7 näpunäidet parema unisuse saamiseks vanusega

Vaatame sellega: kui me vanustame, on seitsme kuni kaheksa tunni katkematu une tundumine peaaegu võimatu. Keha muutub ja une mustrid muutuvad ka. Eakad tunduvad vajavat vähem, kuid see võib tervisele kahjulik olla. Vanemad inimesed kogevad rohkem katkenud une ja ei kuluta nii palju aega REM-unes, kus on kõige sügavam ja kõige taastav puhkus.

Piisava puhke saavutamine on ülitähtis, sest keha võime taastada, parandada ja püsida tervena. See hoiab meie ainevahetuse süttimist ja aitab võidelda stressiga. See on oluline ka emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks.

Siin on minu seitsmes näpunäited selle kohta, kuidas vanaks saan piisavalt magada, et saaksite end vanades aastate jooksul end energiliselt tundma ja optimaalselt elada.

1 - Ehitage tavapärane

Igal õhtul samal ajal voodisse laskumine ja iga kord hommikul ärkamine aitab teie keha reguleerida. Sageli jäävad vanurite hooleks palju hiljem kui vaja ja siis veel väga vara ärkama. See võib vallandada keha loomuliku kella ja takistada sind minema sügavamale REM-faasile.

Ärge laske enne voodisse langeda, alustades stressi leevendavate tegevustega (vt Vihje 5)

2 - vahetage Naps

Sageli võtavad vanurid päeva jooksul kassi napsaid. See võib takistada õhtuse une toimumist. Kui tunnete end väsimatuna päeva keskel, asetage naeratamise asemel kehasse üles ja liigutage. Mine jalutuskäigust ploki alla, tehke mõni aiandus või tee tassi.

Veel üks suurepärane tegevus on vabatahtlik ja teenimine, nii et teie olete maailma väljas, liigutades oma keha ja aitama teisi, mis aitab luua üldist heaoluunnet ja rahulikumat puhkust.

3 - Vältige kofeiini pärast 10 am

Koefeiini joomine ükskord pärast hommikutunde võib mõjutada teie une. Kofeiin püsib kehas kuni 12 tundi, nii et kui te olete ülitundlik, võib see olla une katkestamise süüdlane. Samuti aitab see kaasa osteoporoosi ja luukadude vähenemisele.

Enne voodit pidage rahulik tass taimset teed või tehke mõni kuldne piim, mis on traditsiooniline eliksiir, mida Indias kasutatakse une tekitamiseks ja põletikuvastaseks võitluseks. Kahekordne võitja! Mitte ainult, et te magate paremini, teie liigesed on ka õnnelikud.

4 - harjutus igapäevaselt, kuid mitte liiga pikka aega

Kasulikku une toomiseks on oluline vähemalt 20 minutit iga päev kasutada, kuid kindlasti ei tohi seda enne magamaminekut liiga tihedalt kasutada, välja arvatud juhul, kui teete kerge venitust või õrnat joogat.

Rohkem intensiivne treening võib stimuleerida endokriinsüsteemi ja vabastada endorfiine, mis võivad takistada une.

5 - tuule ja sealt välja

Nii nagu rutiin on hea une korral oluline, on ka kasulik end enne voodisse tuul puhata. See hõlmab kõigi "sinise valguse" elektroonikaseadmete ühendamist vähemalt tund või rohkem enne magamaminekut.

Elektroonikat toodav sinine valgus stimuleerib küünarnukk, mis vastutab melatoniini tootmise eest - hormooni eest, mis aitab meil magada. Kui teie õlavarreliha on kogu aeg üledatatud, ei tekita teie keha melatoniini õiget kogust ja see mõjutab teie une.

Kas mõni kerge lugemine, sügav hingamine, ristsõnad või loometegevus, mis ei nõua liiga palju ajuvõimet. See annab teie keha aega, et see langeda ja aeglaselt üle minna unerežiimile.

6 - Kontrollige oma ravimeid

Mõnikord võib ravim olla süüdlane sinu zzz'idega. Kui teile tundub, et see võib juhtuda, rääkige oma arstiga kõigi teie kasutatavate ravimite kõrvaltoimete kohta ja vaadake, kas saate vähendada annuseid või minna teise ravimi juurde.

Täiendava melatoniini lisamine igal õhtul enne magamaminekut aitab samuti toetada teie une tsüklit. Kuid pidage kindlasti esmalt nõu oma arstiga, kui teil on mõni ravim.

7 - puhastage oma dieeti

Puhta süüa ei ole mitte ainult oluline hea energia, tervisliku eluviisiga ja ennetava eluga; see toetab ka head une.

Kui me liiga vähe magime, toodab ülemäärane hormoon nimega ghrelin, mis annab märku, et keha sööb rohkem, eriti süsivesikute rikaste toitude hulka. Omakorda vähendab une puudulikkus hormooni leptiini, mis on meile vastutulelik, kui oleme täis.

Lõppenud magusate toiduainete ja töödeldud toiduainete vähendamine ja söömine rohkem toitainelistele toitudele nagu köögiviljad, lahjad valgud, tervislikud rasvad ja komplekssed süsivesikud aitavad une reguleerida. Samuti veenduge kindlasti juua rohkelt vett ja lõigake tagasi kofeiini, nagu mainitud Tip 3-s.

8 - Parem uni, õnnelikum!

Kui hakkate kvaliteetsema magama saama, tunnete end energilisemaks ja õnnelikumaks, nii et võite jätkata tegelemist kõigiga, mis sulle elu meeldivad!

Alustage nende lihtsate näpunäidete järgimist ja vaadake, kuidas unistus hakkab muutuma ja muutuma - Happy Zzz'ing!