Survival strateegiad enne ja lendude ajal
Kui teil on vaja klaustrofoobiaga sõita, võite olla oma reisiga mures.
Aga klaustrofoobiaga sõitmine ei pea olema katastroof. Teie reisi ettevalmistamine aitab teil hoida oma fobia kontrolli all.
Lendu valimine
Kuigi teil võib tekkida kiusatus osta ainult hinnaga, on oluline teada konkreetse lennuettevõtja, marsruudi ja konkreetse lennu kohta üksikasju.
Võib-olla tasub maksta rohkem lennule, mis vastab teie vajadustele.
Lennufirma - Varasemad lennuettevõtjad pakkusid ühel ajal täielikku teenindust. Eelarve lennuettevõtted kärpisid kortereid, pakkudes odavaid pileteid pakkudes kitsad istekohad ja vähesed teenused. Täna ei ole see enam nii. Iga lennuettevõtja on erinev, seega külastage liinide veebisaite praeguste eeskirjade kindlaksmääramiseks.
Marsruut - mõned marsruudid on reisijate seas tavalised, mistõttu need lennud nädala jooksul on äärmiselt rahvarohked. Teised on külastajate jaoks populaarsemad, kes reisivad sageli nädalavahetusel. Mõned lendud on tegelikult pikemate liinide segmendid, mis tähendab, et lennuk, mille pardale jõuate, võib olla juba varakult peatunud. Uurige marsruuti, mida kavatsete õppida, mida oodata.
Teine kaalutlus on see, kas peate lennukeid vahetama. Paljud linnapaarid nõuavad, et peate lendama rummu linnasse ja lennata oma lõplikku sihtkohta uue lennukiga. Rummu lennujaamad on üldjuhul rahvarohke kui piirkondlikud lennujaamad. Kui rahvahulgad käivitavad teie klaustrofoobia, broneerige vahetu lend või ühendage väiksema linnaga.
Spetsiaalne lend - kiire veebiotsing võib anda üksikasju konkreetse lennu kohta. Saate teada, kui palju on lennuk tavaliselt lennukis ja selle tüüpiline ajahetk. Kuigi tagatisi pole, võib see detailide ettevalmistamine eelnevalt aidata teil valida lend, millel on väikseim võimalus ületoodangut või viivitusi.
Teie iste valimine - milline iste on teile kõige parem, sõltub teie ainulaadsetest vajadustest. Paljud klaustrofoobiaga inimesed eelistavad istuda väljapääsu rida, mis annab täiendava jalgade ruumi. Pidage meeles, et selleks, et istuda siin, peate olema mõistlikult füüsiliselt sobiv ja mõlemad soovivad ja suutelised hädaolukorras evakueeruma, kui midagi peaks juhtuma.
Aknaistmik võimaldab teil välimust vaadata ja vaadata vaatekohast. Paljud inimesed tunnevad, et see aitab neil kohandada oma tähelepanu koondatud lennukist eemale.
Koridori istudes saate lennukilt hõlpsalt liikuda. Jalutuskäik annab pausi ja aitab teil sümptomeid juhtida. Samuti pakub see lihtsamat juurdepääsu tualettruumidele, samuti kõigile mugavustele, mis teil on peal hoidmiseks.
Ettevalmistused teie lennuks
- Külastage oma arsti - Mitu nädalat enne oma lendu külastage oma arsti ja terapeudi. Isegi kui te tavaliselt ei võta ravimeid oma fobia puhul, võib teie arst soovida määrata lühiajalise ärevusevastase ravimi . Pöörake hoolikalt tähelepanu juhistele, mis võivad sisaldada retsepti alustamist paar päeva ette või alkoholi tarbimise vältimist.
- Õppige viise sümptomitega toimetulemiseks - teie terapeut võib õpetada teile toimetuleku strateegiate kasutamist lennu ajal. Juhusliku visualiseerimise , hingamisõppuste ja muude tehnikate abil saate istme ajal kasutada ja võib aidata paanikahoogu peatada. Praktiveeri kõiki uusi tehnikaid eelnevalt, kuna need võivad natukene tunduda.
- Ole lennujaama turvalisus - Lennujaamade turvareeglid muutuvad peaaegu iga päev. Külastage TSA veebisaiti üks päev või kaks enne oma lendu, et olla kindel, et teate uusimaid reegleid, mis käsitlevad nii käeshoitavat kui ka kontrollitud pagasit. Pakkige hoolikalt, et tagada reeglite järgimine.
Lennupäeval
- Luba endale lennujaamas piisavalt aega. Ametlikud suunised näitavad, et peaksite saabuma vähemalt kaks tundi enne kohalikku lendu ja kolm tundi enne rahvusvahelist lendu. Kuid võite selle akna natuke laiendada. Ülerahvastatud lennujaama stress ja sissetungiv turvalisuse sõelumine võiksid teil ohustada paanikahoogude tekitamist ning mõtleksid, kas teed lennult, ainult ärevus.
- Ole hüdraatunud. Kui olete läbi turvalisuse, saate nautida restorani, kauplusi ja mugavusi lennujaama turvalises piirkonnas. Joo rohkelt vett ja proovige süüa väikseid suupisteid. Hingamise ja veresuhkru säilitamine on oluline rahulikuks jäämiseks.
- Registreerige oma väravas vähemalt 30 minutit enne lendu. Selle protsessi viimase etapi jaoks annab teile ennast piisavalt aega, mis aitab teil püsida rahulikuks ja keskendunud.
Lennukis
- Lennu ajal hoidke ennast nii palju kui võimalik . Tooge iPod, DVD-mängija või sülearvuti või ostke kõrvaklappe ja vaadake filmi lendu. Kui te reisite koos sugulase või sõbraga, võtke vestlus. Lülitage jalanõud välja ja lõõgastuge padja ja tekiga.
- Kui teil on paanikahood, teavitage oma reisipartnerit. Ta võib aidata teid rääkida. Vastasel korral keskenduge oma toimetulekustrateegiatele.
- Harjutamiseks toimetulemise strateegiad. Kui turvavöö lamp on välja lülitatud, püsti ja jalutuskäik. Mine tualettruumi ja näo külma veega. Võtke ärevusvastaseid ravimeid vastavalt arsti soovitustele, kuid vältige alkoholist füüsilist ravi. Joomine võib teie ärevust tegelikult suurendada.
- Küsige abi, kui seda vajate. Lennuolukorras osalejad suudavad toime tulla eri tüüpi hädaolukordadega, sealhulgas ärevushäiretega. Ehkki nad ei ole koolitatud terapeudid, võivad nad pakkuda erinevat liiki abi. Ärge kartke vajadusel abi paluda.
Allikas
Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. (1994). Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete käsiraamat (4. väljaanne) . Washington, DC: autor.