Kodus töötamine: rohkem stressi kui võite arvata!
Vastavalt ÜRO korraldatud 2017. aasta uuringule on paljud inimesed kodus töötamise eesmärgiks üldise töö- ja eraelu tasakaalu eesmärgil , aga need, kes leiavad, et nad teevad oma koduseid tööd, teatasid kõrgemast stressist. Tegelikult avastati selles uuringus 15 riigis, sealhulgas USAs, Suurbritannias, Jaapanis, Indias, Brasiilias, Argentinas, Belgias, Soomes, Prantsusmaal, Saksamaal, Ungaris, Itaalias, Madalmaades, Hispaanias ja Rootsis 41% "väga mobiilsed" töötajad (need, kes töötasid sagedamini kodust) pidasid ennast ka väga stressile, võrreldes ainult 25 protsendiga neist, kes töötasid ainult kohapeal.
Osa sellest võib olla tingitud asjaolust, et kodus töötavad inimesed seisavad silmitsi hulga väljakutsetega, mis on selle konkreetse seadistusega unikaalsed. Kuid märkimisväärne osa sellest stressist tuleneb mobiilseadmete suuremast kasutamisest, mis ei pruugi olla üllatav, kui võtta arvesse teisi uuringuid, mis ühendavad kõrgemat stressi ja harjumust pidevalt telefoni kontrollida . Huvitaval kombel on kodus töötamisega seotud mitmeid tegureid, mis suurendavad ja vähendavad stressi.
On tõsi, et enamik inimesi armastab paindlikkust, mis kaasneb kodus töötamisega: aeg-ajalt püsti ja magama minna, mida rohkem oma isikliku kellakelli abil dikteerib ja maitse võib imeliselt vabaneda. See võib ka pääseda käest ja tunda stressi, kuid olla vaba struktuurist, mis mõnikord tundis piirdumist. Samuti on vabadus tegeleda ebameeldivate töökaaslastega . Kuigi enamikul inimestel võib olla vabadus valida, kellega nad suhelda iga päevaga (ja armastada, et vältida kuulamisi kuulujutted, kuulujutud, kaebused ja poliitika), võivad nad olla üllatunud isolatsiooni, mida nad tunnevad, kui nende koostoime ei ole automaatne ja nad on vaja teha jõupingutusi, et keegi üldse näeks.
Paljud neist teguritest võivad tasakaalustada üksteist stressitundlikult, kuid hiljutises ÜRO uuringus võib välja tuua, et suurenev sõltuvus mobiilseadmetest võib viia tööle kodus oleva rahvahulga üle serva kõrgema stressiga territooriumile. See kõrgem sõltuvus nutitelefonidest ja sülearvutidest on seotud kõrgema stressi tasemega lisaks suuremale sotsiaalsele isolatsioonile ja isegi unetusele, mis mõlemad on vastupidi seotud suurema stressiga.
Need kogemused võivad olla üllatuseks kedagi, kes on kodus töötamise uus, kuid neil on sageli kogenud kogemus. Need on ka tavalised stressiallikad. Siin on rohkem neid ja muid laialt levinud stressiallikaid neile, kes elavad seal, kus nad töötavad, neil on null liiklusaeg ja ei pruugi mõista, et nad ei ole üksi üllatavates stressiallikates, millega nad silmitsi seisavad.
Mis on kodust tööle kõige stressivam?
Enamik inimesi on üllatunud stressiga, mida nad tunnevad, kui kodus töötamise uudsus kaob ja tema väljakutsete stress muutub nähtavaks. Kuigi need stressi põhjustajad ei pruugi olla samad pikkade tööaegadega sõpradega, murettekitavate kaastöötajate koostoimed või tunne, et nad pole kunagi üksi, võtavad nad siiski teemaksu. Siin on mõned tavalised stressi allikad, millega paljud töökohad Homerese silmitsi seisavad.
Struktuuri puudus
Kui peate tööle minema ja minema magama minema, on piiride puudumine siis, kui peate tööle asuma (ja lõpetama!), Kui sotsiaalmeediumist välja logida ja rohkem saab tunda tõelist vabanemist. Kuid see tunne võib järk-järgult tunduda, et on paljudest, kes seda ei oota, kontrolli all. Paindlikud tööajad võivad muutuda liiga pikkadeks töötundideks, kui te võite võitluseks tõrkeid kõrvaldada ja kogu oma tööd teha või need võivad olla liiga lühikesed töötundid, kuna teised tunnevad õigust meie ajale, kuna nad ei tunnista, et nad katkestavad meie "töötundide" jaoks.
Hiljem võivad magamiskordad libiseda vähem tervislikesse uneplaanidesse. Sotsiaalne meedia võib tühjendada tootlikkuse tunde, kui me teame, et meie tööruumile tulevad vähe ohtu ja nõuavad, miks me ikkagi Facebookis või Twitteris.
Paljude inimeste jaoks võib selline struktuur, mis kunagi tundis peksmist, võib tunduda nagu tellingud, mille abil saame oma elusid struktureerida; Sama struktuuri võib olla raske luua, kui me ei mõista, et see peab olema iseenesestmõistetav. Samuti võib olla raskem tõhusalt toimida ilma selleta.
Liiga palju distractions
Nagu juba mainitud, unustavad paljud, et kodus töötavad töötajad vajavad endiselt tööd, sh mõnikord ka neid, kes töötavad tegelikult!
See tähendab, et inimesed saavad helistada igal kellaajal ja ei pruugi seda mõista, et "Vabandust, pean kohe töötama," on sama kehtib kui "Kahju, ma helistan sulle, kui ma olen töö, "kui nad teavad, et seate oma tunde. Probleemiks on see, et kogu päeva võib esineda katkestusi ja tööaeg peab olema tundide kaupa, mitte korraga mõne minuti jooksul katkestatud klastrite hulgast, kuna vähesed meist töötavad sama tõhusalt.
See võib tähendada ka seda, et üleöö külalised ei pruugi aru saada, et kodus töötavatel inimestel võib osutuda vajalikuks hommikul üles tõusta ja töötada, mitte lõõgastuda, et nad saaksid keskenduda või ei pruugi nad töötada nii tõhusalt kui nad hakkavad keskenduma oma töökohustustele. Advokaadid, pereliikmed (eriti lapsed), häid sõpru ja naabreid võivad kogu päeva jooksul häirida, kuid see ei kaota potentsiaalsete häirete loendit.
Sotsiaalmeedia e-post, televisioon ja sireenilaul võivad kõik meid välja visata, kuna mõni minut võib tunduda lihtne, kuid neid asju võib tundide jooksul häirida. Sotsiaalne meedia võib pakkuda lõputult sööda pakkumist, millele keskenduda. Kui me otsime üles, võib see olla üllatav, kuid täiesti võimalik näha, et tundi on möödas vähe või pole tootlikkust, pannes rohkem rõhku ülejäänud päeval.
Piiride seadmise piirid
Piiride määramine muutub oluliseks, kui töötate kodus. See võib siiski olla palju keerulisem, mida paljud inimesed ootavad. Nagu eespool mainitud, võib piiride kindlaksmääramine olla keeruline, kui inimesed eeldavad, et teil on aega rääkida, kui nad seda teevad. Piiride kindlaksmääramine iseendaga võib olla veelgi raskem, kui teil on motivatsiooni puudumine. Kui töötate kodus, et saaksite oma lapsi hoolitseda päeva jooksul või pärastlõunal, võib see olla veelgi keerulisem, kuna võite tunda, et olete võistleva lojaalsuse vahel kogenud ja teie erinevate rollide vastutusest ülekoormatud. Jällegi võib nendes olukordades piiride kehtestamine olla keeruline, ja neid piire võib pidevalt vaidlustada.
Sotsiaalne isoleerimine
Need, kes töötavad kodus, võivad leida, et üksinda võib olla kahe teraga mõõga. Loomulikult on lihtsam keskenduda siis, kui olete oma kodus, ilma et teie laud oleks kaasas käinud, et vestleksite juhuslikult. Kuigi see üksindus võib tunda õnnelikku kohati, kui meil ei ole mandaati sotsiaalsele suhtlemisele tööpäeval - kui me ei tööta automaatselt inimestega väljaspool neid, kellega me elame, siis võime jääda üksinda, enne kui me seda mõistame.
Sotsiaalne meedia võib tunduda eluga teistele, kuid seda tüüpi interaktsioon võib mõnikord tunduda ka isoleerivana, kuna need koostoimed võivad tunduda vähem isiklikud kui näost-näkku kohtumised ja vestlused. Kuigi meil ei pruugi vajadust maalida nägu võrkpallil ja seda rääkida, võivad isolatsiooni tunded hiilgada ja me saame ennast rohkem üksi tunda kui me ootame. Ja arvestades üksinduse uuringut , ei pruugi see alati end hästi tunda. Sotsiaalne isoleeritus oli ÜRO uuringus mainitud tegur, mis oli seotud kodus töötavate töötajate stressi suurenemisega.
Fookuse puudumine
Kuigi paljud kodus töötavad töötajad on füüsilisest isikust ettevõtjad, võib paradoksaalselt raske oma isiklike eesmärkide suhtes õige olla, kui teil on nii palju häireid ja energia äravoolu . Keskendumine tuleviku jaoks on hädavajalik, kui teil on eesmärke muutuste jaoks, mida soovite teha, kuid motiveerige motiveerima, kui mängid paljudel rolle, võite iseenesest väljakutse olla. Kui leiame oma lahenduse nõrgenemise, võite hakata kaotama lootuse, et saavutate endale seatud eesmärgid.
Mobiilseadmetega seotud stress
Kuigi kõik need stressiallikad on märkimisväärsed, leidis ÜRO uuring, et kodus töötamine iseenesest ei pruugi olla kohapeal kohapeal töökohale pingeline, kuid lisanduv stress mobiilseadmete sagedase kasutamise tõttu tundub olevat oluline allikas lisandunud stressist. Põhjuseks on see, et need, kes kasutavad mobiilsideseadmeid hilisõhtul, kuna kodus töötavad töötajad võivad olla rohkem kalduvad seda tegema, võivad kahjustada nende magamiskavasid.
Tõepoolest, selles uuringus leiti, et see oli seotud sagedase ärkamine öösel: 42 protsenti neist, kes töötavad kodus aruande sagedase öö ärkamine, kui ainult 29 protsenti kontoritöötajad teatasid sama. See on tähelepanuväärne, sest halb magamine võib põhjustada olulist stressi kogu päeva jooksul mitmel põhjusel. Veel ühes uuringus leiti, et sotsiaalse meedia kasutamine on põhjustanud stressi suurenenud sotsiaalse võrdluse ja muude tegurite kohta, mida saate siin lugeda. Üks muud tegur, mis näis olevat otsustavaks, oli töö intensiivsus; Kodus töötanud kippusid tööle rohkem intensiivseid ja nõudlikke töökohti. See võib olla osa sellest, miks kohapeal töötavad töötajad võivad olla vähem stressi saanud - võib-olla nende töö on vähem intensiivne. Sellest hoolimata võtab see stressitegurite kooslus oma maksu.
Kuidas juhtida stressi kodus töötamisest
Õnneks on teie käsutuses palju tööriistu ja teie pole kodus töötamise stressi saamine üksi. Kuigi inimesed, kes töötavad koos võivad koguda ja arutada oma kontoriruumis töötamise väljakutseid, peavad kodus töötavad inimesed olema aktiivsemad, et leida abi andmise ja vastuvõtmise koht ning arutleda väljakutsetega, millega nad silmitsi seisavad. See võib olla keerulisem mõista, et te ei ole üksi sellega, millega te tegelete.
Nüüd, kui teate, kui tavalised on mõni neist stressiteguritest, võite tunda vähem isoleeritud, mida nägu näete. Võite tunda end pingelisemana nende väljakutsetega tegelemisel ja minimeerida mõnda nendega kaasnevat stressi. Siin on mõned tõestatud strateegiad kodus töötamise stressi minimeerimiseks.
Määra ajakava
Kuigi see on suurepärane vabadus oma ajakava kehtestamiseks, on tähtis, et te ei määraks ajakava, vaid määraks ajakava. Kui oled oodanud, kuni tunnete tööd, satuvad tähelepanu kõrvale juhtimine kõikidest osadest ja neelavad oma aja, nii et ajakava koostamine ja selle kleepimine on eluliselt tähtis osa enamiku inimeste kodust töötamisest. Selleks on siiski mitmeid kasulikke trikke, alates kalendritest ja rakendustest kuni detailsete ülesannete loenditesse. Siin on mõned asjad, mida meeles pidada, kui otsustate, millal te töötate:
- Töötage kõige paremini. Paljud inimesed leiavad, et töötades hommikul, kui nad tunnevad puhkust, saavad tootlikumaks kogemusi kui tööpäeva alustamisest puhkepäeva järgselt ja muude tööga mitteseotud tegevuste läbiviimisel. See pole kõikidel juhtudel tõsi, seega võite eksperimenteerida, kui see nõu ei paista teie jaoks õigeks.
- Kõigepealt seada esikohale keerukad ülesanded. Selle asemel, et lasta ebameeldivatel või rasketes ülesannetes üle oma pea ja tekitada stressi, kui mõelda neile, pannes ennast esmalt kõige raskemate tööde tegemiseks, aitab teil kõigepealt nende vähem põnevate ülesannete plaadi selgeks muuta ja tunnete ennast saavutamise ning energia ja rahulolu kogu päeva jooksul.
- Kasutage tehnoloogiat. Seal on rakendusi, mis aitavad teil oma sotsiaalmeediumi kasutamist jälgida (ennast vähem kasutada), meelde tuletada, et te töötate liiga kaua, tekitate ülesandete loendit ja palju muud. Vaadake, mis on saadaval ja kasutage neid tööriistu teie eeliseks.
Loo grupp ja hoidke ühendust
Kui tunnete end isoleerituna, võib olla raske saada nii palju energiat, et see oleks produktiivne. Plus, see võib olla väga ebameeldiv ja raske oma karjääri jooksul püsida. Kui töötate kodus ja tunnete natuke liiga üksi, on oluline, et te võtaksite vastutuse oma ühiskondliku elu eest. Saate luua oma kolleegide, kolleegide koostööpartnerite või sarnastelt inimestelt toetava võrgustiku suhteliselt lihtsalt sotsiaalmeediagruppide, kavandatud kohtumiste või isegi tekstiversioonirühmade kaudu. Samuti võite leida juba loodud gruppe sotsiaalmeedias või veebis.
Eesmärk on tuvastada inimesi, kes jagavad teie vajadusi või vaatenurki, koguvad need rühmadesse ja saavad sellest rühmast kasu! See rühm võib tunda end päästepiirkonnana, kui vajate kedagi, kes mõistab või soovib end osana toetavast kogukonnast. Ülejäänud on sinuga.
Premeeri ennast
Et oma motivatsiooni hoida, on oluline luua oma isiklikud hüved. Tegelikult on samm tagasi, suurepärane idee jagada ülesanded alla väiksematele toimivatele sammudele. Kuid asi on see, et teie jaoks on teie töö kogemus meeldiv, et saaksite ennast hinnata (isegi kui te ise olete ainus, kes teid hindab) ja edendada edasiminekut tavapäraseks eluks. Seda saate teha, jagades oma ülesanded väiksematele eesmärkidele ja seejärel tasudes ennast iga sammu eest. See hoiab inimesi motiveerituna ja põnevil, et lasta end mugavamalt minna ja liikuda eluks, mida nad tõeliselt soovivad, isegi kui ta võtab seal pidevalt jõupingutusi. (Näpunäide: hüved ei pea olema tasulised toidulauaks!)
Hangi meeldiv ütlus nr
Teil on palju taotlusi, millest enamus tuleb keelduda, kui soovite, et kõik oleks tehtud. See võib olla üllatavalt raske öelda "ei" inimestele, kellele te tegelikult ei võta aega, lihtsalt sellepärast, et enamik meist võib leida põhjuseid, miks "jah" on täiesti mõistlik vastus. Me võime mõelda nende vajadustele ja näha ennast nende jaoks suurepärase vastusena ega mõista, et neile, kes neile julgevad, tähendab ennast mitte öelda. Võib-olla on meie ego kaasatud. Ükskõik väljakutse, mõista, et ütlemata, et aeg, mida te ei plaaninud, ähvardab, tähendab sageli, et jah, elule, mida sa tegelikult tahad, on üks samm korraga.
Kaitske oma magama ja ärge kasutage mobiilseadmeid hilja öösel
Võib-olla teate juba, et see on "ei-no", kuid see on üldse võimalik või te ei pruugi seda veel teadlik, kuid ekraani kasutamine öösel võib öösel muuta, mistõttu ei saa magada. See võib muuta ka teid öösel rohkem ärkama. Kuna tervislik uni on teie tootlikkuse jaoks ülitähtis, tehke seda, mida peate oma une kaitsmiseks tegema. (See hõlmab ennast enne magamaminekut ja selle kleepumist.) See võib olla üsna keeruline, kuid see on väärt jõupingutusi.
Sõna alguses
Kodus töötades võib pakkuda hämmastavat vabadust ja paindlikkust, samuti tasulist marsruudi, kus on ka lõkse ja varjatud stressororeid. Keskendudes selle stressi leevendamisele, saate nautida lisaväärtust töökohal toimuvast olukorrast ilma stressita. See on suurepärane samm ideaalse töö- ja eraelu tasakaalu saavutamiseks.
> Allikad:
> Eurofound ja Rahvusvaheline Tööbüroo (2017), mis töötab igal ajal ja kõikjal: mõju töömaailmale , Euroopa Liidu Väljaannete Talitus, Luksemburg ja Rahvusvaheline Tööbüroo, Genf.
> Stress Ameerika uuringus , American Psychological Association, 2017.