Kuidas kiiresti magama jääma
Kas soovite teada, kuidas kiiresti magada? Uni on hea tervise jaoks oluline ja paljud meist kaotavad igal nädalal magamiskorda, kui nad magavad voodis magades. See neljanädalane programm õpetab teile oskusi, mida peate magama kiiremini ja paremini.
Kes peaks seda proovima
Kui te ei magama 15 minuti pärast oma peaga, mis lööb padja, siis kaotate iga päev väärtusliku magamise aja.
Iga inimese keskmine inimene vajab igal õhtul seitset ja üheksa tundi magamiskohta, ja kuigi mõned inimesed võivad öösel voodisse olla, siis paljud ei magne kogu aeg. Kui saate keha rongi kiiresti magama jääda, siis võite iga ööl saada 30 kuni 60 minutit une või rohkem. See kõik algab mõnede harjumuste muutmise ja uute oskuste arendamisega.
Astuda samme
Selleks, et uinuda kiiremini, peate oma keha ümber koolitama. Nelja nädala pärast murda harjumusi, mis on unes halvad ja arendada uusi oskusi, mis aitavad teil magada kiiresti. Mõned harjumused, mida tuleb muuta, ei hõlma televiisori lugemist ja vaatamist voodis, kui muudate oma käitumist magamiskohal ja õhtul toitumisharjumustega töötamisel. Mõned oskused, mida te arendate, on lõõgastus, mitte voodis viletsus ja paljastamine päevavalguses. Konkreetselt töötate järgmiste oskustega, üks iga nädal.
1. nädal: ainult uni
Kui lugedes, televiisori vaatamisel või isegi mõtlemisel oma päevast, kui sa voodisse jõudad, paneb keha uskuma, et voodis vallandamisel tuleb midagi muud peale une.
Selle asemel värskendage oma keha, uskudes, et voodi saab ainult magada, vältides kõiki muid voodis aktiivsusi.
2. nädal: päevavalgus, öövalgus
Aidake oma keha ööpäevast rütmi korrigeerida, et paremini magada, suurendades valguse kokkupuudet päeva jooksul ja vähendades selle kokkupuudet öösel. See tähendab, et saan väljas ja kasutada päevavalgust helge tuuletõmbusi ja tuled valgust tuules öösel - ja vältida häid elektroonikaid.
3. nädal: vältida unehäireid
Alkohol, stress ja kofeiin on kõik une vargad. Vältida neid ja sa magama kiiremini.
4. nädal: Öösel rituaal
Teie keha armastab harjumusi ja luues harjumuse või rituaali, mis on tugevalt seotud unega, teie keha teab, mida teha voodisse jõudes. Seadke enne magamaminekut ja looge igapäevane igapäevane puhkus.
Tulemused ootavad
Pärast nelja nädala möödumist unehäirete teadlik parandamiseks peaksite minuti jooksul minema magama jääma. See lisab igapäevaselt lisaaega tundmatuks, muutes oma igapäevast ajakava. Te tunnete ennast rohkem energiat, tervislikumaks ja paremini haiguste ja terviseseisundite vältimiseks.
Kui olete andnud igal nädalal hea proovimise ja teie une ei parane, ei pruugi teil olla unehäired ja peaksite kaaluma unearsti vaatamist.