Ärge kunagi tehke seda täna, mida saate homme ära panna. Veelgi parem, ära lükake homme midagi, mida saate üldse vältida!
Ma ei tea, kes neid lauseid kasutas, kuid nad pidid olema depressiivsed. Sümptomid, millega me silmitsi seisavad, nagu väsimus ja lootusetus, muudavad meie jaoks endast nii lihtsaks: "Ma lihtsalt panen selle kuni homme, kui ma tunnen end paremini".
Enne seda, kui me teame, on see tähtaeg meie kallale ja me hakkame paanika juurde. Mis on parim viis paanika lahendamiseks? Peidake peas liiva ja loodan, et see läheb ära! Mitte päris, kuid viivitus on lihtne harjumus kukkuda ja paanika alustest, nii ka depressioon. Mida rohkem depressioonis saame, seda rohkem me reaalsust väldime.
Miks me lühendame
Miks me kukub hoogu püüdma aeg-ajalt? Kuna viivitamine muutub depressiooniga kaasnevate emotsioonide ja füüsiliste sümptomitega toimetulekuks - olenemata sellest, kui ebakindel -. See võib tuua mõne ajutise leevenduse, kuid me lõpuks üles ärkame järgmisel päeval ja leiavad, et ükski pruunid pole öösel langenud ja teinud meie jaoks meie töö.
Milline sulgemine sobib teile?
- Mõtete ja tegevuste korraldamine ja plaanide pidamine on keeruline. ( ADD / ADHDga inimesed võivad kuuluda sellesse kategooriasse.)
- Ülesanded tunduvad ülekaalukalt, mistõttu on isegi proovida.
- Vaenulikud tunded keele suunas panevad teid karistama, pannes asjad ära.
- Tavaline ja ajakava põhjustavad teile mässumeelsuse.
- Sa kardad reetmist.
Need viivitusstiilid võivad kattuda ühel neljast teemast:
Ise-kahtlus - Need inimesed tunnevad, et on olemas jäigad standardid selle kohta, kuidas tuleks teha ja nad kardavad, et nad ebaõnnestuvad.
Nad jälle ennustavad ja viivad meetmete võtmiseni.
Discomfort Dodging - See inimene väldib tegevusi, mis põhjustavad neile stressi, ebamugavust või ärevust. Pigem irooniliselt ei takista tegevuse kaotamine seda väljalangemist, nii et pinged tekivad selle vältimise tõttu.
Guilt-Driven - inimene tunneb süül üle ülesannete katkestatud, kuid mitte korrigeerida esialgset puudulikku tegevust, jätkub hoogu, et mitte sattuda vastu süü tunnetele.
Harjumatu - inimene on nii palju kordi vallandanud, muutub see harjutatuks. Inimene ei mõtle enam, miks nad seda teevad, arvavad nad, et see on vaid osa enda kohta. See muutub automaatseks vastuseks, et öelda: "See on liiga raske", "Ma olen liiga väsinud" või naerda selle välja nagu iseloomu viga.
Pärast seda, kui olete oma hilinemise stiili ära tundnud, saate seda peatada.
Aja juhtimise näpunäited Beat Procrastination
Üks kõige olulisemaid asju, mida saate ise teha, on korraldada. Tehke loendeid, võta klassis organisatsiooni või ostate korraldaja. Tehke kõik, mis sulle töötab. Üks sõna nõu: järgige KISSi põhimõtet (hoia see lihtsaks, lollaks). Kui teie organisatsiooni süsteem on liiga keeruline, muutub see veel üheks vältimatuks ülesandeks.
Siin on minu süsteem. Olete teretulnud seda kasutama, kui see teile sobib.
- Tehke nimekiri sellest, mida on vaja teha. Seda saab loetleda mitte mingis konkreetses järjekorras ja see annab teile käepideme vaid selle kohta, mida peate täitma.
- Eelistada neid. Minu viis seda teha on tähtaegselt. Ma korraldan need korraga, kui nad on selleks kohustatud. Samuti võite valida, kui järjestada need, kui oluline on nende saavutamine. Näiteks teie arvete õigeaegne tasumine võib olla teile olulisem kui teie kapid puhastamine. Tee seda kõigepealt.
- Saa endale kalendri, kus saab märkmeid kirjutada. Mina isiklikult kasutaksin siduvat sülearvutit ja kirjutan kuupäevadesse. Ma koostan lehekülgi, millel on kuupäevad pikaajaliseks planeerimiseks, ja hoian eraldi nimekirja, mille üle ka lühiajalisi eesmärke.
- Võtke see, mis on teie prioriteedinimekirja ülaosas ja määrake, kui kaua see selle saavutamiseks kulub. Kui see on kiire ülesanne, pane see praegune päev ette. Kui see võtab kauem aega, jagage see väiksemateks ülesanneteks, mis jagunevad mitme päeva jooksul. Kirjutage see oma kalendris konkreetsete kuupäevadeni igaühe saavutamiseks. Lisage oma kalendrisse selle ülesande täitmiseks ka tähtaeg.
- Jätkake oma kalendri täitmist seni, kuni olete iga eseme jaoks ette nähtud aja jooksul oma tähtaegu järginud. Olge ettevaatlik, et te ei pääse ennast ennast ega võimalda viivitusi piisavalt aega. See võimaldab teil olla kindel, et võite täita kõik, mis teil on vaja teie ajahetkel. Nüüd saate lõõgastuda ja töötada ühe objektiga korraga, ilma et peaksite seda korraga tegema.
Bite off ainult seda, mida saate chew
Kas teate, kuidas suured kaubanduskeskused on purustatud? Palju keeristusi, tasemeid ja külgkoridore? Sellel on väga hea põhjus. Kui mallid olid otseselt välja pandud, võisime näha, kui kaugele me tegelikult kõnnime. Kui me tegelikult teaksime, kui kaugel kauplustest on, oleksime tõenäoliselt lahkunud kaubanduskeskusest, autosse sisenemast ja poest autosse sisenemast. Kui meie vaade laguneb väikesteks osadeks, tundub, et see on väiksem vahemaa. Seda sama psühholoogilist trikki saab kasutada selleks, et aidata meil hoogu ületada. Jaotage suured projektid väiksemateks ülesanneteks. Näiteks võib teie maksude sooritamist jagada: saada vajalikud vormid, saada arvepidamine, täita vorme, kontrollida täpselt vorme ja saata kirja. See ei paista olevat nii koormav, kui võtate korraga veidi ette.
Lihtsalt tee seda!
Järgmine kord, kui püüate ise öelda: "Ma saan seda hiljem teha," arvab Nike. Lihtsalt tee seda! Lükake tunnet läbi ja tehke seda kohe. Lõpptulemusena tunne läheb nii palju parem kui mis tahes vabastus, mida saate sellest välja panna.
Ajakava tasu ajakava
Kui lähete oma ülesannete täitmise läbi, võite leida, et teie mõte triivib kõiki tegevusi, mida te pigem sooviksite. Teile on palju lihtsam keskenduda oma tööle, kui teate, et teil on nende tegevuste jaoks ette nähtud aeg. Ütle ennast, et ma tegelen täna oma eesmärkide täitmisega, sest homme on laupäev ja mul on aeg kalapüügiks minna. Teades, et olete oma ülesanded lõpetanud, on ka lihtne lõõgastuda ja oma vaba aega nautida.
Ärevushäired
Kas mõne konkreetse ülesande täideviimise mõte täidab sind ärevust ? Esiteks proovige seda:
- Inhaleerige sügavalt, loendades viit südame löögisagedust (võite seda kergesti kontrollida, tunned oma pulssi).
- Visake välja, kui loete viis südame lööki.
Pärast iga hingetõmme peaksite märkama, et teie südame löögisagedus on tegelikult aeglustunud ja teil on vähem pingeid. Nüüd tee midagi, ükskõik kui väike. Lihtsalt alusta. Üks asi, mis midagi muudab, aitab leevendada teie ärevust.
Muuta oma ootusi
Perfektsionism ja tunded, et asjad peaksid olema teatud viisil, võib olla komistuskiviks takistuseks. Järgmine kord, kui sa püüad ennast kasutades sellist keelt nagu "peaks" või "peab", hinnake, kas need on ainult piirangud, mille kehtestad ise või mida olukorra reaalsuseks toetavad.
Perfektsionistlik mõtteviis: "Sellel paberil peab olema A-tekst või ma olen täiesti ebaõnnestunud. Selleks on vaja teha vaid palju tööd. Ma ootan homme, kui ma tunnen ennast paremini ja saaks paremat tööd teha."
Tegelikkus: kui te ei teosta oma tööd, viib see viivitamatult tööle koheselt enne teie tähtaega ja jätab mulje, et olete liiga murelik ja masendav, et teete õiget tööd.
Tegevuste strateegia: vaadake, miks te lähete edasi. Kas mõte ebaõnnestumise kohta teeb endast muret? Võtke sügavad hingetõmmised , asendage negatiivsed mõtteid ebaõnnestumiste kohta oma varasemate akadeemiliste edusammude mõtetega ja valige väiksem ülesanne (näiteks bibliograafia koostamine), et alustada hakkimist.
Vaimsed trikid, et anda sulle meeldetuletus
Kui teil on mitu väikest eset, mida on otseselt seotud projektiga, tehke seda kõigepealt. Isegi kui teil on jäänud mõned suuremad ülesanded, psühholoogiliselt tundub, et teil on vähem teha, kui nimekiri pole nii pikk. See annab sulle tunde, et olete midagi teinud. Pidage meeles, et see peab olema ülesanne, mis on teie eesmärgi saavutamiseks oluline. Lehtede raputamine võib olla kiire ja lihtne ülesanne, kuid kui see, mida te tõesti vaja täita, on suur tõlkepaber, siis ei aita ennast.
Kui olete ülesande täitnud, märkige see oma loendis pliiatsiga. See annab teile visuaalse kinnituse, et saate kuhugi. Jällegi annab see teile psühholoogilise tõuke. Mõnikord tundub, et ma ei tee midagi, aga kui ma vaatan välja, mis on märgistatud, siis ma näen, et ma olen tegelikult natuke teinud. Ma lisan pidevalt uusi ülesandeid.
Parimad plaanid ...
Pidage meeles, et kui midagi võib valesti minna, siis see saab. Iga ülesande lõpetamiseks laske end rohkem kui piisavaks ajaks. Kui te ei pea kogu aega, mille olete lubanud, võite minna enne tähtaega edasi. See on teile psühholoogiline tõuge. Vähemalt ei jäta teid lõpuks kiirustama.
Ärge paanitsege, kui saate ajakava taga. Kui olete lubanud endale iga päev lisaaja, nihutate kõik edasi edasi, kuni jõuate kätte. Võti on jätta end paindlikuks.
Mis siis, kui sul on tõesti aega, et kõik kõike lõpetada? Ole loominguline. Taotlege tähtajalisi laiendusi, saada abi sõpradelt ja sugulastelt, delegeerida ülesandeid teistele, tühjendada oma ajakavast mitteolulisi esemeid (maailm ei lõpe, kui te ei saa oma emakeele külastuste ajal parandada) või palgata väljaspool abi. Ma pole veel leidnud olukorda, mida ma ei suutnud kuidagi lahendada, kui luban, et mu ootused muutuvad selle järgi, kuidas see peaks olema.