii teie jaoks!
Hoiduma konfliktist
Kuna inimestevahelised konfliktid mõjutavad teie füüsilist ja emotsionaalset tervist ning kuna kolleegide konflikt on nii raske põgeneda, on hea mõte vältida konflikte tööl nii palju kui võimalik.
See tähendab, et ärge kuulujutte, ära jagage liiga palju oma isiklikke arvamusi usutunnistuse ja poliitika kohta ning proovige juhtida värvilise büroo huumorit. Püüdke vältida inimesi tööl, kes ei tööta teistega hästi. Kui konflikt leiab sind ikkagi, proovige neid konfliktide lahendamise strateegiaid.
Olge organiseeritud
Isegi kui te olete loomulikult ebaharilik isik, planeeritakse organiseeritust jätkata, võib stressi tööl märkimisväärselt vähendada. Oma ajaga korraldamine tähendab vähem hommikul kiirust, et hilinemisteta ja tormasid päeva lõpuks välja tulla. Korraldamine tähendab, et vältida segadusega kaasnevaid negatiivseid mõjusid ja olla oma tööga tõhusam.
Ole mugav
Teine üllatav stressor tööl on füüsiline ebamugavus. Te ei pruugi märgata stressi, mida kogete mõne minuti pärast ebamugavas juhikus. Kuid kui sa tööl tegelikult elad selles toolis, siis võib sellel esineda kõhtu tagasi ja olla stressi suhtes reageerivam. Isegi väikesed asjad nagu kontorimüra võivad häirida ja põhjustada madala kvaliteediga pettumust. Tehke seda, mida saate teha, et töötate vaikselt, mugavalt ja rahulikult töötavalt.
Unusta multitegumtöötlus
Mitmekordne ülesanne oli üks kord fantastiline võimalus maksimeerida oma aega ja teha päevas rohkem tööd.
Siis hakkasid inimesed mõistma, et kui neil on telefon kõrva ääres ja samal ajal tehtud arvutused, kannatab nende kiirus ja täpsus (rääkimata mõistusest). On mingi ähmane tunne, mis tuleneb sellest, et jagab oma fookust, mis enamikele inimestele hästi ei aita. Selle asemel, et kasutada multitegumtöötlust, proovige uut strateegiat, mida nimetatakse rämpsuks.
Lase käia
Paljudel on haigeid istuv eluviis. Üks võimalus, kuidas võidelda selle vastu ja juhtida stressi tööl korraga, on mõne harjutuse saamine teie lõunapausi ajal ja võib-olla võtta kogu päeva jooksul lühikesi harjutusi.
See aitab teil auru välja puhuda, tõsta meeleolu ja saada parema kuju.
Hoidke perfektsionismi kontrollimisel
Kõrge kvalifikatsiooniga õpilane võib aidata teil ennast hästi tunda ja töökohal suurepäraselt tunda. Olles perfektsionist , teisest küljest suudab teid ja teie ümbritsevaid inimesi juhtida veidi pähklit. Eriti hõivatud, kiiret töökohti ei pruugi te kõik sujuvalt teha. Kuid püüdes lihtsalt teha oma parima ja seejärel õnnitleda ennast jõupingutusi on hea strateegia. Teie tulemused on paremad ja tööl on palju vähem stressi.
Kuulake muusikat Drive'i kodus
Muusika kuulamine annab palju eeliseid ja võib pakkuda tõhusat tööjõu leevendamise võimalust. Võitlus pika tööpäeva stressiga koos oma lemmikmuusikaga autosõidu kojas võib muuta kergemaks teie koju jõudmise ja valmisoleku suhelda oma elus olevate inimestega.
> Allikas
> STRESS ... tööl. NIOSH publikatsioon nr 99-101 :.