Üks meetod, mis aitab teil sissetungivate negatiivsete mõtteid juhtida, ja mure, mis sageli kaasnevad paanikahäire , ärevuse ja agorafoobiaga, nimetatakse "mõtlemise peatumiseks". Selle meetodi aluseks on see, et teate teadlikult käskluse "Stop!" negatiivsed, tarbetud või moonutatud mõtted. Seejärel asendate negatiivse mõttega midagi positiivsemat ja realistlikumat.
Selgitage oma stressi mõtteid
Alusta oma ülekaalukate ja tarbetute mõtete jälgimisega. Kirjutage üles mõtted, mis tekitavad kõige rohkem probleeme ja vali üks, millega soovite töötada. Alusta mõttega, mida on lihtne visualiseerida ja realistlik töötada; võite lahendada keerulisemaid või abstraktseid stressirohkeid mõtteid kui oma oskusi tehnika arenguga.
Loo positiivseid mõtteid asendusi
Kirjutage positiivseid avaldusi ja kinnitusi oma stressirohke mõtete kõrval. Näiteks võite asendada stressirohke mõtte: "Ma olen nii mures, ma hakkan tõenäoliselt paanikat ja piinlikuma ennast, kui nõustun kutsega minna kontserdile", kus:
- Olen olnud murelikus olukorras enne ja on õnnestunud .
- Olen kindel, et ma saan oma ärevust ja paanikat kontrollida, kasutades selleks õppinud lõõgastustehnikaid .
- Ma tean, et minu ravimid töötavad, et mind ei saaks täispuhutud paanikahood .
- Ma lähen kontserdile ja naudi head aega!
Korrake ja vahetage
Sulge silmad ja mõtle pingelisele mõttele. Püüdke end kujutada end sellises olukorras, kus see mõte võib juhtuda. Korda seda oma mõtetes umbes kolme minuti pärast ja heita "Stopp!" See hõiskamine on teie füüsiline märk, mis muudab teie meelt eemale oma kujutlusvõimest ja vaimse vaitumuse kohast.
Laske oma meeles lõõgastuda ja minna umbes ühe minuti jooksul tühjaks. Kui mõte siseneb, helistage uuesti "Stop!". Kirjuta oma positiivsed asendusavaldused ja kinnitused. Korrake neid asendusi umbes kolme minutiga. Näha oma edu stressiolukorras, kui kordate oma mõttevahetust.
Kui külastad seda negatiivset mõtlemist, siis peaks hüüd esmalt hääbuma, mis läheb sosiks. Pärast sosistamist peaksite mõtlema "Peatuda".
Olulised kaalutlused
Mõeldes, et peatus on efektiivne, peate seda tegema terve päeva jooksul mitu päeva. Soovimatud mõtted jätkuvad tõenäoliselt selle treeningu esialgse päeva jooksul korduvalt. Kuid need peaksid siiski järk-järgult vähenema.
Mõeldav seiskumine ei pruugi kõigile sobida, ja mõned psühholoogid arvavad, et see meetod võib tegelikult probleemi halvendada. Kui leiate, et teie stressirohke mõtted muutuvad sagedasemaks või kui harjutus tekitab ärevust, lõpetage see meetod ja rääkige oma arstilt või terapeudilt.