Ebapiisav uni võib põhjustada ennetavat ärevust hullem
Kui teil on ennetav ärevus, on teid pikka aega hirmul kujutlusvõimelise tulevase olukorra suhtes, mida te võtate ettearvamatu ohuna.
Seda vaimse tervise seisundit ei vaadelda tavaliselt konkreetse häirega, vaid pigem teatud ärevushäirete, sealhulgas paanikahäire, üldise ärevuse ja sotsiaalse foobia sümptomina.
Teie ärevushäired võivad jõuda maksimumini tundides enne kavandatud sündmust või kestavad mitu kuud enne olukorda, mis võib juhtuda või mitte.
Ennetava ärevuse sümptomid
Kui teate, et varsti peate silma oma hirmu objektiks , võib teil tekkida füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid , näiteks:
- hüperventilatsioon
- valu rinnus
- lihasspasmid
- mädanemine
- raskusi keskendudes
- süütunne
Ootamatu ärevus võib olla väga elujõuline, kui otsite võimalusi kogemuste vältimiseks. See võib rõhutada teie isiklikke suhteid, sest olete häiritud ja ennast imendunud. Samuti võite leida, et see kahjustab teie võimet tööle asjatundlikult tööl, kui olete pidevalt häiritud.
Aitab piisavalt puhata
Vastavalt UC Berkley neuroteaduste väitele võib piisava hulga une saamine aidata ennetava ärevuse leevendamist, kuid mitte piisavalt, võib olukorda süvendada.
See on tingitud sellest, et uni väheneb teie aju , amygdala ja istuva koore piirkonnad, mis on seotud emotsioonide töötlemisega. See on nõiaring, sest inimestel, kes kannatavad ärevuse all, võib magada raskusi ja une äravõtmine muudab nad murelikumaks.
Phasic Fear vs ennetav ärevus
Phasic hirm kestab lühikese aja jooksul ja on reaktsioon ennustatavale ohule.
Vastupidi, ennetav ärevus kestab kauem aega ja on reaktsioon ettenägematule ohule. Ajakirjas Depression and Anxiety avaldatud uuringus avastasid neuroteadused, kes kasutasid funktsionaalse magnetresonantsuuringu (fMRI) skaneerimistehnoloogiat, neid kahte tüüpi hirmu, kuna nad aktiveerivad aju erinevaid osi.
Ennetav ärevus ja lendamine
Kui teil on ärevushäda, siis tajute praegu ja kogevad hirmu reaalajas. Sa istuvad tõelises lennukis asuvas kohas ja muretsevad pealevõtmise pärast või võite tunda end taha, kui kuulete kummalist müra lennuses.
Seevastu, kui teil on lendamise ennetav ärevus, siis kardate kujuteldavat lennukit ja mis võib juhtuda, kui satute lennukisse. Olete kodus, kujutlege ühte või mitut kujuteldavat lennu ajal toimuvat katastroofi.
Järgmise lennu jaoks ennetava ärevuse võitmiseks proovige järgmist.
- Võtke vastu, et arvasite, et lend oli broneeritult turvaline ja ütleksite ise, et see ei mõjuta seda.
- Võtke vastu reaalsus, et teie võimalus lüüa lendu katastroofi suunas on palju vähem kui üks protsent, ja isegi teades, et sa lihtsalt seda ikkagi teevad.
- Teie olukorra ümberkujundamine . Näiteks, kui see on hirm turbulentsi pärast, mis hoiab teid öösel, tuletage meelde, et teie jaoks on kõige parem koht turbulentsis teie turvavööde kohal.
Allikad:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: väsinud ja eddy? Unehäire ennetab ennetavat ärevust (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Ärevus UK: ennetav ärevus. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psühholoogia täna: ennetav ärevus ja reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety- and-reframing-0.
Munsteerkotter jt Depressioon ja ärevus: Spider või Spider? Spider-fobia (2015) püsivate ja faasiliste hirmude närvide korreleerumine.