Kui ainult sa saaksid ennast kontrollida. Kui teil oleks rohkem tahtejõudu, võite lõplikult kaotada need viimased 10 naela. Kui teil oleks rohkem enesekontrolli, võite lõplikult lõpetada viivituse , välja arvatud pensionile jäämine, harjutamise tavapäraseks täitmine ja erinevate hõrenemiste nagu alkohol ja sigaretid vältimine.
See on palju ratsutamist lihtsalt tahte jõuga.
Willpower kui edu võti?
Nagu American Psychological Association märgib, ameeriklased kipuvad asetada palju vara jõudu tahtejõudu. Vastavalt nende iga-aastasele survele Ameerika uuringus tuvastasid inimesed tahtejõu puudumise, mis on number üks tegur nende eesmärkide saavutamisest. Muutmine võib olla keeruline ja suur osa inimesi usub, et üks peamistest takistustest, mis takistavad neil muutusi teha, on see näiliselt pahatahtlik tahtejõud.
Kuid mõned kõige populaarsemad käitumise teooriad viitavad sellele, et ainuüksi tahtejõudu ei piisa alati reaalse ja püsiva muutuse tegemiseks. Muutuste etappide mudeli kohaselt on oluline kõigepealt mõista, et on vaja muuta, tuvastada võimalikke takistusi muutuste tegemisel, koostada tegevuskava, jälgida edusamme, säilitada ja juhtida muutusi ning tulla toime mis tahes võimalikud retsidiivid. Willpower mängib kindlasti rolli, kuid see ei ole ainus tegur, mis mõjutab edu.
Kuigi paljud meist võitlevad tahtejõuga ja enesekontrolliga, tundub enamus inimesi, et see on oskus, mida saab õppida ja tugevdada. Õnneks on ka teadlased jõudnud sarnastele järeldustele ja väidavad, et on palju asju, mida saate oma enesejuhtimise parandamiseks teha.
Jätkake lugemist, et rohkem teada saada, mis on tahtejõud, miks see nii tähtis ja mida saate selle võime arendamiseks teha.
Mis on tahtlikkus?
Mis on just tahtejõud? Üks kõige põhilisemaid määratlusi on see, et see tähendab, et pikaajalise eesmärgi saavutamiseks tuleb praegu välja lülitada see, mida soovite.
Võimalikku jõudu nimetatakse sageli lahenduseks või enesekontrolliks ning see võib hõlmata mitut erinevat kognitiivset ja käitumuslikku tunnust.
- Willpower tähendab lühiajalises perspektiivis seda, mida soovite, et saaksite pikas perspektiivis seda, mida soovite.
- See nõuab teadlikke jõupingutusi ja sageli emotsionaalsete ja kognitiivsete ressursside olulist investeeringut.
- See hõlmab vastupanu nõudeid, võitleb kiusatustega ja töötab erinevaid strateegiaid kontrolli säilitamiseks.
Paljud eksperdid on samuti nõus, et tahtejõud on piiratud ressurss. Ühes kuulsas katses paigutati osalejad ruumi, kus oli kaussi värskelt küpsetatud küpsiseid ja kaussi redisist. Mõnedel teemadel öeldi, et nad võivad süüa küpsiseid, samal ajal kui teistel õpetati lihtsalt redise sööma saama. Pärast 30-minutilist intervalli paluti subjektidel lahendada raske puzzle. Need, kes küpsised söövad, hoidsid puzzle peaaegu 20 minutit.
Kui kaua need, kes olid redisid söönud, olid viimaseks? Mõõgav kaheksa minutit. Kuna uurijad olid oma tahtejõu reservidest vaigistanud, vastupandudes maitsvate lõhnavate küpsistega, ei olnud neil puzzle kõrvaldamisel enam mingit iseregulatsiooni.
Nüüd teame, mis on tahtejõu, aga miks just see nii tähtis on? Järgnevalt avastage, miks tahtejõud võib olla tegur, mis muudab või katkestab teie jõupingutused oma eesmärkide saavutamiseks.
Miks Willpower on oluline?
Seega usuvad psühholoogid, et tahe aitab teil saavutada oma eesmärke, kuid tunnistavad, et see on vaid üks tükk mõistatusest. Miks on just selline enesekontroll selline oluline?
Klassikalises uuringus küsis Stanfordi psühholoog Walter Mischel, et lapsed saavad oodata ravima (sageli küpsiseid või vahukaid), et saaksite ainult kahte kohtlemist. Kuigi mõned Mischeli eksperimendil olevad lapsed võtsid koheselt kohtlemise (lühiajalise rahulolu valimine pikaajalise tasu eest), võisid mõned lapsed avaldada oma tahtejõudu ja oodata teise tasu. Järgnevas uuringus leidis Mischel, et need lapsed, kes suutsid viivitada rahuldust, olid paremate tulemustega, paremate akadeemiliste testidega ja kõrgema haridustasemega.
Angela Duckworthi ja Martin Seligmani hiljutine uurimine näitas, et enesedistsipliin mängis akadeemilises edukuses suuremat rolli kui IQ . Uuringutes märkisid nad, et suurema enesekontrolliga üliõpilased said koolis paremat koolitust, paremaid hindeid ja paremaid tulemusi.
Teised teadlased on avastanud, et suurema enesedistsipliga inimestel on paremad suhtelised oskused, vähem tõenäoliselt alkoholi ja muude ainete kuritarvitamist, vähem vaimse tervisega seotud probleeme ja üldise füüsilise tervise paranemine.
Nii et ilmselt on tahtejõud edu jaoks kriitilise tähtsusega? Kuid kas saate tõesti suurendada teie tahtejõu hulka? Kas sa suudad seda tugevamaks muuta? Järgmisena avastage lihtsad asjad, mida psühholoogid soovitavad oma tahtejõu suurendamiseks.
Nii et mida saate teha oma tahtejõu parandamiseks?
Tuginedes paljudele tahtejõuga varustatud psühholoogilistele uuringutele, on teadlased leidnud, et mõned järgmised strateegiad võivad olla kõige tõhusamad:
Kasuta seda, ära kuritarvita
Uurijate Muraveni, Collinsi ja Nienhausi (2002) ühes uuringus olid inimesed, kes olid oma tahtejõu vähendanud ühe ülesande täitmisel, tarbinud rohkem alkoholi olukorda, mis nõudis piiranguid. Osalejatel paluti mitte mõelda valgele karule, üsna keerulisele ja nõudlikule mõtlemist mahasurumisele. Seejärel võeti objektidel maitsetesti jaoks õlut proovima, kuid neil paluti kontrollida nende sissetulekut, sest nad viiksid koheselt läbi sõidueksami. Varasema mõtlemist mahasuruvat tegevust lõpetanud inimesed tarbisid palju rohkem alkoholi kui need, kes polnud seda teinud.
Mida see seostub oma tahtejõu tugevdamisega? Mõelge tahtejõu kui reservuaari. Kui te tühjendate mahuti, kasutades seda vähem olulistes asjades, on suurem tõenäosus, et bassein kuivab, kui seda tõesti vajab midagi olulist. Kasutage oma tahtejõudu, kuid kasutage oma olemasolevaid ressursse hoolikalt ja mõtlikult.
Kasutage tähelepanu kõrvalejuhtimist
Mischeli klassikalises vahukompleksis katses kasutavad lapsed, kes olid võimelised takistama makšmaalli söömist kohe, mitmesuguseid strateegiaid oma tahtejõu tugevdamiseks. Kõrghetk oli üks tõhusamaid. Mõned lapsed suunasid oma silmad, kui mõned pöördusid ära ja vaatasid mujale. Kuid lapsed, kes ei suutnud silmi ravist välja võtta, olid tunduvalt tõenäolisemad.
Kui kiusatus näib, kas see on soov süüa, juua, veeta või mõni muu ebasoovitav käitumine, proovige otsida mingil viisil tähelepanu kõrvale. Hoidke oma meelt sellest, mis ahvatleb teid praegu, et saaksite püsida oma pikaajaliste eesmärkide suunas.
Töö see nagu lihased
Teised katsed on näidanud, et tahtejõu võib ka selle tugevnemise tõttu väheneda. Mõned isegi viitavad sellele, et sa peaksid mõtlema tahtejõule kui lihasele, mida saab aja ja pingutusega üles ehitada ja tugevdada.
Ühes uuringus paluti osalejatel regulaarselt kahe kuu jooksul läbi viia. Pärast seda olid need, kes olid harjutusrežiimile kinni võtnud, enesekontrollimeetmete osas kõrgemad tulemused. Mitte ainult seda, vaid nad näitasid ka suuremat isereguleerimist teistes valdkondades, nagu söömine tervislikum, raha paremini hoolitsemine ja vähem suitsetamine. Kasutades oma tahtejõudu treeninggraafiku täitmiseks, suurendas ta oma tahtejõudu ka paljudes teistes valdkondades.
Allikad:
Baumeister jt (1998). Ego vaesumine: kas Active Me on piiratud ressurss? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Enesedistsipliini saavutamine IQ in noorukite akadeemilise jõudluse ennustamine. Psychological Science , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Laste rahulolu viivitus. Teadus, 244, 933-938.
Moffitt, T. et al. (2011). Lapsepõlve enesekontrolli gradient ennustab tervist, rikkust ja avalikku turvalisust. Teaduste Akadeemia seadus, 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Pidev kasu eneseregulatsioonist füüsilises kehas. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.