Näpunäiteid suitsetamisest loobumise pärast pärast uuesti käivitamist
Kõigile võib juhtuda suitsetamiskrefletsioon. Võib-olla olete paar kuud ilma sigareti läinud ja tunnete end hästi. Siis, mõnel teadmata põhjusel, küsite sõber suitsetamisest ja enne kui te seda teate, suitsetate. See ei pruugi põhjustada harjumust, kuid paljud selles olukorras olevad inimesed leiavad, et nad naasevad suitsetamisele vähemalt paar sigaretti päevas.
Kui see on sinuga juhtunud, tean, et te ei ole üksi. Paljud inimesed on langenud sama teed. Ühes uuringus, milles järgnesid endistele suitsetajatele üle 20 aasta, leiti, et mingil hetkel on 39 protsenti taastekkinud. Nendest inimestest oli uuringu lõpuks edukalt lõpetanud 69,5 protsenti.
Valgustades, et esimene sigaret võib tunduda juhuslikult, on see harva nii lihtne. Hea uudis on see, et saate oma teekonnal endise suitsetajaga uuesti uurida.
Tunnista Junkie mõtlemine
Suitsetulemise retsidiivi seemned on sageli istutatud päeva või isegi nädalat enne tegelikku sündmust. Mõõdukas mõtteviis võib alata midagi nii lihtne kui sigarettidega "lõõgastav" pargialal istuv võõras istuja. Võib arvata " Ta suitsetab, aga ma ei saa, sest ma lõpetan."
Puude ja ohverduse tunded on osa junkie mõtlemisest . Need on piisavad libisemise etapi seadmiseks.
Kui need jäetakse kontrollimatuks, võivad need mõtted piserdada ja kasvada aja jooksul, kuni tunnete ennast ise soravalt ja suitsetamisest kinni pidades.
See kõik on ettekujutusest. Kui te ütlete endale, et suitsetamine on väärtus ja te lõpetate suure ohverduse, siis ilmselt leiad end suitsetamise lõpuks.
Sigarettide romancing
Kui teete mõne vahemaa enda ja viimase sigareti vahel, võivad teie väljumise servad veidi tühjad olla. On lihtne unustada, miks te arvasite, et suitsetamisest loobumine on nii oluline.
Võibolla see krooniline köha on kadunud või arvate, et sulgemine ei ole nii raske kui te arvasite, et see oleks. Te ütlete endale, et võite mõneks ajaks suitsetamise juurde minna ja siis peatus uuesti - see pole tõesti suur asi.
Nagu ebatervislik suhe, mida sa pidid maha jätma, on lihtne meelde tuletada "headel aegadel", mitte halvas. Me kõik oleme seda teinud. Me mõtleme, kui tore oli lõõgastuda tekil suitsu pärast suurt õhtusööki. See, mida me mugavalt unustame, on kõik muud sigarettid, mis ei olnud nii nauditavad, need, mis jätsid meid peavalu, väsimustunne ja hingeldama.
Kuigi teie nikotiin võib teie süsteemist välja jääda, on suitsetamise harjumused palju pikemad. Kui junkie mõtlemine võtab kinni, võib teie meeles tulla mõned loogilised põhjendused, et lubada vaid üks sigaret . Muidugi, kõik need on valed, kuid need võivad olla võrgutav. Enamik meist on kaotanud vähemalt ühe lõpetamise katse sellise vigase mõtlemisega.
Pöörake tähelepanelikult tähelepanu oma taustmürale ja proovige suitsetamise mõtteid parandada, kui need tulevad.
Ärge laske neil tungida suitsetamiseks, mida te ei saa kontrollida. Nip suitsetades mõtteid bud ja kaitsta oma loobuda.
Recovery From Smoking Relapse
Kui olete suitsetanud ühe sigareti (või rohkem), on junkie mõtlemine saanud oma tee. See mõjutab teid ka edaspidi, kui seda lasete.
Selleks, et säilitada oma suitsetamisest loobumise programm ja vältida pikaajalist suitsetamise retsidiivi, peate kohe suitsetama suitsetamisest loobuma ja jälle võtma oma meelt tööle, et mitte sinu vastu. Te tõenäoliselt ratsionaliseerite, miks peaksite suitsetamisest loobuma, kuid valesid ei kuula. Hüpata sellel hobusel tagasi ja alusta uuesti ratsutamist.
Proovige neid vihjeid, et ennast rajale tagasi saada:
1. Kirjutage välja lõpetamise põhjused . Kui olete seda varem teinud, saate oma nimekirja välja lugeda ja seejärel seda lisada. Viige see endaga kaasa ja viidake sellele, kui tunnete end ebakindlalt. Need põhjused on täna mitte vähem tõesed kui need, mis olid suitsetamisest loobumise esimesel ajal. Tagasite need tähelepanu keskpunkti ja aitame teil oma prioriteedid järjest teha.
2. Harida ennast. Loe kõike, mida suitsetamine teie tervisele annab. Nägemiseks otse suitsetamise ohtu. See on suurepärane võimalus lahenduse leidmiseks.
3. Hankige abi . Ükskõik kas isiklikult või võrgus, otsige teiste abist.
4. Taotlege ennast ainult ühe lihtsa päeva korraga . Ära muretse selle üle, et te libistisite; see juhtub ja on minevikus. Ära muretse ka kunagi suitsetamise pärast. Mõelge täna ja tee seda kõige paremini.
Tänapäeval saate suitsetada, kas pole? See on tõesti kõik, mida peate tegema. Kui jätate selle reegli järgi, on teie loobumise programmi palju lihtsam säilitada; Ära võta ennast ära, kui teed edasi või tagasi.
Teie võimu punkt on siin ja praegu. Te ei saa eile toimuvat muuta ja parim viis oma tuleviku mõjutamiseks on tänasel päeval head tööd teha. Hoidke asjad lihtsad ja praegusel ajal.
5. Võta ennast vastu . Me oleme kõik inimlikud ja teinud vigu. Sa libisesid ja suitsetasid, kuid see ei tähenda, et sa oled ebaõnnestunud. Õppige sellest, mis läks valesti ja tehke parandusi, et vältida sama probleemi tulevikus.
6. Ole ennast sõbralik ja kannatlik ka. Lõdvestu ja võtke oma puhkuse nii, nagu see tuleb. Teil on häid päevi ja halbu paiku, kuid aja jooksul ületab hea hea halb.
Püüdke ennast veidi ja ära liiga palju liiga vara. Aeglaselt ja pidevalt võidab võistlus iga kord. See võistlus on see, mis annab teile parema tervise, usalduse ja elukvaliteedi tervikuna.
Sõna alguses
Relapseerumine ei ole ebatavaline suitsetamisest loobumise inimeste hulgas. See võib esineda esimestel nädalatel või kuudel, isegi aastatel, pärast teie loobumise kuupäeva. Püüa seda mitte liiga palju ära võtta ja suunata oma jõupingutused ümber. Katsetuse ja hoolsusega saate sellest takistusest mööda minna ja jälle suitsuvaba.
> Allikad:
> Carabello RS jt Sigarettide suitsetamisest loobumine: CARDIA pikisuunaline uuring 1985-2011. Sõltuv käitumine . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Patsiendikoolitus: suitsetamisest loobumine (lisaks põhitõdedele). UpToDate 2016.