Paanikahood võivad põhjustada hirmuäratavaid füüsilisi tundeid
Kui teil on paanikahäire , on teil tõenäoliselt tuttav paanikahood . Südame südamepekslemine, värisemine, raputamine , tuimus ja kihelus on vaid mõned ebamugavused, mis sageli tekkisid paanikahood.
Hingeõhkus on veel üks paanikahood, mis võib põhjustada hirmu tundeid ja äärmist ebamugavust.
Pankrotipuhastajad kirjeldavad tihtipeale suutmatust hingata, tundub, et nad ei suuda oma kopse hankida piisavalt õhku. Teised teatavad, et tunnevad, et nad on lämbumas või lämbuvad.
Kui teil tekib õhupuudus, võite proovida kõvasti hingata oma kehasse hingeldades õhku. Teil ei ole haruldane tunne, nagu oleks teil tõsine meditsiiniline hädaolukord, näiteks insult või südameinfarkt. Kuigi hingeldus on tavaline sümptom ja harva tähistab meditsiinilist probleemi, võib see paanikahood põhjustada hirmu ja ärevust .
Miks see tundub, et te ei saa hingata
Lennu-või-võitlus vastus on stress, mida kasutatakse inimese sünnipärase reaktsiooni kirjeldamiseks potentsiaalselt ohtlikes olukordades. Arvatakse, et see reaktsioon aitas meie esivanematel oma keskkonnas ähvardavate ohtude eest põgeneda. Tänapäeva elus võib see vastus tekkida reageerimisel stressile, mis on põhjustatud ühistest probleemidest nagu liiklus, töö tähtajad või argumendid lähedasega.
Uuringud on näidanud, et ärevushäiretega inimestel võib võitlus-või-vastus olla üleaktiivne või kergemini käivitav, aidates kaasa paanika ja ärevuse ülekaalukatele füüsilistele sümptomitele . Paanikahoogude ajal aktiveeritakse teie lennu- või võitlusvastane vastus, mis näitab, et olete ohus.
Keha valmistab ette kiiret põgenemist või võidelda somaatiliste aistingute abil, mis aitavad keha keskenduda ühele kahest ülesandest.
Kuna paanikahoogude ajal tekib vastus lennu või võitluse korral, võib see põhjustada hingamistehnoloogia muutusi. Hingamine võib muutuda madalamaks, kiiremaks ja piiratuks. Sellised hingamisteede muutused võivad vähendada veres ringlevat süsinikdioksiidi. Vähendades süsinikdioksiidi taset, võib õhupuudus põhjustada täiendavaid füüsilisi sümptomeid, sealhulgas peapööritust, valu rindkeres , pearinglust ja nõrkust.
Võimalused, kuidas tulla toime hingeldumisega
Paanikahood on hingamisprobleemide lahendamiseks mitu võimalust:
- Hingamisraskused - Nagu mainitud, muutub teie hingamissuund, kui teil tekib õhupuudus. Hingamise tagamiseks teedel võib olla kasulik keskenduda oma hingamisskeemile. Te võite märgata, et te läbite kiireid ja ebakindlaid hingeõhku. Sügav hingamine aitab teil rahuneda ja naasta normaalse hingamisskeemi juurde. Alustage oma hingamistegevust, aeglustades hingamist. Võtke sügav sissehingamine läbi nina, täites oma kopsud hingeõhuga. Kui te ei saa enam õhku siseneda, ärritage aeglaselt kogu suu läbi kogu õhk. Jätkake seda sügavat, sihikindlat hingamist mõni minut. Pange tähele, kuidas teie keskus tõuseb, kui hingate sisse ja hangub. Selle lihtsa hingamistegevuse abil võite hakata tundma lõdvestunud ja naasma looduslikule hingeõhule.
- Lõõgastusmeetodid - Hingamise harjutused on aluseks paljudele muudele lõõgastusmeetoditele, nagu progresseeruv lihaste lõõgastus ( PMR ), meditatsioon ja visualiseerimine . Need tehnikad on mõeldud aitama vähendada pingeid ja stressi tundeid, tekitades rahuliku tunde. Lõõgastusmeetodid toimivad regulaarselt, ka siis, kui ükski ei tunne muret. Läbi praktika ja püsivuse võib lõõgastusmeetodid olla tõhus strateegia paanikahood.
Otsin professionaalset abi
Kui teil tekib paanikahoogude ajal regulaarselt õhupuudus, on oluline pöörduda arsti poole.
Kuigi paanikahäirega on tavaliselt seotud paanikahood, esineb sageli ka teisi ärevushäireid, nagu üldine ärevushäire ( GAD ), sotsiaalne ärevushäire ( SAD ) ja posttraumaatiline stressihäire ( PTSD ). Ainult teie arst või kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialist suudab teid asjakohaselt diagnoosida. Teie arst aitab teil koostada raviskeemi, mis võib sisaldada selliseid võimalusi nagu ettenähtud ravimid , psühhoteraapia ja eneseabi meetodid.
Allikas:
Ameerika psühhiaatriaühenduse psüühikahjustuste diagnoosimise ja statistiline juhend , 5. väljaanne. 2013