Hingamine on elutähtsus, mis tavaliselt juhtub ilma palju mõteteta. Kui hingate õhus, vere rakud saavad hapnikku ja eraldavad süsinikdioksiidi. Süsinikdioksiid on jäätmeprodukt, mis viiakse läbi teie keha ja välja hingatakse. Ebapiisav hingamine võib häirida hapniku ja süsinikdioksiidi vahetus ning soodustab ärevust, paanikahood , väsimust ja muid füüsilisi ja emotsionaalseid häireid.
Teie hingamine aitab kaasa teie ärevuse ja paanika suhtes
Enamik inimesi ei tunne tegelikult oma hingamise viisi, kuid üldiselt on olemas kaks hingamisteede liiki:
- Rindkere (rindkere) hingamine
- Diafragmaalne (kõhuõõne) hingamine
Kui inimesed on murelikud, kipuvad nad võtma otse rinnast tulevad kiireid ja madalaid hingeõhku. Sellist hingamist nimetatakse rindkere või rindkere hingamiseks. Kui tunnete muret, ei pruugi te isegi olla teadlik sellest, et te hingate sellisel viisil.
Rindkere hingamine põhjustab organismis hapniku ja süsinikdioksiidi taseme häirimist, mille tagajärjel suureneb südame löögisagedus, peapööritus, lihaspinged ja muud füüsilised tunded. Teie veri ei ole korralikult hapniku peal ja see võib viidata stressi vastus, mis aitab kaasa ärevuse ja paanikahood .
Vastupidiselt kõhu või diaphragmilise hingamise ajal võtate isegi sügavaid hingeõhku. See on loomulikult hingata vastsündinud lapsi.
Võite tõenäoliselt kasutada seda hingamisteid, kui olete lõdvestunud une faasis.
Rindkere ja kõhu hingamise erinevus
Lihtsaim viis oma hingamisskeemi kindlaksmääramiseks on panna üks käsi ülemisse kõhtule vööri ja teise rindkere keskel. Kui te hingate, siis märkige, milline käsi tõstab kõige rohkem.
Kui teil on korralikult hingamine, peaks kõhupiirkond laienema ja hingeldama. Eriti oluline on neid erinevusi teadvustada stressirohketel ja ärevustundlikel aegadel, kui teil on suurem tõenäosus hingata rinnast.
Lihtne kõhuõõne harjutus lõõgastumiseks
Järgmine kord, kui tunnete ennast, proovige seda lihtsat lõõgastusviisi:
- Inhaleerige aeglaselt ja sügavalt nina kaudu. Hoidke oma õlad lõdvestunud. Kõhupiirkond peaks laienema ja teie rind tuleb tõusta väga vähe.
- Välja hingake aeglaselt suu kaudu. Kui lööge välja, puhastage oma huuled veidi, kuid hoia oma lõualuu lõdvalt. Võite kuulda pehmet "kummitavat" heli kui hingate.
- Korda seda hingamisteid mitu minutit.
Seda harjutust saab sooritada nii sageli kui vaja. Seda saab teha ülespoole, istudes või lamades.
Kui leiate, et see harjutus on raskendatud või arvate, et see teeb teid ärevuse või paanika, peatub see nüüd. Mõnikord tunnevad paanikahäirega inimesed esialgu tunnevad suurenenud ärevust või paanikat, kui teete seda harjutust. See võib olla tingitud ärevusest, mis on põhjustatud hingamise keskendumisest, või te ei pruugi teatud juhtudel võimetult kasutada harjutust. Kui see juhtub teiega, lõpetage nüüd. Proovige seda uuesti päevas või nii ja aja jooksul järk-järgult.
Allikas
> Davis, M., Echelman, E. ja McKay, M. "Lõõgastus- ja stressi vähendamise töövihik, 5. väljaanne", 2000 Raincoast Books.