Miks oodata seda, mida soovite, on teie edu ja tervise jaoks parem
Viivitatud rahuldus tähendab võimalust oodata, et saada soovitud. Lisateave selle kohta, miks võib rahuldustunde edasi lükkamine olla sageli nii raske, kui ka impulsskontrolli arendamise tähtsust.
Mis on hilinenud rahuldust?
Mida teete igal aastal ettevõtte jõulupeol, kui kogete maitsvat ja ahvatlevat toitu, kui proovite kaalust alla võtta?
Kui annate ja täidate oma plaadi nuumapulbriga, võib see teie toitu häirida, kuid saate nautida natuke kiiret rahuldust.
Kui teil õnnestub taluda ja õhtul süüa salati ja veeta porgandi pulgad, siis võite eeldatavasti saada veelgi suurema tasu raami allapoole - leevendades neid soovimatuid naela ja suutmaks sobida oma lemmik paar lopsakas teksad.
Seda võime seista kiusatustes ja järgida oma eesmärke nimetatakse tihtipeale sooviallikaks või enesekontrolliks ning selle käitumise keskset osa peetakse sageli ka rahuldustähtaja edasilükkamist. Me panime ära selle, mida me nüüd tahame, et saaksime hiljem midagi muud, midagi paremat.
Paljude elualade jaoks on suur väljakutse pikaajalise premeerimise valimine kohese rahulduse pärast. Šokolaadikoogi viilu vältimisel, kui püüame õppida koju jääda, selle asemel, et sõita sõpradega koos, võime viivitada rahuldust, võib tähendada erinevust meie eesmärkide saavutamise vahel või mitte.
Kas teil on võime seista vastu ja saada hiljem - ja veelgi parem - tasu?
Teadlased on leidnud, et see võime viivitada rahuldust ei ole mitte ainult eesmärkide saavutamise oluline osa; võib see avaldada ka olulist mõju pikaajalisele elule ja üldisele heaolule.
Stanfordi pestitsiidi eksperiment
1970-ndate klassikalisest psühholoogilisest eksperimendist lähtudes pani psühholoog nimega Walter Mischel esile laste kohtlemise ja pakkus neile võimaluse valida, kas nad saaksid kas kohe nautida või oodata lühikest aega, et saada kaks suupisteid.
Kui eksperimentaator lahkus toast, võtsid paljud lapsed koheselt koerad (sageli küpsised või vahukompostid), kuid osa lastest suutsid nüüd loobuda soovist nautida ravimeid nüüd ja oodata tasu, et saada kaks maitsvat maiuspalad hiljem.
Mis Mischel avastas, oli see, et lastel, kes suutsid viivitada rahuldust, oli hiljem mitmeid eeliseid nende laste kohta, kes lihtsalt ei suutnud oodata. Lapsed, kes ootasid ravi, said paremini akadeemiliselt kui lapsed, kes sõid kohe kohe. Need, kes viivitasid oma rahuldusega, näitasid ka vähem käitumisprobleeme ja hiljem olid SAT-i tulemused palju kõrgemad.
Miks on nii raske oodata?
Nii et kui võime meie impulsse juhtida ja viivitus rahuldada on nii tähtis, kuidas täpselt inimesed saavad selle võime parandada?
Järelkatsetes leidis Mischel, et paljud häiretavate tehnikate kasutamine aitas lastel end tõhusamalt rahuldada. Selliste tehnikate hulka kuulusid laulude laulud, mõeldes midagi muud või silmade katmiseks.
Vaatamata viivitus ei ole reaalses maailmas alati alati nii kärbitud ja kuiv. Kuigi Mischelin uuringus osalenud lastel oli lühiajalise ooteaja ootamine teisene tasu, ei anna igapäevased stsenaariumid alati seda garantiid .
Kui sa loobuksid sellest aedast, ei pruugi ikka veel kaalu langeda. Kui jätate õppetöösse sotsiaalse sündmuse, võite eksamist siiski halvasti teha.
See on selline ebakindlus, mis loobub kohe hüvedest nii raskeks. See maitsev kohtlemine teie ees on nüüd kindel asi, kuid teie kaalukaotuse eesmärk tundub olevat palju kaugel ja mitte nii kindel.
Kognitsiooni all olevas artiklis viitavad neuroteadused Joseph W. Kable ja Pennsylvania ülikooli Joseph T. McGuire, et meie ebakindlus tulevaste hüvede pärast paneb selline väljakutse rahuldust rahuldama. "Reaalmaailma sündmuste ajastus pole alati nii ettearvatav," selgitavad nad.
"Otsustajad ootavad korrapäraselt busside, tööpakkumiste, kehakaalu languse ja muid tulemusi, mida iseloomustab märkimisväärne ajaline ebakindlus."
Teisisõnu, me ei tea, millal need pikaajalised hüved jõuavad - või isegi kui nad kunagi saabuvad.
McGuire ja Kable viitavad ka sellele, et kohe tulekul tasu eest sageli vaadeldakse enesekontrolli kaotamist ja kiusatuste saamist, võib see tõepoolest olla ratsionaalne tegutsemine juhtudel, kui lubatud palk on ebakindel või ebatõenäoline.
Usaldus on kriitiline tegur
Kas oled valmis ootama või mitte, sõltub suuresti teie maailmavaates. Kas ootate midagi, kui te pole kindel, et see kunagi tõesti juhtub? Kas teil on usk, et suudate teha asju või usaldate, et teie eesmärgid lähevad?
Mischel kuulsa eksperimendi uusim versioon võttis Rochesteri Ülikooli kognitiivteadlaste Celeste Kiddi lähemalt selle usalduse küsimuse. Eksperiment oli sisuliselt sama nagu Mischel, kuid pooltel juhtudel rikkusid teadlased oma lubadust pakkuda teist ravivatutust ja selle asemel andsid lapsed lihtsalt vabandused.
Kui nad eksperimenti teistkordselt jooksid, oli enamus lapsi, kes said esimeses eksperimendis lubatud kohtlemise, uuesti ootama, et saada teine ravitu. Lapsed, kes olid esmakordselt petnud, ei tahtnud seda aega oodata - nad söövad vaimsalt peaaegu kohe pärast seda, kui teadlased lahkusid ruumist.
Kuidas suurendada viivitusvõimet
Mõned strateegiad, mis võivad aidata teil rahuldada rahulolu, on järgmised:
- Andke lõplikud ajagraafikud: olukorras, kus inimesed ei ole kindlad, kui nad saavad oodatud tasu, võib anda kasu tagasisidet selle kohta, kui kaua nad peavad ootama. Rongijaamad võivad näiteks postitada ooteaegu, samal ajal kui õpetajad võivad anda õpilastele lõpliku tähtaja, millal õpilased saavad lubatava tasu.
- Määra realistlikud tähtajad: kui üritate saavutada eesmärki, näiteks kehakaalu langetamist, on mõnikord inimestel ebaõiglane tähtaeg. Näiteks võib dieedi seada end ebaõnnestumiseks, kui ta teeb täiesti ebarealistliku eesmärgi kaotada 10 £ nädalas. Kui ta ei kaota neid esimesi 10 naela, võib ta siis loobuda ja kiusatusse anda. Üks realistlikum sihtväärtus ühe nädala eest võimaldab dieteril näha oma jõupingutuste tegelikke tulemusi.
Lõppmõtted
Enamikel juhtudel pole kindlasti rahulolu edasilükkamine, eriti kui me pole kindel, kas otsitud kasu, mida me otsime, kunagi juhtub. Kuid teadlased on leidnud, et see võime kaotada meie vahetu soove pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks võib olla edu kriitiline osa. Kuigi te ei pruugi alati olla võimelised vastupanijaks kohesele rahuldusele, on mõne uue strateegia proovimine ja teie tahtejõuga töötamine kindlasti väärt jõupingutusi.
Viited:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Ratsionaalne snackimine: väikelaste otsuste langetamine vahukommiülesande ülesandeks on modereeritud veendumuste abil keskkonna usaldusväärsuse kohta. Kognitiivsus, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Otsustajad kalibreerivad käitumuslikust püsivust ajaintervalli kogemuste põhjal. Kognitiivsus, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Hea viivitusprotsessid. In L. Berkowitz (Ed.), Edusammud eksperimentaalses sotsiaalses psühholoogias (Vol 7, lk 249-292). New York: Academic Press.
Mischel, W. & Ebbesen, EB (1970). Tähelepanu viivitus rahuldamine. Isiku ja sotsiaalse psühholoogia ajakirja, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y. & Rodriguez. (1989). Laste rahulolu viivitus. Teadus, 244, 933-938.
Mischel, W. & Metzner, R. (1962). Viivitatud tasu eelistus vanuse, intelligentsuse ja viivitusintervalli pikkuse järgi. Abnormse ja sotsiaalse psühholoogia ajakirja, 64 (6), 425-431.