Üldise ärevushäire määramatusravi intolerantsus

Üldine ärevushäire (GAD) hõlmab kroonilist, liigset ja kontrollimatut muret mitmete igapäevaste probleemide pärast. Erinevalt teistest ärevushäiretest, mis hõlmavad teatud tüüpi hirme, näiteks sotsiaalse ärevushäire negatiivse hindamise hirmu ja paanikahäirete füüsiliste sümptomite esilekutsumise hirmu, on GAD-i hirm raskendatud.

GADi ebakindlusetus

Selle üldise ärevushäirega seotud hirmude mõistmiseks oli Kanada teadlane 1990. aastate algul välja töötanud mudeli. Michel Dugas ja Robert Ladouceuri poolt välja töötatud mudel koosneb neljast komponendist.

Kõige olulisem komponent on tuntud kui ebakindluse talumatus ja seda peetakse kõrgema järjestusega protsessiks, mis toob otseselt muret läbi kolme muu protsessi:

1. Positiivsed uskumused muretsema : uskudes, et mure on kasulik. Selles kontekstis on murettekitav viis kindluse saamiseks.

2. Negatiivne probleem orientatsioon : Tundi abitu ja lootusetu probleemide lahendamiseks, probleeme vaadates ähvardavateks või barjäärideks või takistusteks ning kahelda oma võimest probleemide lahendamisel.

3. Kognitiivne vältimine : tundub, et probleeme tuleks käsitleda ainult vajaduse korral.

Inimesed, kellel on GAD, arvatakse olevat kõrgemad ebakindluse talumatus kui teised ärevushäired.

Neil on ususüsteem, kus ebakindlust peetakse stressirohkeks, ebaausaks, häirivaks ja vältimatuks.

Selles mudelis üritate vähendada muret, kui te muretsete. Kui muretsete, et kohtumine võib olla hilinenud, lahkute palju varem kui vaja, et olla täiesti kindel, et saate sinna õigeaegselt.

Kuna sündmuste ebakindlus ja mitte ükski neist aspektidest, mis käivitab teie muret, muutub see, mille pärast päeva muretsete. Hommikul võite olla mures selle pärast, kui teete selle hambaarstile õigeaegseks kohtumiseks, samal ajal kui te võite olla õudne otsuse tegemise üle, millise mobiiltelefoni plaani valida.

Sel moel on mureks taktika, mida kasutate, et proovida ja vaimselt planeerida ja valmistuda mis tahes võimalikule tulemusele, eriti halbadele. Üldine ärevushäire võib siiski olla nii tõsine, et see muutub probleemiks ennast.

Kas sa oled ebakindel?

Järgmised mõtted ja käitumine peegeldavad ebakindlust. Küsige endalt, kas mõni neist kehtib teie kohta:

Üldise ärevushäire määramatusravi intolerantsus

Need samad teadlased Kanadas mõistsid, et muutused ärevuse talumatuses eelistavad muutusi muretsemiseks GAD-i ravimisel.

See tõi neile kaasa ravi, mis seab eesmärgiks nende isikute ebakindluse. Seda tüüpi ravi eesmärk on aidata inimestel sallivamalt ebakindlust. Seda tüüpi ravi võib olla erinevates vormides ja hõlmab erinevaid komponente:

1. Olukordade ja strateegiate kindlakstegemine

Üksikisikuid õpetatakse, kuidas välja selgitada probleeme, mida nad saavad lahendada, võrreldes nendega, kes on nende kontrolli all, ja strateegiad, mida igaüks neist saab kasutada.

2. Käitumiskatsed

Käitumuslikud eksperimendid hõlmavad kardetud prognooside uurimist. Isikut palutakse kirjutada olukorra kohta järgmised kolm aspekti:

Näiteks võib inimene otsustada teha õhtusöögile restorani valiku käitumiskatse. Teie kardetud tulemus võib olla see, et sulle ei meeldi toit. Seejärel salvestaksite tegeliku tulemuse (kas seda tegite või ei meeldinud) ja teie toimetuleku vastust. Kui teile meeldib toit, ei oleks vastamisi salvestatud. Kui aga sulle ei meeldinud toitu, võid kirjutada midagi sellist nagu "mul oli midagi muud süüa, kui ma koju jõudsin" või "ma olin üsna segaduses endaga, et valisin vale restorani".

Aja jooksul on käitumiskatsete eesmärgiks minna väikestest sündmustest suurematele, mitmes seadistuses (töö, kodu, sotsiaalsed seaded) ja jälgida, et enamik ebakindlates olukordades on tulemus vastuvõetav ja kui mitte, et seda saab hallata.

Aidake ennast ületada ebakindluse intolerantsus

Mis siis, kui te arvate ennast: "Noh, see on kena, aga ma ei saa tõesti vastata ebakindlusele, et toidu ei meeldi uues restoranis. Ma pigem lihtsalt kinni pidama sellest, mida ma tean"?

Küsige endalt seda: kas mõni ebakindlus on kasulik?

Mõned, mida võiksite tuvastada, on järgmised:

Kui need põhjused on teie jaoks olulised, võite liikuda ebakindluse aktsepteerimise poole, tehes oma käitumiskatseid, katsetades oma kardetavaid tulemusi, distantseerides ennast oma murelikest mõtetest ja harjutades hetkel viibimist.

Näiteks mõista, et teie mõtted on lihtsalt mõtted ja et te ei pea reageerima. Võib arvata, "See võib olla päev, mil lennuk langeb." Siis arvan, et see on huvitav mõte ja lase tal ujuda ära. Ärge reageerige sellele, lihtsalt mõista, et see on ainult mõte. Hoidke seda ujuma, kuni teie ärevus kahaneb.

Praktiveerige tähelepanelik hingamine ja jääge hetkeks.

Pidage meeles, et teie toimetulemisvastused takistavad teid näha, et teie muret pole tegelikult mingil juhul otstarbekas. Kui sa alati oodata kohtumistele tund varakult, ei saa te kunagi teada, kui palju aega peate õigeaegselt sinna pääsema.

Võti on kogeda ebakindlust, mitte seda igapäevaelus vältida. Õppimine taluma ja tegelda ebakindlusega on muret ja ärevust vähendav võti.

> Allikad:

> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Määramatuse intolerants: emotsionaalsete häirete ravi ühine tegur. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.

> Dugas MJ, Ladouceur R. GAD ravi. Määramata ebakindluse talumatus kaht liiki muret. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.

> Leahy RL. "Aga mis siis, kui ma olen ONE?" Kuidas ebamõistlikkus kindlustab teid murelikuks. Psühholoogia täna online; 14. mai 2008.

> Robichaud M. Üldise ärevushäirega spetsiifilisus: GAD-i kontseptualiseerimine ja ravi, kui kasutatakse ebakindluse lubamatust kui ohuteema . ADAA; Aprill 2013