Kas olete perfektsionist? Paljudel on perfektsionistlike omadused ja nad isegi uhked nende üle, kuid perfektsionistlike ja kõrgelt saavutajate vahel on olulised erinevused ning kõrgelt edukas on teie tervisele ja õnnele palju parem. Kui teil on perfektsionistlikud suundumused, on hädavajalik leida strateegiad, kuidas neid minna edasi minna ja liikuda mitte perfektsionistliku kõrgelennuliseks.
Perfektsionism võib teid röövida oma meelerahvast, elu naudingust ja enesehinnangust. Kuigi see on protsess, mis võib võtta natuke aega ja harjutada, võib perfektsionismi koormuse kaotamine oluliselt vähendada stressi, mida tunnete iga päev.
Perfektsionistlike ja kõrgelt hinnatud saavutuste olulised eristused
Enne täiuslikumaks minemiseks vajalike strateegiate poole pöördumist on oluline meeles pidada, mis on perfektsionismi põhitõdesid ja mitte; see võib aidata teil motiveerida muutusi tegema. Perfektsionism erineb kõrgelt saavutatust ühel olulisel viisil: kus teie keskendutakse. Kui teete püüdlusi tipptaseme saavutamiseks, võite olla rahul oma saavutustega ja õppida oma vigadest.
Perfektsionism on erinev sellest, et fookus on vähem andev; perfektsionistid peksid endaga kaasa kõik, mis tundub olevat puudulik, ja see rikub neid rahulolu ja uhkusega, mis tuleneb kõigist asjadest, mida nad teevad hästi.
Üks kõige olulisemaid probleeme, millega perfektsionistlikud silmitsi seisavad, on hirm, et kui nad lõpetavad pildistamise täiuslikkuse saavutamiseks, muutuvad nad madala saavutajaks ja nende eesmärgid lähevad kõrvale. See kinnitab teile seda, et perfektsionistlikud inimesed saavutavad tegelikult vähem kui tervislikumaid hoiakuid, sest nende keskendumine täiuslikkusele vallandab neid motivatsiooni ja võib tuua hoogu ja muid enesest lüüa võivaid käitumisviise.
Perfektsionistlike hoiakute ületamine aitab teid paremini paremaks teha!
Sellega seoses on siin mõned olulised sammud tervisliku seisundi säilitamiseks.
Tehke kulude-tulude analüüs
Vaadake lähemalt oma perfektsionistlikke omadusi. Te võite arvata, et olete nende tulemusena tõhusam (kuigi uuringu kohaselt pole see tõenäoliselt õige), kuid mis hinnaga? Perfektsionismil on palju negatiivseid tagajärgi, ja teil võib praegu tekkida mitu neist. Tehke nimekiri kõigist viisidest, kuidas perfektsionism sind (ja neid ümbritsevatel inimestel) teeb, ja teil on rohkem motiveeritud neid valutama.
Saage teada oma suundumustest
Te ei pruugi mõista, kuidas kõikehõlmav perfektsionism võib olla. Olles oma mudeleid teadlikumad, on teil paremad võimalused neid muuta. Kui olete võimelised, on suurepärane idee oma perfektsionistlikke mõtteid salvestada, kui nad teie peaga hakkama saavad. Kui pole mõeldav, et teid mõtteid maha antaks, on see suurepärane idee iga öö üle minna ja mäleta aegu, mil tundsite, et olete ebaõnnestunud või poleks piisavalt hästi teinud ja kirjutaksite, mida arvasite sellel ajal. See aitab teil saada teadlikumaks perfektsionistlikest mõttest, mis tulevad teie juurde tulevikus.
(Võite isegi lugeda oma tunded nende mõtte kohta, kuid ei tunne, et olete "ebaõnnestunud", kui sul pole seda aega teha!)
Keskenduge positiivsele
Kui teil on täiuslikkus, võite ilmselt parandada oskuse leida eksimusi isegi teiste ja enda enda parimates töödes. Võite lihtsalt seda loomulikult otsida ja seda märkida ennekõike muudest asjadest. Kuigi seda harjumust võib olla raske lihtsalt peatada, saate pehmendada oma kalduvust märkida paha, tehes teadlikke jõupingutusi, et märkida kõik, mis on hea teie töö ja teiste saavutustega. Kui märkate midagi, mis sulle enda või oma tööga ei meeldi, näiteks otsige viit muud omadust, mis sulle meeldib.
See tasakaalustab teie kriitilise fookuse ja muutub positiivseks uueks harjumuseks.
Muutke ennast rääkima
Need, kes võitlevad perfektsionistliku olukorraga, kipuvad kriitiliselt häälele panema, öeldes neile, et nende töö ei ole piisavalt hea, nad ei püüa piisavalt kõvasti ja nad ei ole piisavalt head. Kui te üritate ületada täiuslikkust, peate tegema selle väikese hääle muutmise! Negatiivne eneseväljendamine võib säilitada ebatervisliku käitumise ja kahjustada teie enesehinnangut ; muutes oma eneseväljendust , võite minna pikkale suunas, et nautida rohkem elu ja saada enda ja oma töö suuremat tunnustust.
Võtke Baby Steps
Perfektsionistid kipuvad seada eesmärke mõistliku tipptasemega ilma õppimiskõvera. Need eesmärgid kipuvad olema ebareaalsed ja tekitavad probleeme, kuna need on nii jäigalt nõudlikud ja jätavad viga. Selle asemel saate oma eesmärke muuta, et vähendada stressi. Sa ei pea lõpptulemust ohverdama, kuid kui sa paneid endale hambumus-suurusega eesmärgid enda jaoks ja ennustad, kui neid saavutada, siis kipuvad sa enam viga andma. Näiteks võite tavapäraselt tegeleda ülesandega saada parema kuju, töötades välja viis korda nädalas. Kahjuks, kui teid regulaarselt ei töötata, võite sellistest kiiretest muutustest tekkida üsna suur ja võib-olla loobuda. Kuid seades eesmärki kasutada esimese või teise nädala jooksul korduvalt või kaks korda ja lisades perioodiliselt täiendavat treeningut, kuni olete saavutanud oma eesmärgi, jõuate tõenäolisemalt oma eesmärgini ja nautida selles protsessis palju rohkem edusamme.
Nautige protsessi
Teid võidakse kasutada tulemuste keskendamiseks ja enda ennistamiseks, kui teie tulemused on täiuslikumad. Tähtsaks viisiks perfektsionismi taastumisel on keskenduda enam eesmärkide saavutamise protsessile , mitte ainult eesmärgi enda keskendamisele. Eelmine soovitus (beebi sammude seadistamine) aitab teil oma püüdlustest luua rohkem nauditavat protsessi. Võite nautida ka eesmärgi saavutamise protsessi, osaledes grupis, kes üritab saavutada sama eesmärki, mille olete pärast seda, või ajakirjanike kohta, kuidas tunnete ja mida te õpite, kui jõuate oma eesmärgini. Kui leiate, et te ei saavuta täiuslikkust, võite seejärel peegeldada ja näha kõik, mida olete saavutanud, töötades lihtsalt väärt eesmärgi suunas, hinnates ja hinnates kasu, mida te selles protsessis tegi .
Õppige kriitikat käsitlema
Kui te kaldute kriitikat rünnakuna vaatama, siis kaitseliini reageerides võib suhtumise muutus aidata. Konstruktiivne kriitika võib anda teile olulisi näpunäiteid selle kohta, kuidas oma jõudlust parandada, muutes teie vähem kui täiuslik etendused kasulikeks sammudeks, mis toovad tipptaset. Kui teie esitatud kriitika on terav või karm, on meeldiv meelde tuletada teistele (ja iseendale), et eksimused on suurepärane võimalus õppida.