Püüdes raskekujulise fobiaga toime tulla, võib ta tagasi tulla
Kui teil on psüühikahäire , olete tõenäoliselt liiga tuttav sõprade ja pereliikmetega, kes püüavad seda sellega toime tulla: "Suck it up". "Ole mees." "Saa sellest üle."
Mõned inimesed eeldavad, et statistika pakkumine võib aidata teil teie hirmu silmitsi seista. "Sa oled X-arv kordi tõenäolisem, et pikselöök läheb üle kiirusbussi / lööb pesapalli, kui sa oled suremas (olenemata teie hirmust)."
Kuigi need tarkuse sõnad võivad motiveerida ja julgustada inimesi, kes kogevad igapäevaseid närve, võivad nad tegelikult halvata, kui teil on õiguspärane fobia . Miks? Te juba teate, et teie hirm on mõttetu. Paratodoksaalselt võib meenutada oma ebamõistlikkusest hirmu, et see on palju tugevam.
Väljas oma fobia
Kardetava olukorraga on peaaegu alati võimalik võidelda. See, kuidas reageerite sellele vastasseisule, sõltub paljudest teguritest. Raske, sügavalt juurdunud ja pikaajaline foobia on palju raskem vastu seista kui kerge, vaid hiljuti välja töötatud. Kui teil on juba närviline või stressi all, on foobiaga tegelemine raskem kui siis, kui olete rahulik ja rahulik. Mitut käivitajat , näiteks rahvahulki ja valju müra , seostamine on keerulisem kui ühe käivitatava olukorraga tegelemine.
Toimetulek fobiaga omal käel
Meie reaktsioonid foobiadesse võivad olla nii erinevad kui need, mis neid käivitavad.
Mõned inimesed jooksevad ära. Teised nutma. Mõned inimesed saavad vihaseks ja vaenulikuks. Mõned külmutavad kohapeal. Mõelge ajastutest, mille juhuslikult sattusite oma fobia käivitumiseni. Tahtlikult asetades ennast kardetud olukordesse, võib tõenäoliselt käivitada sarnane reaktsioon. Mõned inimesed leiavad, et kui nad tahtlikult võitlevad oma käivitavate teguritega, vähendab kontrolli tunne nende reaktsioone, kuid see pole mingil juhul universaalne.
Fobiaga toimetulemise ohud
Üleujutus on vaimse tervise tehnik, kus inimene, kes kannatab fobia, on sukeldunud käivitavasse olukorda. Kuid seda tehnikat kasutavad koolitatud vaimse tervise spetsialistid , sageli koos muude tehnikatega nagu hingamine ja visualiseerimine . Kui proovite ise läbi viia üleujutusi, võib see põhjustada paanika või kontrollimatu käitumise ilmnemise ning võib isegi muuta oma fobia halvemaks.
Mõned fobaalsed reaktsioonid võivad viia potentsiaalselt ohtlikesse käitumismallidesse. Kui teie kalduvus on päästikust kõrvale jätta, võib katastroofi lõppemine üritada võidelda kõrguste hirmuga katuselõikel. Kui teil on kalduvus piirduda füüsiliselt, siis võib klaustrofoobia vastamine tihedalt pakitud sündmusel põhjustada probleeme.
Kas see on fobia või lihtsalt hirm?
Hirmu ja fobia erinevus võib olla raske mõista. Kui teie hirm põhjustab rohkem kui kergeid "liblikaid maos" reaktsioonis, võib teie hirm olla fobia. Kui te üldiselt leiad ennast teatud olukorra vältimist või kinnipidamist tulevaste vastasseisuste kohta või kui näete dramaatilisi reaktsioone, näiteks põgeneb, raputades või nutt, on tõenäoliselt kindel, et teil võib olla rohkem kui lihtsalt hirm.
Kuidas peaksite tegema fobiaga?
Konsulteerige oma perearstiga või koolitatud vaimse tervise asjatundjaga mis tahes hirmu puhul, mis tundub tõsiselt või mõjutab teie elu. Paljusid foobiaid saab ravida vaid mõne seansi ajal, kasutades teraapiatehnikaid ja võimalikke ravimeid . Te võite õppida toimetulekuid ja -strateegiaid, võidelda oma hirmu või töö juurimisega protsessi kaudu, mida nimetatakse süstemaatiliseks tundlikkuse vähendamiseks, kus teid järk-järgult kokku puutub oma hirmu objekt.
Kuigi on ahvatlev püüda ennast petta, aitab professionaalne juhendamine teie eduvõimalusi suurendada ja kindlustab, et te ei juhuslikult protsessis asju halvendaks.
Järgmisel korral, kui hästi mõttekas sõber ütleb sulle, et sa selle üle saada, öelge talle, et töötate oma hirmude kaudu vastutustundlikult.
Allikad:
Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. (1994). Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete käsiraamat (4. väljaanne) .
Tomlinson, Nicole. Sügavus: psühholoogia. "Hirmu tegurid." CBC Uudised. 31. oktoober 2007.