CBT võib aidata leevendada ärevuse sümptomeid
Kognitiivne käitumuslik teraapia on teatud tüüpi psühhoteraapia, mida tavaliselt kasutatakse ärevushäirete, nagu üldise ärevushäire (GAD), meeleoluhäirete ja söömishäirete raviks.
CBT on praeguse ja probleemiga keskendunud struktureeritud jututeraapia, mis keskendub teadlikele mõttele, mitte alateadlikele. Tavaliselt on see lühiajaline ravi, kuid see võib olla pikem, kui teie sümptomid kipuvad aja jooksul paranema ja vähenema.
Üks CBT põhieesmärke on aidata teil järk-järgult saada oma terapeut.
Kui teil on GAD, võib CBT sümptomid oluliselt parandada ka pärast ravi lõppu. CBT võib vähendada ravimite vajadust.
Kognitiivse käitumisteraapiaga töötamine
CBT-i pakuvad tavaliselt psühhoteraapia koolitatud arstid. CBT terapeudid kipuvad olema istungi jooksul üsna aktiivsed. Nende stiil varieerub haridus-, vestlus- ja peegeldava iseloomuga.
CBT terapeut võiks olla psühhiaater, psühholoog, sotsiaaltöötaja või vaimse tervise nõustaja . Kui olete huvitatud CBT proovimisest, küsige arstilt, kuidas nad näevad oma treeningu taustast välja või otsivad kogenud CBT-i praktikut referentsallikate kaudu, nagu näiteks käitumis- ja kognitiivsete ravimeetodite Assotsiatsioon või Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliit.
CBT istungid on tavaliselt planeeritud üks kord nädalas.
Kui teie sümptomid mõjutavad märkimisväärselt teie igapäevast toimet või kui olete ravi alustanud, võib teie arst soovida sind näha kaks korda nädalas mõne nädala jooksul. Pärast mitu kuud iganädalast istungit, kui teie ja teie terapeut nõustute, et sümptomid paranevad, võite kokku leppida harvemini - ehk kaks korda kuus.
Kui lähened ravi lõpule, võite kohtuda veelgi harvemini - üks kord kuus või üks kord kuus, et veenduda, et teil on piisavalt korduvaid sümptomeid või tagasilööke.
Isegi pärast seda, kui teie ametlik raviperiood on lõppenud, võib osutuda kasulikuks pöörduda oma terapeudi poole mõnda aeg-ajalt. Need koosolekud toimuvad registreerumisel ja teie jaoks eriti kasulike oskuste täiendamisel.
CBT põhikomponendid
CBT-sekkumismeetmed hõlmavad haridust ärevuse kohta, enesekontrollis rohkem teie ärevuse kohta, lõõgastavat harjutust, ärevust põhjustada võivaid mõtteid, mitmesuguste kognitiivravi lähenemisviiside, hirmude ja probleemide lahendamise küsimuste kontrollimist, mille puhul võib ärevus olla eeldatav ja proportsionaalne .
Üldiselt peegeldavad need meetodid mitmeid olulisi muudatusi vajavaid valdkondi:
- Vale arusaamade (või moonutatud veendumuste ) vältimine
- Eelduste täpsuse kontrollimine
- Korduva kokkupuute kasutamine
- Vältimaks käitumise vähendamine
- Toimivate ja probleemide lahendamise oskuste parandamine
CBT istungid on üsna struktureeritud. Koosoleku päevakord lepitakse kokku teie ja teie terapeudi poolt ametisse nimetamise alguses. See koostöövorm laieneb kogu istungil, kui teete koos oma terapeudiga, et hõlmata võimalikult palju päevakorda.
Pärast koosoleku plaani koostamist vaadatakse kodutööd läbi. CBT terapeudid annavad sageli kodutöö. See võib olla lugemine, mis on seotud olulise terapeutilise teema või võib olla kirjalik või käitumuslik loovutus, et jälgida teie ärevuse aspekte ja aidata harjutada uusi mõtteviise või toiminguid.
Pärast kodutööde ülevaatamist käsitletakse uusi või käimasolevaid teemasid. Need võivad tekkida kodutööst, seotud teie viimasel koosolekul toimunud sündmustega või hõlmata muid küsimusi, mida peate oluliseks teie ja teie arsti poolt. Seansi lõppedes lepitakse kokku uus tööülesanne teie seansside vahel, et teie ravi kõige paremini ära kasutada.
> Allikad
> Craske MG, Barlow, DH. Teie ärevuse ja muretu töövihje meisterlikkuse (2. väljaanne). DH Barlow'is (Ed.) Ravi, mis töötab. New York: Oxfordi Ülikooli press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Üldine ärevushäire. In L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psühhopatoloogia: teadusest kliinilisse praktikas. New York: Guilfordi press, 2013, lk. 62-87.