Kuidas vähendada paanikat puudutavaid vältimisviise

Vältimine ainult suurendab teie ärevust

Vältimise käitumine on kõik meetmed, mida inimene võtab rasketest mõttest ja tundetest põgenemiseks. Need käitumised võivad esineda mitmel erineval viisil ja võivad hõlmata tegevusi, mida inimene kasutab või ei tee. Paanikahäirega inimesed võtavad tihti vältiva käitumise, et kummutada hirmutavaid mõtteid, hirmu tundeid ja üldisi ärevushäireid põhjustavaid sümptomeid.

Inimesena, kes tegeleb paanika ja ärevusega, võite olla juba tuttav vältimisest hoidumisega. Need käitumised võivad avaldada negatiivset mõju paljudele teie elu aspektidele, sealhulgas teie karjäärile, suhetele ja isiklikele huvidele või hobidele . Võite leida ennast töövõimaluste, sotsiaalsete sündmuste ja isegi sõprussuhete vältimiseks, et hoida oma ärevus lahe.

Peale teie elu piiramise on vältimise käitumised sageli vastupidist mõju kui soovitud. Kui lühiajalises perspektiivis võib teil esineda ajutine kergendustunde, siis pikemas perspektiivis aitab vältimine tegelikult põhjustada ärevuse suurenemist. Kohtade, inimeste ja sündmuste vältimisel paanika kannataja püüab tõepoolest oma ärevushäiretest lahti saada. Kuid iga kord, kui ta põgeneb nendest ärevust tekitavatest mõtetest ja tundetest, tugevdab ta neid tegelikult. Ta saadab sõnumi endale, et maailm on ohtlik koht.

Lõpuks võib ta üha rohkem karda rohkem ja rohkem ärritusi, võimaldades ärevuse tsüklit intensiivistada.

Inimesed, kes elavad vältimisega, jätavad sageli ilma paljudest kogemustest, seiklustest ja seostest. Paanikahtlusega seotud vältimisviisid võivad takistada teid täielikult oma elu elama.

Siiski on sammud, mida võite selle olulise probleemi lahendamiseks võtta. Lugege ette mõned näpunäited selle kohta, kuidas vähendada ärevushäirega seotud vältimisviise.

Tuvastage, kui see juhtub

Mis tahes sobimatu käitumise muutmiseks peate kõigepealt teadma, millal see toimub. Iga päeva lõpus peatage ja mõelge, kuidas teie igapäevaselt vältida käitumist. Kirjuta kõik, mis paistavad välja. Võib-olla te olete märganud, kuidas te seda vähegi korda teete. Näiteks võib-olla jätsite kolleegist eemale, sest tundsite, et olete rääkinud temaga ruttu.

Te võite märgata ka suuri viise, kuidas te vältida, näiteks teedel töötamise vältimiseks, et vältida maanteel sõitmist, sest see tekitab teile muret. Kui hakkate järjepidevalt jälgima oma tegevusi, võite olla üllatunud, et saate teada, et osalete enam vältiva käitumise puhul kui varem arvasite. Ainult tehes jõupingutusi nende toimingute märgistamiseks olete valmis neid neid muutma.

Usalduse ja toetuse leidmine

Vältimaks toimetuleku käitumise võti on jätkuvalt aeglaselt kokku puutuda sellega, mida te vältite, kuni see sulle enam sellist haaret pole. Loomulikult on see nii palju lihtsam öelda kui tehtud.

Sellepärast on soovitatav, et te ei pääseks ainult vältida olukordi, vaid pigem tegeleksite nendega oma usaldusväärse sõbra või pereliikme poolt.

Andke oma sõbrale teada, et olukord, kus te sisenete, on tavaliselt ärevuse allikas. Samuti peaks varukava koostama, kui asjad läheksid külgsuunas. Näiteks külastate suurt sotsiaalset sündmust, mida tavaliselt vältite, rääkige eelnevalt sellest, mida vajate, kui tunnete end ebamugavalt. Valmistuge oma lähedasel inimesel, et anda teile ruumi, kui soovite oma ärevuse juhtimiseks üksikuid minut. Võibolla te ette teada, et peate lahkuma, kui sümptomid muutuvad juhtimata.

Sõltumata teie plaanist veenduge, et teie kallimale on sellest teadlik, et ta teaks, mida peaks oodata, kui teie ärevus tekib.

Oluline on märkida, et te ei tohiks kunagi tugineda ühele inimesele, et teie ärevuse tundeid kogu aeg puhastada. Seda tehes võite juhuslikult luua muutuse vältimiseks, kui te sellest isikust liiga sõltuksite. Lõppkokkuvõttes tahad sammuda varem vältimisest üksi. Teie kallimale võib ikkagi teid kaugeltki toetada, kuid ainult siis, kui liigute edasi üksi, võite tõepoolest oma vältimise käitumist ületada.

Arendage oma ärevusseisundi lahendusi

Teie vältav käitumine pöördub ümber, et ei sooviks kogeda ärevust ega muid paanikahäire sümptomeid. Kõige tõhusam viis sellest hirmust saada on õppida võtteid, mis aitavad teil sümptomeid kontrollida. Spetsiaalsed oskused aitavad teil hoida oma ärevust kontrolli all ja isegi aidata kaasa paanikahood . Selliseid oskusi saab õppida terapeudi abiga või iseenda vahendusel, kasutades eneseabi raamatuid . Mõned ühised ärevusevastase abistamise strateegiad on järgmised:

Kutseteave on saadaval

Mitte iga paanikahäirega patsient ei koge vältiva käitumisega, kuid paljud leiavad, et need probleemid panevad oma elule liiga palju piiranguid. Kui leiate, et teie vältiva käitumise juhtumid on juhtimatud ja kontrollimatud, võib aeg otsida professionaalset abi. Teie sümptomitega professionaalse abi saamine ei ole sugugi teie jaoks ebaõnnestumine. Paljud paanikahäirega inimesed on tegelikult leidnud, et nad saavad ravist kiiremini.