Mis on seos unehäire ja stressi vahel?
Kas sa piisavalt magad? Võimalik, et vastus sellele küsimusele on "ei". Ja kui leiate, et te ei jõua piisavalt magada, ei ole te üksi. Rahvusliku uneuuringu käigus leiab 40% vastanutest, et nad ei saa soovitatud magavust. Vastavalt sellel saidil läbiviidud unenäosuuringu andmetel (enam kui 10 000 vastanutest koosneva valimi hulgas) umbes 3 inimesest 4-st saab vähem kui soovitatav 8 tundi öö kohta.
Isegi rohkem häbiväärset, 1:45 saavad 5 tundi või vähem - tasemele, mis võib neile kaasa tuua suurema terviseriskide ja autoõnnetuste ohu. Miks probleeme magada?
Teie stressi reaktsioon ja unerežiim
Kui teil tekib tajutav oht (füüsiline või psühholoogiline, tegelik või kujutlusvõimeline), käivitab teie keha stressireaktsioon , luues füüsikaliste muutuste kaskaadi, kaasa arvatud kiire ja madal hingamine; adrenaliini, kortisooli ja muude kemikaalide vabastamine, mis tekitavad energiakõrgust; ja muud muudatused, mis võimaldavad teil võidelda ohuolukorras või käivitada. Kuna võitlus ja käitumine on nii tänapäeva elust ( liiklusummikud , rasked koostööpartnerid , suhtelised konfliktid jne) mitmesugused stressorid kui sobimatud vastused, ei pruugi võitlus või vastus olla parim lahendus tänapäeva nõudmisi, kuid see käivitub siiski - paljudel juhtudel mitu korda päevas. Kui see stressireaktsioon käivitub ja seda ei lahendata lõõgastumisel , võib teil tekkida kroonilise stressi olukord, kus teie keha jääb pidevasse stressi tekitavasse olekusse, sageli ilma, et te seda isegi mõistaksite.
Nagu võite ette kujutada, võib see une raskeks tulla ja vähem rahulik, kui see lõpuks tuleb.
Une ja kõõlus
Kas sa "kaotaksid magama" midagi, mis stressib sind? Enamik meist on olnud vähemalt üks või kaks korda raskesse olukorda unestanud. Paljud inimesed leiavad, et magamist on kas raske leida, sest neid mädaneb mädanemine või nad isegi leiavad, et nad ärkavad öösel une tsüklite vahel, nende stressi reaktsioon käivitub mähkimisega, mis on tekkinud, ja ei suuda kiirelt magada.
Une ja hõivatud inimesed
Loomulikult võivad inimesed, kes on tõesti hõivatud, raskusi magada piisavalt, sest nad ei tegele aktiivselt piisavalt aega. (Kui te ei jäta magama vähemalt 8 tundi, ei saa te üllatunud, kui sa pidevalt vähem kui 8 tundi!) Lisaks on see liiga hõivatud , võib taas käivitada stressi reageerimise ja me teame, mis see võib viia!
Muud unehäired
Mitte kõik unehäired pole otseselt või täielikult stressi all. Mõned hormonaalsed muutused, mis kaasnevad menopausi või isegi loodusliku vananemisega, võivad muuta unehäireid. Teatud ravimid võivad mõjutada une. Kofeiin , alkohol ja muud asjad, mida me tarbime, võivad ka magada. Isegi teatud haigused ja häired võivad raskendada une (nt häired, mis põhjustavad kroonilist valu, mis kindlasti võib segada une!). Kui proovite alljärgnevaid stressijuhtimisega seotud soovitusi ja leiame, et uni pole paranenud, peate oma arstiga nõu pidama, et teada saada, kas mõni neist muudest põhjustest võib mõjutada une.
Stressihaldus Sleep Strategies
Kui teie unehäired on tingitud peamiselt stressist või stressist , siis peaks mõni stressiteguritehnikaga loomulikult olema lihtsam uni.
Näiteks meditsiin enne magamist saab keha lõõgastuda, stressi reageeringut välja lülitada ja hõlpsamini magada. (Lisateabe saamiseks vaadake seda artiklit selle kohta, kuidas mediteerida .) Aeglane ajakava vähendamine ei saa mitte ainult leevendada stressi (mis võib vähendada stresshormoone), vaid võib vabaneda veel rohkem aega magamiseks. Isegi lihtsad hingamisõppused võivad vähendada stressi ja pinget kehas, madalamat stresshormooni taset ja aidata magada kergemini. (Vt stressi leevendamise hingamist .) Vaadake seda artiklit stressi juhtimise unehäirete strateegiate täielikuks loendiks ja loe lähemalt kasuliku une eelistest.