Kaotage oma negatiivne mõtlemine ja arusaamad raamistiku abil
Kuidas psüühilised filtrid - teatud tüüpi kognitiivsed moonutused - aitavad kaasa paanikahäiretega levinud negatiivsetele mõtetele? Kuidas saab muuta olukordade arusaamist ümbermõõtmise teel, et arendada välja realistlikum ja positiivsem suhtumine?
Määratlus - vaimsed filtrid
Vaimne filter on termin, mida kasutatakse ühe kognitiivse moonutamise või defektse mõtlemise mudeli kirjeldamiseks, mis võib tihti põhjustada ärevuse ja depressiooni kõrgemat taset. Kui mõelda vaimse filtri kaudu, keskendub inimene vaid olukorra negatiivsetele aspektidele ja kõikide positiivsete tulemuste filtreerimisele. Seda tüüpi negatiivse mõtlemisega inimesed näevad sageli, et nende klaas on pooltühi, mitte ükskõik millises olukorras pool täis.
Paanikahäiretega diagnoositud inimesed r kasutavad sageli vaimset filtrit, et välja tuua kõik meeldivad ja täidetavad oma elu osad, pöörates samas rohkem tähelepanu nende puudustele ja rahulolematusele. Nad võivad keskenduda nende üksinduse ja vältiva käitumise tundetele , jättes tähelepanuta võimalused, kuidas nad on tegelikult õppinud paanikahäiretega toime tulema. Ärevusaste tõuseb jätkuvalt, kui positiivsus jääb endiselt välja filtreerima, samal ajal kui enesekindlad mõtted intensiivistuvad.
Allpool on mõned näited selle negatiivse mõtlemise mudeli kasutamisest. Nagu te nende näidete kohta arvate, vaadake, kas tunned oma mõtteviisi nendes olukordades. Kui te leiate end nendest lugudest, siis õppige, kuidas oma vaimseid filtreid ümber kujundada positiivsematele mõttele ja ideedele.
Vaimsete filtrite näited
Edmond - Edmond on tema valdkonnas asjatundja ja paluti kohalikus kolledžis esitada ühepäevase töötoa. Tema sõnavõtus märgib ta, et üliõpilane läheb välja ja ei naaseks kunagi. Pärast klassi jõuavad paljud õpilased teda tänada teda tema väärtusliku esitluse eest. Kuid Edmond ajendab kodust viha ühe õpilasega, kes lahkus. Edmond hoiab oma töö kahtlemata ise kahtlema, mõtlesin, kas õpilane oleks jäänud, kui tema loeng oleks olnud huvitavam.
Amy - Amy on pikka aega võidelnud suure depressiivse häire ja ärevusega. Psühhoteraapia kaudu on ta hakanud õppima, kuidas andestama neile, kes on talle minevikus haiget teinud. Emi andes andes, oli Amy temaga tihedamad suhted ja isegi alustanud teda rohkem usaldama. Ühel päeval avas Emy oma emale oma depressiooni diagnoosimise . Amy üllatusena vastas ta ema vähem emotsionaalselt kui Amy oli oodanud. Amy sai pettunud ja otsustas, et ta ei peaks kunagi varem talle andeks andma. Ema vabandas viga arusaamatuste pärast, kuid Amy keeldus temaga rääkima. Amy nüüd tunneb, et ravi oli tema aja raiskamine.
Reframing kasutamine vaimsete filtrite ületamiseks ja negatiivne mõtlemine
Edmond - Edmond on nii õudne, kui üliõpilane lahkus, et ta ei suuda isegi tunnustada ja võtta vastu tema saadud komplimente. Ta suutis oma olukorda ümber kujundada, keskendudes rohkem kõikidele positiivsetele tagasisidele, mis tulid teistelt õpilastelt. Selle asemel, et filtreerida enesestmõistetavaid mõtteid, võib Edmond keskenduda olukorra heale olukorrale. Ta saab aru, et on võimalik, et mitte kõik ei saanud oma loengut, kuid paljud õpilased said sellest kasu. Ta võib isegi mõista, et mis tahes loengusituatsioonis on kindlasti mõned inimesed, kes ei ole tänulikud ja annavad end selga, et ta oli statistiliselt suurepärane vastus tema loengule.
Amy - Amy ei suuda oma ema suhete positiivseid aspekte näha, keskendudes ainult negatiivsetele. Amy töötas üles julgust ja jõudu, et andestada ema ja arendada temaga uuesti suhteid. Kuid ta on ärritunud, et tema ema ei vastanud talle seda, kuidas ta teda soovis. Kui Amy tunnustab seda vaimset filtrit, võib ta näha asju tasakaalustatumalt. Amy saab siis mõista, et ema ei pruugi käituda nii, nagu ta tahab, kuid see ei tähenda, et Amy kasu teraapia abil oleks kasutu.
Altpoolt vaimsete filtrite ja reframing
Ainult olukorra halvemuse nägemine võib olla ärevushäiretega inimestele krooniline kognitiivne moonutus. Meil on valik võtta arvesse ainult negatiivset või näha hõbedat vooderdamist mis tahes konkreetses olukorras. Sellise negatiivse mõtlemise vormi vallutamiseks püüaksid leida positiivse olukorraga kõik negatiivsed mõtted. Kui olete seda teinud, võite isegi proovida hõbeda vooderdist leida sellistes olukordades, kus on tõesti rohkem negatiive!
Kuidas mõtestada negatiivseid mõtteid
Võttes antud näiteid reframingu kasutamise kohta vaimsete filtritega tegelemiseks, on oluline kiiresti määratleda, mida me mõtleme reframing. Reframing on meetod, mis muudab teie jaoks midagi. Olukord ei muutu, kuid olukord, kuidas te olukorda tajub, muutub.
Enamikke olukordi meie elus võib vaadelda mitmel moel. Näiteks võib olla noor naine, kes läbib kemoteraapiat rinnavähi raviks, mis põhjustab kõikide juuste kehas kaotust. Sa võiksid seda olukorda vaadelda ühel viisil ja saada oma ilusate juuste kaotamiseks täielikult alla. Selle asemel võiksite vaadata seda muul viisil. Sa ei pea oma jalgu raseerima kuus kuud! See näide on äärmuslikum kui paljud (jah, see tõmbab seda), kuid see toimib kui meeldetuletus, et mõnikord koos reframingiga peate seda "võltsima enne, kui teete selle". Võimalik, et peate keskenduma oma ümberasustatud mõtlemisele, et kaaluda üles negatiivset mõtlemist, kuid uuringud ütlevad, et see tegelikult töötab.
Pärast seda artiklit viimistlemist ja seda, kuidas mõlemad Edmond ja Amy kasutasid seda tüüpi kognitiivseid moonutusi käsitlevaid viise, võiksite vaadata mõningaid viise, kuidas saate ümbermõõtu vähendada, et vähendada stressi, sealhulgas otsida seda, mida saate muuta, ja leides huumorit.
On võimalik muuta oma arusaama olukorrast ja kasutada reframing, et ületada vaimsete filtrite poolt tekitatud defektne mõtte muster.
Allikad:
Caouette, J. ja A. Guyer. Kognitiivsed moonutused mõjutavad depressiooni ja sotsiaalse nõustumise ja tagasilükkamise ahvatlevat vastust. Ajukahjustuste ajakiri . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., ja R. Martin. Kognitiivsed moonutused, lõbus stiilid ja depressioon. Euroopa psühholoogia ajakiri . 2016. 12 (3): 348-362.