Mida me võime õppida maailma peamistest sportlastest vaimse tugevuse kohta?
Grit Määramine. Willpower . Tugevus. Kas teil on väljakutseid silmas pidades, mida ta vajab? Kas ise valida ja jätkata isegi siis, kui tundub, et olete tabanud tellistest seinu? Vaimne tugevus on termin, mida kasutatakse psühholoogias, et viidata vastupanuvõimele ja jõududele, mida inimesed võitleb sõjaväe läbi võitluse ja edu saavutamiseks.
See on vaimne tugevus, mis annab mõnedele maailma spordialadele superstaarid võime suruda üle väsimust, opositsiooni ja vigastusi ning võita. See on sama kvaliteet, mis annab isegi nädalavahetusel sõdalastele jõudu viimast miili ja võimsust lõpule viimata.
Niisiis, mida saate teha, et arendada vaimselt karmi hoiakut, mis teenib teid hästi mitte ainult oma harrastustegevuseks, vaid ka teistes teie eluasetustes?
1 - mõista, mis on vaimne karm
Vaimne tugevus on see, mis aitab välja arvata võistlejaid peale võistluse. Nende omaduste kasvatamiseks on kõigepealt vaja mõista, mis täpselt muudab need vaimselt tugevad konkurendid pakendist erinevaks.
Kuigi see pärineb spordikoolituse valdkonnast, viidates sportlaste võimele tugeva, enesekindla ja konkurentsivõimelise seisu vastu, on mõistet nüüd laialdaselt kasutatud, et viidata paljudele vaimsetele omadustele, mis võimaldavad inimestel elus raskusi lahendada.
Kuidas psühholoogid määratlevad vaimse tugevuse? Teadlaste vahel on arutelu selle üle, kuidas seda täpselt määratleda, sealhulgas seda, mida see hõlmab, ja eluvaldkondi, mille suhtes see kehtib. Mõned eksperdid väidavad näiteks, et vaimne tugevus peaks olema suuresti piiratud spordivaldkonnaga, samas kui teised usuvad, et see on üldisem kvaliteet, mis mõjutab paljusid teisi eluvaldkondi.
Teadlaste Peter Cloughi ja Doug Strycharczyki raamatu "Vaimse tugevuse arendamine" abil määratletakse vaimne tugevus "Kvaliteedina, mis määrab suurel määral, kuidas inimesed tõhusalt tegelevad väljakutsetega, stressoritega ja survega ... olenemata valitsevatest asjaoludest".
Clough ja tema kolleegid kirjeldavad seda sarnaselt isiksuse tunnusele, mis koosneb neljast olulisest komponendist:
- Väljakutse: vaadates väljakutseid pigem võimalusi, mitte takistusi.
- Kontroll: uskudes, et olete oma elus ja saatuses kontrolli all.
- Kohustused: võime täita ülesandeid ja näha neid lõpule jõudmiseks.
- Usaldus: omab tugevat enesekindlust oma õnnestumiseks.
Samuti viitavad nad sellele, et see on mitmel viisil sarnane psühholoogilise vastupidavuse mõistega ja et vaimne tugevus ei peaks piirduma ainult spordivaldkonnaga. Elite sportlased võivad tüüpiliselt kujutada vaimset tugevust, mis muudab need võitjad, kuid samu oskusi saab rakendada paljudele igapäevaelu valdkondadele.
Kas vaimne tugevus on looduse toode või kasvatab ? Olemasolevad tõendid osutavad tugeva geneetilisele lehele. Kuigi mõned inimesed näivad olevat päris vaimne tugevus üsna loomulikult, leiavad teadlased, et see on ka oskus, mida saab õppida ja tugevdada. Athletic koolitus kindlasti viitab võime omandada neid oskusi. Mida siis veel saate vaimse kõvaduse kvaliteedi parandamiseks teha?
2 - uskuge oma suutlikkust oma eesmärke saavutada
2002. aasta uuringus, kus osalesid kümme maailma kõige eliidi sportlastest, oli üks tegur, mida need tipptegijad nimetasid oma edukaks peamiseks panuseks, oli enesekindlus .
Inimesed, kes on vaimselt karmid, ei arva, et nad võiksid olla edukad, nad teavad, et saavad. Kuigi enamus vaimse tugevuse uuringutest on otseselt seotud kergejõustiku ja spordi maailmaga, võite mõnda samu põhimõtteid kohaldada ka teistes oma elu valdkondades.
Ükskõik, kas te üritate kaalust alla võtta, halb komme juhtida, maratoni juhtida või suurepäraselt oma elukutsega, on teie arvates väga oluline. Vältige negatiivset eneseusaldust ja keskenduge selle asemel oma energiale positiivse ja enesekindlale püsimisele.
3 - Keskendu oma olemuslikule motivatsioonile pigem välise tasu eest
Maailma parimad sportlased ei leia tahet püsida ja võita, sest nad otsivad tunnustust, raha või muid hüvesid (kuigi need asjad on kahtlemata ilusad). Selle asemel on neid sisemiselt motiveeritud oma jõududega. Sisemised motivatsioonid on need, mis pärinevad üksikisikust ja kaasavad asju enda huvides. Need sisemised motivatsioonid aitavad inimestel paremini toime tulla, raskendada, olla tugevamad ja näha, kui kaugele nad võivad minna.
Mõõdukad inimesed ei keskendu võimalikele hüvedele, mis neid väljakutse lõpus ootavad. Selle asemel näevad nad osalemist ja ületamist väljakutsetest ennustades.
4 - Ärge laske häiretel sind alla saada
Mõõdukalt karmid sportlased kipuvad tagasilööke tagasilöökidest uuendatud tajumisega. Saate seda kasutada ka oma elus. Selle asemel, et jääksid ebasoodsasse olukorda, keskenduma ülesande väljakujundamisele ja eesmärkide saavutamisele.
Eliidi naissportlaste ühe uuringu käigus väitsid paljud osalejad, et vaimne tugevus tekib tihti negatiivsetest kogemustest. Olles silmitsi raskusega nii oma spordi kui ka oma isikliku elu tõttu, viisid need tippspetsialistid välja töötada uued viisid stressi juhtimiseks ja suurepäraseks probleemide lahendamiseks.
5 - Ole iseseisev
Murelikult karmid inimesed ei lase neil eluga juhtuda - nad loovad elu, mida nad tahavad. Seades eesmärgid ja võttes seejärel initsiatiivi nende eesmärkide saavutamiseks läbi, on vaimselt karmid inimesed võimelised saada asju, mida nad elust soovivad.
Kui küsitletud nende ettekujutust sellest, mis aitas neil arendada seda vaimset tugevust, räägiti eliitvõimlejate seast eesmärgid kui üks tugevaimaid mõjutusi: "Mõistsin, kuidas eesmärkide seadmine ja nende saavutamine aitavad mul jõuda kõrgemale tasemele" võimleja ütles teadlastele.
Kuigi mõnikord muudavad need vaevatuks, on oluline mõista, et nad on lihtsalt valmis tööle panema. Sportlaste jaoks on see kõik seotud koolitusrežiimidega ja spordivõistlustega võistlustel. Igapäevaelus võib see tähendada, et iga päeva eesmärkide saavutamiseks tuleb astuda samme isegi siis, kui need eesmärgid on kaugel või isegi võimatu.
Olles vaimselt karm, pole midagi, mis hetkeks juhtub äkitselt; see tähendab rohkem igapäevaseid harjumusi, mis aitavad inimestel sõdurit rasketes aegades saavutada oma ambitsioone.
See ei tähenda, et te ei peaks abi vastu võtma ega seda üksi minema. Isegi eliidi sportlased toetuvad oma treeneritele ja meeskonnakaaslastele, et aidata neid edasi lükata, juhendada neid ja innustada neid tegema raskemaks ja oma potentsiaali täielikult ära kasutama.
6 - Hoidke tähelepanelikkust tähelepanu
Elite esinejad suudavad keskenduda oma eesmärkidele, isegi kui elu viskab häireid nende teedel. Teil pole alati alati ideaalseid seadeid ja toetust oma eesmärkide saavutamiseks. Teised asjad võistlevad teie tähelepanu eest .
Inimesed, kes on vaimselt karmid, suudavad säilitada oma suundumust ja hoiavad oma eesmärkide poole nende häiretega silmitsi. Kui tunnete ennast koondumise kaotamisel , otsige võimalusi, kuidas laadida ja ennast rajale tagasi viia.
7 - Mõista, et elus kasvab ja langeb
Murelikult karmid inimesed ei oota, et elu oleks päikesepaiste ja roosid kogu aeg. Tegelikult ootavad nad ebaõnne, kuid nad usuvad oma võimetesse ellu jääda, kohaneda ja ületada.
Uuringute kohaselt teatavad eliidi sportlased, et tihtipeale on ebaõnnestumine ja konkurents, mis aitab parandada vaimset tugevust. Ainult suurte raskuste korral saavad inimesed õppida, mida nad tõepoolest suudavad.
8 - hoia oma kontrolli mõistmist
Uurija Peter Cloughi sõnul on kontroll vaimse tugevuse põhikomponent. Need, kes toovad välja sellist vaimset jõudu, tunnevad, et neil on isiklik kontroll oma saatuse üle.
Selle asemel, et tõestada nende ebaõnnestumisi või edu välistel jõududel, on vaimselt karmid sisekontrollisüsteemid enam. Nad ei näe ennast lihtsalt oma elu passiivsete vaatlejana. Selle asemel usuvad nad, et neil on aktiivne roll oma võitude loomisel.
9 - hoidke seda isegi siis, kui see on raske
Kohustus on Cloughi ja tema kolleegide poolt kindlakstehtud nelja peamise tegurina veel üks. Mõelge, kuidas sportlased suudavad lõpuni jõudmise ja valu kaudu jõuda. Mõistlikult karmid on pühendunud sellele nägemisele, isegi kui see on raske ja isegi kui nad arvavad, et nad võivad ebaõnnestuda.
Paljud parimad esinejad viitavad sellele, et konkurents ja sellega kaasnevad loomupärased edu ja ebaõnnestumine on üks olulisemaid komponente, mis aitavad kaasa nende vaimsele tugevusele.
Maailma parimatest sportlastest saadud õppetund on see, et kuigi tagasilöökid on rasked, aitavad teie kohustused kinni hankida õppetunde ja kogemusi, mida peate tulevikus edukaks tegema. See õpetab teid oma tugevate külgede kohta, teeb teid teadlikuks oma nõrkadest külgedest ja aitab teil mõista, et takistused ja isegi ebaõnnestumised ei räägi katastroofi - nii kaua, kui te ise ära tõmbate ja jätkate.
10 - pane see positiivne spin
Ainuüksi oma eesmärgi saavutamine võib ajas kaasa aidata vaimselt karmi suhtumist. Mahoney ja tema kolleegid leidsid, et pidevalt pingutades avaldavad inimesed suurema tõenäosusega enesekindlust, saavutusi ja tootlikkust, mis kõik muudavad eesmärgi saavutamise positiivsemaks.
Kui asjad on väljakutsed või isegi ebameeldivad, suudavad selle saavutamise saavutamine ja saavutamine teile vaimse jõu jätkata.
11 - Leia tugi
Maailmatasemel sportlased ei jõua oma mängude ülaosaga omaette. Enamikul juhtudel kulutavad nad üsna palju aega eakaaslastega, kes pakuvad tuge , koolitusvõimalusi ja positiivset keskkonda isiklikuks ja tööalaseks arenguks.
Sõbrad, pere, kolleegid ja isegi teie konkurendid võivad aidata kaasa "kunagi surma" suhtumisele. Vaadake inimesi, keda sa imetled, et aidata neid rasket tööd tunda, kindlameelsust ja positiivsust tunda. Otsige inimesi, kes kavatsevad teie edu kaasa aidata, ja julgustada teid oma eesmärke saavutama. Leidke mentoreid ja vaadake inimesi, kes hävitavad vaimse tugevuse, et aidata kaasa selle vaimse oskuste arendamisele oma elus.
Sõna alguses
Vaimne tugevus on kindlasti tugev geneetilise komponendiga, kuid mõnede maailma tugevaimate sportlaste uuringud näitavad, et see on ka oskus, mida saab arendada. Otsige viise, kuidas rakendada mõnda neist vaimselt karmate sportlaste õppetundidest teie enda elu erinevates valdkondades, kas püüate jõudu keerulise treeninguprobleemi järgimiseks või raskeks töökohaks. Nagu Winston Churchill kord kuulutas, "Edu ei ole lõplik, ebaõnnestumine ei ole surmav: see on julgust seda jätkata".
> Allikad:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Vaimse tugevuse arendamine: jõudluse, heaolu ja positiivse käitumise parandamine teistes. London: Kogan Page kirjastajad; 2012
> Crust, L., & Azadi, K. Vaimne tugevus ja sportlaste psühholoogiliste strateegiate kasutamine. Euroopa ajakirja Sport Science. 2010
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Maailma parimate esinejate vaimse tugevuse raamistik. Spordi psühholoog. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Vaimne tugevus spordis: motiveerivad eelkäijad ja seosed tulemuslikkuse ja psühholoogilise tervisega. Sport ja harjutuspsühholoogia ajakiri. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Vaimse tugevuse väljaarendamine: eliitmänguasjatundjate tajumine. Rahvusvaheline spordi- ja harjutuspsühholoogia ajakiri. 2010: 170-188.