Tervisetoetused, mida oodata esimese paari kuu jooksul suitsuvaba

Füüsilised parandused võite näha kuni 3 kuud pärast lõpetamist

Toetused algavad just suitsetamisest loobumise kahe nädala kuni kolme kuu jooksul. Tekib suur füüsiline täiustamine, mis peaks julgustama kõiki tulevasi suitsetajaid, et olete õigel teel.

Südame rünnaku risk ja vereringe

Südamehaigused on number üks surma põhjustaja Ameerika Ühendriikides ja number üks suitsetajate surm. Nikotine suurendab adrenaliini taset suitsetaja vereringes ja see omakorda tõstab vererõhku, põhjustades veresoonte kitsendamist ja südame löögisageduse tõusu.

Suitsetamisest loobumine leevendab kiiresti südame ja vereringesüsteemi stressi sigareti suitsetamise kohti, mis on uutele endistele suitsetajatele suurepärane positiivne tagasiside. Te võite märgata vererõhumõõtmise positiivset muutust ja normaalse südame löögisageduse taastumist väga varsti pärast suitsetamisest loobumist. Südamepuudulikkuse oht väheneb 24 tunni jooksul pärast seda, kui olete viimase sigareti välja tõmbanud.

Kopsufunktsiooni suurenemine

Kopsufunktsiooni paranemine sõltub üldisest kopsu tervisest, kuid paljudel inimestel esineb suitsetamisest loobumise esimestel kuudel paremat kopsufunktsiooni (määratletud kui sunnitud väljahingamisruum ühe sekundi jooksul) ja vähem bronhide tundlikkust. Tegelikult võite märgata, et lihtsalt kaks nädalat pärast suitsetamist on lihtsam treppidel ronida.

Pisikesed struktuurid, mida nimetatakse silmadeks, hakkavad teie kopsudes regrowing. Cilia aitab eemaldada tubakajääke ja keskkonnas olevaid saasteaineid, mis on sisse hingatud.

See aitab teie kehal tõhusamalt ennetada nohu ja muid hingamisteede infektsioone.

Mõned uued ex-suitsetajad muretsevad uue köha pärast suitsetamisest loobumist . See on sageli tingitud plekkide olemasolust kopsudes. See tähendab, et kui teil tekib köha, mille pärast olete mures, korraldage visiit oma tervishoiutöötajaga läbivaatamiseks.

Kopsu funktsiooni vähenemine aeglustub

Teadlased usuvad, et suitsetamisest loobumine peatab enamuse endiste suitsetajate puhul kopsufunktsiooni languse, sealhulgas kopsudes tekkivad patoloogilised ja põletikulised muutused tubakasuitsu tõttu. Arenenud emfüseemi korral ei tohi pärast suitsetamisest loobumist katkestada kopsud, kuid selle progresseerumine aeglustub.

Brain Rewiring on käimas

Tubakast mahajätmise kuu jooksul hakkavad aju retseptorid, mis on nikotiinile sensibiliseeritud, normaliseeruda. See aitab teil murda nikotiinisõltuvuse tsüklit.

Naha toon paraneb

Mõned uuringud on tehtud selle kohta, kuidas suitsetamisest loobumine mõjutab naha siledust, värvi, heledust ja elastsust. Tundub, et kõikidel neist võib suitsetamisest loobumise esimese kolme kuu jooksul tekkida positiivseid muutusi.

Nikotiini võtmise toetused

Halvim nikotiini ärajätmise füüsikalisest sümptomist hakatakse lasta kahe nädala ja kuu jooksul suitsuvaba. Seejärel hakkab keskenduma õppimisele, kuidas dekodeerida ja reprogrammeerida psühholoogilisi tungisid suitsetama, mis on seotud igapäevaeluga. Hommikust üles tõusmisel, söögikorda söömisel, raskesündmusega tegelemisel või õnneliku õnne tunnustamisel tekitab meie elus üllatav hulk tegevusi psühholoogiliste näpunäidete pärast suitsetamiseks .

Oluline on märkida, et teie meelest pärit suitsetamise tung võib põhjustada füüsilist reaktsiooni teie kehas, näiteks kõhuga maos või kaelas. Nende näpunäidete valesti tõlgendamine võib olla lihtne ja arvan, et olete ikka füüsilise äravõtmise keskel kaua, kui nikotiin on kehast eemaldatud.

Pöörake tähelepanu oma mõtteid läbivatele mõttele, kui suitsetamine nõuab pinda. Need aitavad teil diagnoosida põhjus (päästik) ja sealt saate valida sobiva vastuse.

Näiteks, kui teil on rõhk, võta hingetõmbeõhkuja ja minna mõne värske õhu kätte. Või kui olete näljane, võite süüa.

Suitsetajana õppisite reageerima peaaegu kõigele sigaretiga. Endine suitsetaja peab õppima vastama tervislikumate (ja täpsemate) viisidel.

Sõna alguses

Suitsetamisest loobumise harjutus on oluline osa edukast lõpetamisest loobumisest. Kui teate, mis võib olla nikotiini sõltuvuse taastumisprotsessi ajal , võite paremini manseerida muhkeid, ilma et kaotad oma tasakaalu.

Visake endasse õppimine kõike, mida saate nikotiinisõltuvuse ja suitsetamisest loobumise protsessi kohta . Investeerimine toob kasu teie elukvaliteedile kaugemale sellest, mida saate ette kujutada.

> Allikad:

> Tagasilükkamise eelised. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/ benefits -quitting.

> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, jt Muudatused nahahoolduses pärast suitsetamisest loobumist. Korea perekonnahaiguste ajakiri . 2012; 33 (2): 105. doi: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.

> Sigaretid ja muud tubakatooted. Riiklik Narkootikumide kuritarvitamise Instituut. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.

> Sin D, Wu J. Paranenud patsiendi tulemus suitsetamisest loobumise korral: millal on liiga hilja? Kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse rahvusvaheline ajakiri . 2011: 259. doi: 10.2147 / copd.s10771.